20 cách giảm mỡ bụng ngay tại chỗ “dễ như chơi”

20 cách giảm mỡ bụng ngay tại chỗ “dễ như chơi”

Bất kể bạn đang làm việc ở nhà hay ở công sở, việc ngồi suốt ngày sẽ khiến bạn lo lắng về cân nặng, nhất là lượng mỡ bụng. Nhưng có những mẹo dễ dàng giúp bạn giảm cân ngay tại chỗ ngồi. Bạn hãy thử nhé!

Chúng ta đều biết những hậu quả tiêu cực của lối sống ít vận động (bao gồm béo phì, tiểu đường loại II, bệnh tim mạch và tử vong sớm), nhưng hầu hết chúng ta vẫn dành quá nhiều thời gian để ngồi một chỗ và vòng-hai-không-phẳng sẽ chứng minh điều đó.

Trên thực tế, báo cáo của Hội đồng Hoạt động Thể chất Hoa Kỳ (Physical Activity Council) cho thấy, tỷ lệ người Mỹ tham gia các hoạt động đốt cháy calorie cao đạt mức thấp nhất mọi thời đại (chỉ có 29,7% tham gia) vào năm 2017. Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu chính xác tại sao ngồi như vậy gây bất lợi cho sức khỏe, nhưng trước hết có một lời giải thích đó là chúng ta càng ít di chuyển thì sẽ càng cần ít nhiên liệu.

Vì vậy, khi thói quen ăn uống của chúng ta vẫn như cũ, lượng đường trong máu sẽ dư thừa và góp phần gây ra bệnh tiểu đường cùng các nguy cơ liên quan đến cân nặng khác.

Cho dù bạn buộc phải ngồi suốt từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều hay do bạn lười biếng, thì lối sống ít vận động có thể là một trong những điều kìm hãm bạn khỏi các mục tiêu tốt đẹp dành cho thể chất, vóc dáng. Mà thật ra, dù có ngồi một chỗ, bạn vẫn có thể đốt cháy calore đấy!

Bằng cách áp dụng các thói quen lành mạnh kích thích sự trao đổi chất, tăng cường đốt cháy calorie và tránh ăn quá nhiều, bạn vẫn có thể giảm cân trong khi ngồi. Và mặc dù những lời khuyên từ LEEP.APP trong bài viết này có thể giúp bạn xích lại gần hơn với mục tiêu giảm cân, hãy nhớ rằng tập thể dục vẫn đóng vai trò duy trì sức khỏe tốt. 

1. Mở máy lạnh

Bởi vì cơ thể bạn sử dụng năng lượng để giữ ấm, việc giảm nhiệt có thể giúp bạn đốt bớt lượng mỡ dự trữ trong bụng. Nghiên cứu về bệnh tiểu đường phát hiện ra rằng, nhiệt độ lạnh tăng cường hiệu quả cho quá trình trao đổi chất liên quan đến đốt mỡ bụng.

2. Đổi ghế

Nếu bạn đang muốn đốt mỡ trong khi ngồi, hãy đầu tư vào một quả bóng tập gym để thay cho chiếc ghế làm việc. Ngồi trên bóng sẽ giúp bạn khỏe phần hông, bụng (core)  lưng và chân, đồng thời đốt mỡ. 

quả bóng thể thao

Thay ghế làm việc bằng quả bóng thể thao, bạn sẽ giảm khoảng 4kg sau một năm đấy

Những quả bóng thể thao này có thể giúp bạn đốt cháy thêm 100 calorie mỗi ngày, có nghĩa là giảm 4kg một năm! Nếu bạn không thích ngồi lâu trên bóng, hãy ngồi một giờ mỗi ngày.

3. Uống nước

Uống nước thường xuyên là một trong những quy tắc giảm cân hàng đầu. May mắn thay, bạn thậm chí không cần phải đứng lên để làm điều đó. Hãy để một chai nước trên bàn làm việc. Nước cần thiết cho hàng trăm quá trình trao đổi chất, đảm bảo cơ thể bạn hoạt động ở mức tối ưu và tăng năng lượng.

uống nước

Uống nước cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân

4. Dùng những lời nhắc nhở

Đừng đi một mình trên hành trình giảm cân! Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người nhận được tin nhắn hàng tuần nhắc nhở về lượng calorie hàng ngày và các email tạo động lực đã có những lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn trong suốt cả tuần.

Nếu bạn muốn, có thể tự nhắc nhở mình bằng chế độ báo thức hoặc “reminder” trên điện thoại: nhắc mình uống nước, nhắc mình đến giờ ăn nhẹ… 

cách sáng tạo

Hãy nghĩ ra nhiều cách sáng tạo để nhắc bạn sống lành mạnh, ăn khoa học

5. Uống một tách trà hoặc cà phê

Những thức uống ngọt thật hấp dẫn Thay vào đó, hãy dùng một tách cà phê đen ít calorie hoặc tốt nhất là trà xanh, vốn chứa các chất chống oxy hóa nhất định được gọi là catechin, giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo. Trà là thức uống vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

6. Vươn vai

Ngồi một chỗ không có nghĩa là bạn không thể vận động. Những động tác giãn cơ bắp nhẹ vừa giúp bạn thư giãn, vừa đốt thêm một ít calorie. Hãy thử những động tác bắt chéo cánh tay, vươn lên trời và nghiêng người sang hai bên.

Bạn cũng có thể làm săn chắc cơ bắp chân khi ngồi. Để một quả bóng giữa đùi, đầu gối hoặc bắp chân, và thực hiện những động tác ép.

7. Ăn vặt thông minh

Một người lớn ăn vặt ít nhất hai lần một ngày. Vì vậy, bằng cách chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thay vì ăn tùy tiện tại nơi làm việc, bạn sẽ đảm bảo tuân thủ chế độ ăn kiêng

Hãy lựa chọn đồ ăn nhẹ giúp bạn cảm thấy no (như các loại hạt, sữa chua Hy Lạp và hummus). Chúng ngăn chặn việc ăn quá nhiều và giữ mức năng lượng phù hợp. Khi ăn, hãy dừng công việc; vừa ăn vừa làm việc sẽ làm não khó nhận được tín hiệu cảm giác no.

vừa ăn vừa làm

Tránh vừa ăn vừa làm việc vì não sẽ “không hiểu” bạn đã no hay chưa và tiếp tục để cho bạn dung nạp thức ăn

8. Nghe nhạc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nghe nhạc thư giãn có thể làm giảm việc sản xuất cortisol – một loại hormone liên quan đến căng thẳng, thèm ăn và lưu trữ chất béo. Nếu bạn không thể làm việc khi nghe nhạc? Hãy nghe một bản nhạc trong giờ nghỉ nhé!

9. Lên kế hoạch

Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn trong cả tuần và lên danh sách việc cần làm mỗi ngày. Lên kế hoạch trước sẽ đảm bảo bạn luôn duy trì chế độ ăn kiêng và sẽ giảm bớt căng thẳng trong công việc. 

Stress không những làm tăng cortisol mà còn làm cho bạn ăn uống không kiểm soát.

10. Ngồi thẳng lưng

Tinh thần ảnh hưởng đến cơ thể, nhưng cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến tinh thần? Ngồi thẳng lưng có thể tăng cường tâm trạng, giảm mức độ gây căng thẳng và cortisol. Ngồi thẳng lưng và hóp bụng đòi hỏi bạn phải vận động các cơ bắp có thể đốt một ít mỡ bụng. 

11. Cười lên nào!

Cười cũng giúp đốt mỡ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì (International Journal of Obesity) cho thấy, tiếng cười có thể làm tăng 10 – 20% tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Điều này dẫn đến việc đốt cháy từ 40 – 170 calorie nếu bạn cười từ 10 – 15 phút. Do đó, trong giờ nghỉ trưa, hãy xem một clip hài ngắn hoặc đọc một truyện cười nhé!

Một nụ cười

Một nụ cười không chỉ là “mười thang thuốc bổ” mà còn là “liều thuốc giảm cân”

12. Hít thở sâu

Hít thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng, giảm hormone cortisol, và cũng cung cấp oxy đến cơ bắp nữa.

13. Đọc sách

Tin vui cho các”mọt sách”: Các hoạt động trí não, chẳng hạn đọc sách cũng giúp đốt calorie, dẫn đến giảm cân, bên cạnh tác dụng giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

Đọc sách

Đọc sách là một hoạt động giúp tiêu hao calorie

14. Chơi game

Cảm giác thèm ăn thường chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Do đó, chơi game giữ cho tâm trí của bạn được tập trung trong thời gian dài đó. Điều này có thể giúp bạn quên mất cảm giác thèm ăn, có thể tiết kiệm được cả ngàn calorie một ngày.

15. Đặt trái cây trên bàn

Trái cây là món ăn vặt lành mạnh. Bên cạnh đó, việc ngửi thấy mùi trái cây tươi cũng giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, vì khi ngửi mùi trái cây, tiềm thức nhắc bạn hãy ăn uống lành mạnh hơn. 

16. Giấu đồ ngọt ở xa

Chúng ta ăn vặt ngay cả khi không đói, nhất là khi nhìn thấy những bao bì bánh kẹo hấp dẫn. Vì vậy, đừng để bánh quy hoặc đồ ăn nhẹ khác gần không gian làm việc hoặc trong tầm nhìn của bạn.

17. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su giúp bạn tỉnh táo hơn và giảm lo âu, căng thẳng và cortisol. 

18. Mặc đồ năng động

Một ích lợi của làm việc ở nhà là bạn không phải mặc đồng phục hoặc đồ công sở. Trang phục năng động, thoải mái cũng góp phần làm bạn giảm cân.

19. Giữ bữa ăn trưa

Đôi khi chúng ta làm việc mà quên luôn giờ ăn uống. Đặt báo thức để ăn trưa nếu cần vì bỏ bữa dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát để bù lại. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì.

ăn bù lại

Bỏ bữa là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó có thể giảm cân, do phải ăn bù lại

20. Ngủ một chút

Chất lượng ngủ rất quan trọng cho việc giảm cân. Giấc ngủ cho phép cơ thể bạn sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp săn chắc chống lại mỡ, cũng như duy trì sự điều tiết các hormone điều hòa cơn đói. 

Nếu bạn phớt lờ 20 cách giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản trên đây, thì thói quen ngồi cả ngày sẽ sớm dẫn đến một chiếc bụng béo. Trong trường hợp bạn muốn tích cực sở hữu chiếc bụng phẳng đáng mơ ước, có lẽ không có con đường nào ngắn nhất để đạt mục đích đó cả. Chúng ta chỉ có con đường chắc chắn và lành mạnh: đó là tập thể dục và ăn uống hợp lý. 

Các bài tập giảm mỡ bụng của LEEP.APP có thể giúp ích cho bạn khi tự tập tại nhà. Hoặc bạn có thể đầu tư cho vóc dáng và sức khỏe thông qua các chương trình tập luyện bài bản cùng PT công nghệ 4.0 của LEEP.APP. 

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một huấn luyện viên 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

22 Ways to Lose Belly Fat Without Leaving Your House https://www.eatthis.com/lose-weight-sitting/ Ngày truy cập: 14/04/2020