7 bài tập cardio cho nữ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả

Đối với phái nữ, việc rèn luyện để sở hữu một vóc dáng thon gọn là vô cùng quan trọng. Tập cardio chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Các bài tập cardio cho nữ vừa đơn giản nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân là vấn đề giành được rất nhiều sự quan tâm của phái đẹp.

Cardio là bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn trong một thời gian dài. Lý tưởng nhất là bạn muốn giữ nhịp tim ở mức cao vừa phải và ổn định trong ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập cardio bạn có thể tập với thời gian ngắn hơn và cường độ nhẹ để làm quen dần.

Tập cardio có rất nhiều lợi ích bất ngờ mà có thể chị em phụ nữ không biết:

• Cải thiện hệ thống mạch máu của bạn, tăng lưu lượng máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể.
• Giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng của bạn, giải phóng endorphins giúp cơ thể cảm thấy thoải mái.
• Đốt mỡ hiệu quả và giúp giảm sự xuất hiện của cellulite
• Tăng cường cơ bắp và làm chắc khỏe xương của bạn, giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.
• Cải thiện giấc ngủ, giúp bạn thư giãn và ngủ sâu hơn, giảm nguy cơ bị mất ngủ.

Sau đây sẽ là 9 bài tập luyện cardio đốt mỡ hiệu quả dành cho phái nữ, giúp các quý cô dễ dàng đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn cùng sức khỏe dành cho bạn.

1. Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời mà bạn có thể thêm vào kế hoạch tập luyện hàng ngày của mình. Đi bộ trong công viên vào cuối tuần, đi bộ vào mỗi buổi sáng, đi bộ dọc theo bờ biển hoặc có thể đi bộ trên máy chạy…

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả

Đi bộ là bài tập mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn. Tùy thuộc vào địa hình mà bạn có thể đốt cháy đến 200 calo chỉ trong 30 phút đi bộ.

2. Đi hoặc chạy cầu thang

Đây là một bài tập khá thú vị. Chạy hoặc đi cầu thang là hoạt động gần như hàng ngày của chúng ta. Hoạt động này có trở thành bài tập tim mạch hiệu quả, thậm chí còn tốt hơn bài tập đi bộ thông thường.

Khi thực hiện động tác chạy hoặc đi cầu thang, cơ thể của bạn sẽ được nâng lên để chống lại trọng lực, từ đó giúp cải thiện nhịp tim. Bạn có thể tập tại nhà, tại công viên, tại những tòa nhà có bậc thang…

Hoạt động này hỗ trợ rất tốt cho hoạt động của tim mạch

Bài tập này hỗ trợ phát triển các nhóm cơ ở đùi và bắp chân, giúp thon gọn phần đùi và đốt mỡ hiệu quả toàn thân. Điều quan trọng là bài tập này rất thông dụng và dễ dàng thực hiện. Vì thế, phái đẹp hoàn tòan có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳ nơi nào.

3. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục đã quá phổ biến. Tất cả những gì bạn cần là một sợi dây nhảy và bắt đầu nhảy thôi nào!

Bài tập cardio cho nữ này sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp cận, thực hiện mà hiệu quả đốt mỡ lại rất cao. Với mỗi phút bạn có thể đốt cháy hơn 10 calo. Hơn thế nữa, bài tập còn giúp tăng cường cơ lưng và cơ cánh tay của bạn, đem lại hiệu quả cải thiện vóc dáng rõ rệt sau một thời gian tập luyện.

Bài tập cardio cho nữ này sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp cận, thực hiện mà hiệu quả đốt mỡ lại rất cao

4. Đạp xe

Đạp xe là bài tập tác động đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe trên những máy đạp xe đứng im tại các phòng gym. Đạp xe là bài tập cardio cho nữ hoàn hảo, nó dễ tiếp cận và nữ giới có thể dễ dàng thực hiện.

Bạn có thể đạp xe ở ngoài trời hoặc trong nhà

Đạp xe tại chỗ với máy tập là một lựa chọn tốt cho những ai không thích tập luyện ngoài trời. Đạp xe còn là bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả. Bài tập giúp tác động trực tiếp đến phần bụng và thân dưới cơ thể. Với mỗi lần tập đạp xe, bạn có thể đốt cháy 600 calo trong 45 phút.

5. Các bài tập vận động toàn thân

Burpee hay còn được gọi là bài tập vận động toàn thân là một trong các bài tập cardio tại nhà vô cùng hiệu quả. Bài tập vận động toàn thân là sự kết hợp động tác nhảy cao, squats và plank trong cùng một chuỗi động tác.

Đây là sự kết hợp giữa động tác nhảy cao, squats và plank

Các bài tập vận động toàn thân phù hợp với cả nam giới và nữ giới. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn thân hiệu quả và là một bài tập tim mạch hoàn hảo để bạn có thể tập luyện tại nhà.

6. Động tác leo núi

Động tác leo núi được thực hiện bằng cái chống hai tay trên thảm tập hoặc trên mặt sàn phẳng với chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn bắt đầu đưa đầu gối phải cao về phía tay trái và ngược lại.

Động tác này có thể kết hợp với burpees (các bài vận động toàn thân) để tạo thành một chuỗi động tác cardio giúp đốt mỡ hiệu quả. Bạn có thể cố gắng thực hiện 5 đến 10 cái cho một hiệp và thực hiện từ 2 đến 3 hiệp cho động tác này.

7. HIIT

HIIT còn được gọi là bài tập cardio cường độ cao. Bài tập này là chuỗi kết hợp ngắn của các động tác khác nhau như chống đẩy, squats, burpees và động tác leo núi. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các bài tập tim mạch khách như nhảy dây, chạy bộ và đi bộ, boxing – kickfit…

Khi thực hiện HIIT, bạn sẽ bắt đầu bằng tổ hợp cường độ cao các chuỗi bài tập toàn thân, sau đó xen kẽ với những bài tập tim mạch cường độ nhẹ hơn.

HIIT sẽ giúp bạn đốt cháy calorie nhanh chóng

Bạn có thể tập HIIT ở bất cứ đâu bạn muốn như ở nhà hay ở công viên. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt calorie hiệu quả, giảm mỡ vô cùng nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là bài tập tương đối nặng nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập.

Vì thế, người tập nên kiểm tra tình trạng sức khỏe nếu cảm thấy quá tải khi tập luyện với bài tập này. Đây là bài tập ở mức nâng cao hơn phù hợp cho cả nam và nữ.

Trên đây là 7 bài tập cardio đơn giản và hiệu quả mà mọi quý cô. Bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để đạt được mục tiêu sở hữu vóc dáng đẹp. Ban đầu, các nàng có thể sẽ có chút khó khăn khi chưa làm quen với bài tập. Hãy kiên trì và nỗ lực hết mình, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu của bản thân.

Nguồn tham khảo

Cardio Workouts for Women: 9 Best Cardio Exercises https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/cardio-workouts-for-women Ngày 11/2/2020