Bikram yoga là gì – Điểm danh 10 lợi ích bất ngờ của loại hình này
Bikram yoga là gì? Tập bikram yoga có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn? Đây có lẽ là những câu hỏi khiến nhiều người còn lưỡng lự chưa đưa ra quyết định chọn loại hình này để tập luyện.
Bạn đã bao giờ tập bikram yoga chưa? Bạn có biết bikram yoga là gì không? Tập yoga nói chung và bikram – một dạng của hot yoga – nói riêng thực sự rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Có rất nhiều lợi ích của bikram yoga liên quan đến việc hít thở đúng cách, sử dụng thể lực, tăng tính linh hoạt và đổ nhiều mồ hôi. Tất cả các khía cạnh này đều vận động giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Vậy chính xác bikram yoga là gì? Loại hình này cải thiện lối sống của bạn như thế nào? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Bikram yoga là gì?
Bikram yoga là một loại hot yoga (yoga nóng). Đúng như cái tên, loại hình này được thực hiện trong một căn phòng thực sự nóng khiến bạn đổ mồ hôi. Cụ thể hơn, bikram yoga được sáng tạo với Bikram Choudhury ở Ấn Độ.
Loại hình yoga này bao gồm 26 tư thế khác nhau, kéo giãn và các bài tập thở đa dạng. Tất cả chúng đều có chức năng cải thiện sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn. Yoga được biết đến với tăng cường sự cân bằng, sự phối hợp, dẻo dai và nhiều hơn thế. Tác dụng này sẽ được phát huy tốt hơn khi nhiệt độ được tăng lên. Nhiệt độ trong lớp tập bikram yoga khoảng 40°C và độ ẩm được đặt ở mức khoảng 40%.
Bikram yoga khác với yoga nóng bình thường vì môi trường luyện tập nóng hơn và những tư thế trong hot yoga bình thường linh động và giống nhảy hơn trong bikram yoga. Tuy nhiên, lợi ích của hot yoga và bikram yoga khá giống nhau.
Bikram yoga được thực hiện trong phòng với nhiệt độ cao
Lợi ích của bikram yoga
1. Giải độc cơ thể
Một trong những lợi ích lớn nhất mà bạn có thể nhận được từ việc thực hiện bikram yoga là sự nóng sẽ giúp thải độc tố và hóa chất không mong muốn ra khỏi cơ thể. Mức nhiệt cao bên trong phòng tập khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều.
Đổ mồ hôi rất tốt vì cơ thể bạn không chỉ đơn giản là tiết ra nước. Trong mồ hôi chứa các chất độc, hóa chất và các hợp chất không tốt trong cơ thể của bạn.
Tập bikram yoga giúp thải độc qua mồ hôi
2. Tăng sự dẻo dai
Một lợi ích rõ ràng của yoga nói chung và bikram yoga nói riêng là giúp tăng sự dẻo dai. Tất cả các tư thế và bài kéo giãn khác nhau đều giúp cơ thể bạn cải thiện sự linh hoạt bằng việc từ từ kéo giãn cơ bắp để làm chúng linh động hơn. Bạn càng thực hiện các tư thế cụ thể thì càng có thể làm tốt hơn.
Bên cạnh đó, có cơ bắp dẻo dai giúp ngăn ngừa chấn thương như chuột rút. Khi thực hiện bikram yoga, cơ bắp của bạn càng ấm thì chúng càng trở nên linh động hơn.
Nhiệt độ làm cho cơ bắp đàn hồi hơn bằng cách làm ấm chúng và cung cấp nhiều oxy hơn tới các cơ. Việc cơ thể dẻo dai hơn không chỉ tốt cho quá trình tập luyện yoga mà còn giúp hoạt động thường ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn, chưa kể còn giúp ích cho các hoạt động thể thao.
Bài tập bikram yoga giúp cải thiện độ dẻo dai
3. Thở đúng cách
Một trong những lợi ích không thể bỏ qua của bikram yoga là giúp bạn học được kỹ thuật hít thở đúng cách. Khi tập bikram yoga, mức nhiệt tăng lên khiến bạn rất khó thở. Do đó, bạn phải thở đúng kỹ thuật để duy trì việc tập luyện.
Hít thở đúng cách hữu ích trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt khi nói đến những việc như leo cầu thang hay thậm chí chơi thể thao. Kỹ thuật thở thích hợp giúp bạn lấy nhiều oxy. Lấy đủ oxy có nghĩa bạn sẽ không bị đứt hơi trong khi tập luyện. Cơ bắp của bạn lấy nhiều oxy hơn và có thể vận động mạnh mẽ hơn.
Ngoài ra, loại hình yoga này khá dữ dội và nó cũng vận động cả hệ hô hấp. Cũng giống với bất kỳ bộ phận khác trên cơ thể, bạn càng tập luyện thì nó sẽ tốt hơn. Trong trường hợp này, bikram yoga rèn luyện hệ hô hấp hoạt động hiệu quả, vận động ít mà vẫn giúp bạn hít thở tốt hơn. Các kỹ thuật thở chuyên dụng trong bikram yoga thậm chí có thể giúp ngăn ngừa khó thở, hen suyễn, khí thũng, viêm phế quản và các tình trạng hô hấp khác.
Bikram yoga hướng dẫn bạn cách hít thở đúng
4. Tác động thấp
Tập luyện bikram yoga còn tốt cho các khớp của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị đau đầu gối và mắt cá chân. Những hoạt động tác động mạnh như chạy bộ có thể củng cố các khớp nhưng nó không dành cho các khớp đã bị thương hay đang đau vì tác động mạnh như vậy có thể khiến tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn.
Loại yoga này không bao gồm các bài tập tác động mạnh và là một cách tuyệt vời để giữ dáng và đốt cháy calorie mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp.
Bikram yoga có tác động thấp lên các khớp
5. Đây là một dạng rèn luyện sức mạnh
Bikram yoga sử dụng 26 tư thế khác nhau và tất cả đều giúp bạn mạnh mẽ hơn. Gần như tất các động tác đều buộc bạn kết hợp các cơ bắp để giữ vị trí cố định.
Dĩ nhiên, bạn có thể gọi đây là bodyweight training vì bạn sử dụng cơ bắp để nâng trọng lượng của mình lên. Sẽ tốn rất nhiều thể lực để giữ một số tư thế bikram yoga trong thời gian dài, đặc biệt là khi bạn đang toát mồ hôi, nóng và trơn. Dạng yoga này cũng nhắm tới hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể. Vì vậy, tập luyện toàn thân sẽ khiến các cơ mỏi mệt. Một số người cho rằng bikram yoga là một thay thế tốt cho những bài tập nâng tạ.
Bikram yoga là bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân
6. Bài tập tim mạch tốt
Bikram yoga là một loại hình tốt cho việc rèn luyện hệ thống tim mạch của bạn. Mức nhiệt cao kết hợp với cường độ của bikram yoga khiến tim bạn đập nhanh. Bikram yoga khá dữ dội và chắc chắn sẽ rèn luyện cả tim và phổi trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn.
Có sức khỏe tim mạch tốt thực sự quan trọng vì một trái tim khỏe mạnh đòi hỏi ít nỗ lực để bơm máu đi khắp cơ thể. Nhờ vậy bạn sẽ giảm khả năng bị huyết áp cao. Một trái tim khỏe mạnh và huyết áp bình thường rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim, bệnh động mạch, đột quỵ và các tình trạng gây tử vọng.
7. Giảm cân
Nhờ nhiệt độ nóng và cường độ cao, bikram yoga có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calorie. Một buổi tập bikram yoga 90 phút có thể giúp bạn đốt cháy tới 1.000 calorie. Các tư thế đa dạng mà bạn buộc phải giữ và sự co bóp của cơ bắp thực sự khiến tim bạn đập mạnh và giúp bạn giảm cân rất nhiều.
Bên cạnh đó, các động tác trong bikram yoga khiến hệ tiêu hóa trở nên hiệu quả hơn và làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Trao đổi chất cao hơn có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calorie hơn và giữ calorie mới không biến thành mỡ trong cơ thể. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì bikram yoga chắc chắn là một lựa chọn tốt.
Tập bikram yoga giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng
8. Tập trung tốt hơn
Một lợi ích không thể bỏ qua của bikram yoga là giúp tăng cường sự tập trung. Cần rất nhiều nỗ lực và sự tập trung tinh thần để thực hiện và giữ một số tư thế khó nhất trong loại yoga này.
Bộ não cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn luyện tập thì nó càng trở nên tốt hơn. Sự tập trung cao độ cần có để thực hiện bikram yoga sẽ giúp cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.
9. Giảm căng thẳng và hạnh phúc
Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này thực tế liên quan đến bikram yoga nhưng theo suy luận logic thì điều này đúng. Tập thể dục khiến bộ não của bạn giải phóng endocannabinoids và endorphin – những chất hóa học trong đầu có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Hai chất này tạo ra cảm giác hạnh phúc, phấn chấn và giúp bản giảm căng thẳng, tác động của trầm cảm và lo lắng. Endorphin còn có thể làm giảm nỗi đau thể xác.
Động tác bikram yoga giúp bạn tập trung, giải tỏa căng thẳng
10. Chữa lành vết thương
Lợi ích cuối cùng của bikram yoga là giúp giảm đau từ vết thương cũ. Nhiều nỗi đau được gây ra do sự yếu ớt và thiếu linh hoạt, đặc biệt là khi liên quan đến chấn thương cũ. Bikram yoga giúp bạn dẻo dai hơn và có thể giúp giảm bớt các cơn đau khác nhau.
Ngoài ra, bikram yoga sử dụng một thứ gọi là hiệu ứng garô – ngăn chặn việc cung cấp máu từ một số khu vực nhất định. Sau khi thực hiện các tư thế cụ thể, máu giàu chất dinh dưỡng và oxy chảy ồ ạt tới các khu vực bị thương, giúp chữa lành vết thương và xử lý mô sẹo.
Bikram yoga là một cách tuyệt vời để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến những phát sinh do mức nhiệt rất cao. Mẹ bầu không được tập bikram yoga vì có thể gây ra biến chứng cho thai nhi. Ngoài ra, bạn cần cẩn thận giữ cơ thể đủ nước trước và sau khi tập loại hình hot yoga nào. Những người mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao từ trước không nên tham gia tập bikram yoga vì nó có tác động mạnh đến tim.
Trên đây là tất cả những thông tin về bikram yoga. Hy vọng bài viết giúp bạn quyết định có nên theo đuổi loại hình này hay không. Nếu bạn đọc cần thêm bất kỳ thông tin gì về quá trình luyện tập và dinh dưỡng thì đừng quên tải ngay LEEP.APP để được kết nối với huấn luyện viên yoga 4.0 và được hướng dẫn tập luyện đúng cách nhé.
Nguồn tham khảo
11 Benefits of Bikram Yoga That Will Have You Running For Your Yoga Mat https://www.fitandme.com/benefits-of-bikram-yoga/ Ngày truy cập: 22/06/2020
