Melatonin: Thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ có an toàn khi sử dụng lâu dài?
Bạn đang tuyệt vọng vì bị mất ngủ lâu ngày và đang tìm kiếm một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ? Hiện nay, có một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ melatonin được nhiều người dùng. Hãy cùng LEEP.APP khám phá loại thực phẩm chức năng này nhé.
Ngủ là một hoạt động chiếm nhiều thời gian nhất. Chúng ta dành khoảng 24 năm của cuộc đời cho việc ngủ. Trong cuộc sống hiện đại, tình trạng mất ngủ đang ngày càng phổ biến và có dấu hiệu “trẻ hóa” khi tỷ lệ những người tuổi 15 – 30 bị mất ngủ gia tăng nhanh. Vì thế, nhiều người đã phải dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ melatonin để giúp mình ngủ ngon hơn. Vậy đây là thực phẩm gì và có những tác dụng phụ nguy hiểm nào không? là những câu hỏi phổ biến của nhiều người trước khi quyết định dùng nó.
Melatonin là gì?
Melatonin, “hormone của bóng tối”, được tạo ra trong tuyến tùng (pineal gland) ngay trên trung tâm của não. Hormone này giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Melatonin được giải phóng khi mặt trời lặn và khiến chúng ta buồn ngủ. Khoảng hai giờ sau khi melatonin bắt đầu được tiết ra, cơ thể đã sẵn sàng đi ngủ. Vào buổi sáng khi mặt trời mọc trở lại (hoặc bạn tiếp xúc với ánh sáng chói chang), nồng độ melatonin giảm xuống, báo hiệu đồng hồ sinh học của bạn đã đến giờ thức dậy.
Tại sao cần sử dụng thực phẩm chức năng melatonin?
Bộ não bình thường chỉ tạo ra một lượng rất nhỏ melatonin khoảng 0,2mg. Đối với một số người, điều đó có thể không đủ để giúp họ có được giấc ngủ ngon. Vì vậy, các thực phẩm chức năng melatonin, thường chứa liều lượng cao hơn lượng cơ thể bạn tạo ra tự nhiên, có thể hữu ích để điều trị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ.
Khi sử dụng melatonin dưới dạng thực phẩm chức năng, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy melatonin có thể làm giảm thời gian những người mắc chứng rối loạn đánh thức giai đoạn muộn (DSP) đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Sinh lý học, Paris, cho thấy melatonin cũng có thể giúp thiết lập lại chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Các nghiên cứu khác cho thấy dùng melatonin bổ sung có thể giảm bớt lo lắng và hạn chế tình trạng lệch múi giờ.
Melatonin là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ kê đơn ở châu Âu, nhưng ở Hoa Kỳ, nó được xem là một chất bổ sung, có nghĩa là không cần kê đơn mới có thể mua được tại các hiệu thuốc và cửa hàng bán lẻ thực phẩm dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải tất cả các nhãn hiệu melatonin đều giống nhau. Điều quan trọng là bạn phải đọc nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng bạn đang dùng melatonin nguyên chất chứ không phải melatonin kèm theo các chất khác.
Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ mỗi ngày có an toàn không và có tác dụng phụ gì?
Nói chung melatonin là an toàn để sử dụng mỗi đêm. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu lớn mới có thể xác định liệu nó có hiệu quả và an toàn cho tất cả các dạng mất ngủ, đặc biệt là khi sử dụng lâu dài hay không.
Nhiều chuyên gia khuyến cáo nên dùng liều thấp hơn (1 – 3mg mỗi liều hàng đêm) melatonin để ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn bao gồm hội chứng tăng giấc mơ, ác mộng hoặc cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng. Nếu nhận thấy hoặc bị làm phiền bởi những tác dụng phụ này, bạn nên ngừng dùng melatonin và trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn thay thế.
Melatonin có được coi là an toàn cho tất cả mọi người không?
Melatonin không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn không nên dùng melatonin nếu đang mang thai, cho con bú hoặc bị rối loạn tự miễn dịch, rối loạn co giật hoặc trầm cảm. Nếu bạn bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo melatonin sẽ không làm thuốc điều trị kém hiệu quả hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Tại sao tôi dùng melatonin nhưng không thấy hiệu quả?
Cơ thể mỗi người đều khác nhau nên cách chúng phản ứng với các chất cũng sẽ khác nhau. Nếu melatonin không giúp bạn ngủ sau 1 – 2 tuần sử dụng hàng đêm, bạn nên kiểm tra với bác sĩ về các lựa chọn khác. Ngoài ra, bạn hãy hạn chế dùng caffeine sau buổi chiều, hạn chế rượu và tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Có nhiều cách khác để tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon dù bạn có dùng melatonin hay không. Bạn có thể giảm độ sáng của đèn ở mức thấp trước khi đi ngủ để tạo tín hiệu cho cơ thể thư giãn. Nếu bạn xem tivi vào buổi tối, hãy đảm bảo bạn ở cách xa màn hình ít nhất 2m, vì ánh sáng xanh phát ra từ tivi có thể khiến bạn không ngủ được. Bạn cần ngủ đủ giấc để giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng. Thay đổi cần thiết để phòng ngủ của bạn thoáng mát, thoải mái, sạch sẽ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
LEEP.APP hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ về loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ này nên sẽ biết cách dùng melatonin thế nào để phù hợp với bản thân. Bên cạnh dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ, bạn cũng cần lên một kế hoạch tập luyện, vì đây là một trong những cách giúp bạn ngủ ngon. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Tạm biệt chứng mất ngủ với thói quen tập thể dục đều đặn.
Nguồn tham khảo
Is It Safe to Take Melatonin Every Night? Here’s What Sleep Experts Say https://www.health.com/condition/sleep/is-it-safe-to-take-melatonin-every-night? Ngày truy cập: 01/08/2020
