Thực phẩm bổ sung: Dùng thế nào cho đúng?

Bạn có biết ngoài chế độ tập luyện, dinh dưỡng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Việc dùng thực phẩm bổ sung để nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn không còn là một khái niệm quá xa lạ đối với dân thể hình. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải “nằm lòng” các kiến thức sau đây để việc sử dụng thực phẩm bổ sung tốt hơn nhé.

Thực phẩm bổ sung là các sản phẩm hỗ trợ cho chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm một hay nhiều các thành phần nhưng chủ yếu vẫn là các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà khẩu phần hàng ngày không thể cung cấp đủ. Ngoài ra, bạn vẫn có thể sử dụng thực phẩm này để phục vụ cho nhu cầu nhất định.

Thực phẩm bổ sung đối với người tập gym

Đặc biệt, với những người tập luyện nhiều và thường xuyên, cơ thể sẽ cần một lượng dinh dưỡng lớn hơn để hạn chế chấn thương và duy trì, phát triển cơ bắp.

Thịt không phải là nguồn dinh dưỡng độc tôn cho người tập thể hình

Ví dụ, để cung cấp một lượng protein lý tưởng cho việc luyện tập, bạn phải nạp một lượng thịt nhất định. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể hấp thụ hết hoàn toàn dưỡng chất từ lượng thịt đó được. Không chỉ chứa protein, thịt còn chứa chất béo và cholesterol có hại cho cơ thể.

Do đó, việc dùng 100g thực phẩm bổ sung whey protein là một giải pháp tối ưu. Khi muốn dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym cũng như thiết lập một chế độ dinh dưỡng, bạn cần có những kiến thức nhất định về nó và kết hợp một cách khoa học để đạt được kết quả mong muốn.

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung

Không phải là thuốc

Bạn không nên nhầm lẫn giữa thực phẩm bổ sung với các loại thuốc đặc trị khác. Thực phẩm bổ sung dùng để hỗ trợ chức năng của các bộ phận trong cơ thể, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, tạo cho cơ thể tình trạng thoải mái, tăng sức đề kháng và giảm bớt nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, thực phẩm này không được sử dụng để chữa trị hoặc khắc phục một bệnh lý nào.

Không thể thay thế bữa ăn của bạn

Thực phẩm bổ sung không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn hàng ngày của bạn. Nếu sử dụng quá nhiều các sản phẩm này mà quên thưởng thức các món ăn ngon khỏe, về lâu dài bạn sẽ gặp những ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Thực phẩm bổ sung chỉ bổ sung các dưỡng chất còn thiếu trong các bữa ăn, sử dụng như bữa ăn phụ.

Dùng thực phẩm bổ sung thế nào cho đúng?

Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung bất cứ khi nào mình muốn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người dùng nên sử dụng vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau khi tập luyện bởi vì:

• Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm dài nghỉ ngơi cơ thể thức dậy cần dùng thực phẩm bổ sung tăng cường năng lượng và protein.
• Sau khi tập cơ thể cần cung cấp ngay các axit amin để cơ bắp phục hồi. Đây chính là thời điểm hấp thụ rất tốt các dưỡng chất vào cơ thể bạn.

Chỉ nên dùng thực phẩm bổ sung khi có hướng dẫn từ bác sĩ

Tùy thuộc vào bệnh lý, thể trạng và nhu cầu từng người, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung với liều lượng hợp lý. Nếu lạm dụng, điều này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do khi đó cơ thể không “giải quyết” được một lượng lớn chất dư thừa được nạp vào cơ thể.

Ví dụ, sử dụng quá nhiều vitamin D sẽ dẫn đến độc tính, gây tăng lượng canxi trong máu, gây buồn nôn, cơ thể mệt mỏi… Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, bạn có thể sẽ bị sỏi thận.

Người dùng nên tham khảo với ý kiến của chuyên gia để lựa chọn liều lượng phù hợp với nhu cầu thực tế của bản thân. Nếu còn “lăn tăn” về nhu cầu cũng như chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tìm đến các huấn luyện viên 4.0 của LEEP.APP để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất và đạt được hình thể mơ ước của mình nhé.

Nguồn tham khảo

What you need to know about taking supplement https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx Ngày truy cập: 11/03/2020

The best time to take protein https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-protein Ngày truy cập: 11/03/2020