Những điều cần biết về chạy xe đạp cho người mới bắt đầu

Nhiều người nghĩ rằng chạy xe đạp trông rất đơn giản. Tất cả những gì bạn phải làm là đạp thôi phải không? Tuy nhiên sự thật không phải vậy. Bạn cần chuẩn bị những gì cho bộ môn thể thao này? Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu bí quyết chạy xe đạp cho người mới bắt đầu nhé.

Ngày nay, bộ môn chạy xe đạp càng được ưa chuộng từ thanh thiếu niên đến người cao tuổi. Ngay từ buổi chạy đầu tiên, chắc chắn rằng bạn sẽ bị cuốn hút bởi cảm giác tự do, phiêu lưu và niềm vui trên chiếc xe đạp. Dưới đây là 6 mẹo cần biết cho người mới bắt đầu đạp xe.

Cách chọn xe đạp phù hợp

Tất nhiên, bạn không thể bắt đầu mà không có một chiếc xe đạp tuyệt vời. Trong tất cả các dòng xe đạp, xe thể thao sườn ngang được ưa chuộng nhất. Vì kiểu xe này phù hợp với nhiều loại mặt đường, từ đường nhựa phẳng cho đến đường sỏi đá trong công viên hay đường đất.

Với người mới bắt đầu, đường trải nhựa, đường thành phố là loại địa hình phù hợp nhất cho bạn. Nếu mục tiêu xa hơn như là để đua xe chuyên nghiệp, người tập có thể tìm hiểu các dòng xe khung nhôm nhé.

Chọn xe đạp phù hợp 

Cũng giống như chọn một đôi giày chạy hoàn hảo, trước tiên bạn cần phải chỉnh xe để thật sự thoải mái khi đạp, tránh bị chấn thương. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ tại cửa hàng mua xe đạp để điều chỉnh chiều cao xe.

Cách chỉnh chiều cao lý tưởng cho yên xe là nên đo giữa gót chân đặt trên bàn đạp ở điểm xa nhất, duỗi chân thẳng khi đạp, chân bạn sẽ hơi gập lại một chút là tốt nhất, khi đó cùi chỏ cũng nên hơi gập lại.

Phụ kiện chạy xe đạp cho người mới

1. Mũ bảo hiểm

Tìm chiếc xe đạp hoàn hảo chỉ là một nửa của quá trình cho người mới bắt đầu. Ngoài ra còn có một số thiết bị cần thiết mà bạn sẽ cần khi tham gia bộ môn luyện tập này đấy!

Trong đó, một chiếc mũ bảo hiểm mới là khâu chuẩn bị vô cùng quan trọng. Vì người tập nên sử dụng phụ kiện xe đạp này trong suốt quá trình đạp xe.

Một điều mà ít người tập nào lưu ý là mũ bảo hiểm có thời hạn sử dụng. Do đó, bạn nên thường xuyên kiểm tra và luôn có sẵn một chiếc mũ bảo hiểm thứ hai ở nhà.

Một chiếc mũ bảo hiểm an toàn và lý tưởng nên đáp ứng đầy đủ các tiêu chí như đạt tiêu chuẩn an toàn của Hoa Kỳ, phù hợp với dáng đầu, phong cách và ngân sách của mỗi người.

2. Trang phục đạp xe

Chỉ với chiếc mũ bảo hiểm vẫn chưa hoàn toàn làm bạn trông giống như một tay đua Tour de France đúng không? Phụ kiện cần thiết tiếp theo đó là trang phục đạp xe.

Nếu bạn mong muốn trông giống một tay đua chuyên nghiệp, có rất nhiều thương hiệu trang phục đạp xe cực hay ho cho những tay đua. Một bộ đồ đi xe đạp bao gồm áo, quần soóc có đệm hoặc quần short xe đạp và vớ.

Bạn nên lựa chọn các loại quần sử  có kiểu dáng đẹp và chất liệu tốt, có đệm và không có đường may ở đáy lót. Điều này sẽ giúp người tập không bị nhăn cuốn lên hoặc quá bó sát gây khó chịu, có thể gây kích ứng da.

Thêm vào đó, lựa chọn các vật liệu thấm mồ hôi sẽ giúp bạn cảm thấy hơn trong suốt quá trình đạp xe. Đối với ao và vớ, bạn có thể thoải mái lựa chọn tùy theo mục đích sử dụng và sở thích của mình.

3. Giày đạp xe

Thông thường, các chuyên gia sẽ khuyên người “nhập môn” bắt đầu hành trình đạp xe với bàn đạp phẳng tiêu chuẩn và giày thể thao. Tuy nhiên, sau một thời gian đạp xe, người tập thường chuyển sang bàn đạp không có kẹp (fixed gear) và giày đạp xe đạp với miếng chêm gắn liền với bàn đạp.

Lúc này, cơ chế đơn giản chỉ là khóa lại giày vào bàn đạp, giữ yên vị trí. Sự kết hợp này đảm bảo an toàn cho đôi chân của bạn để cải thiện hiệu quả đạp và xử lý trong quá trình chạy. Ban đầu, một số người tập sẽ cảm thấy một chút khó khăn để làm quen với bàn đạp này.

Vì vậy, bạn cần thực hành nhiều để thành thạo các sử dụng nó. Các phụ kiện quan trọng khác bạn cũng cần lưu ý là đòn bẩy lốp, bơm mini, ống dự phòng và một hoặc hai chai nước. Người tập cũng có thể sử dụng các chương trình trên điện thoại để theo dõi số dặm và điều hướng các tuyến đường.

 Bạn nên trang bị phụ kiện đầy đủ cho mỗi chuyến đi 

Hình thành thói quen luyện tập mỗi ngày cho người mới

Những lần đạp xe đầu tiên của bạn có thể rất khó khăn. Cơ thể lúc này rất cần thời gian để làm quen với một hoạt động hoàn toàn mới. Bước đầu tiên để tạo thói quen luyện tập mỗi ngày là bạn đừng quá mong đợi. Mọi sự bắt đầu vội vã đều mang lại kết quả không như ý.

Thay vào đó, bạn nên đặt mục tiêu thích hợp theo thể trạng của bản thân như đạp xe mỗi ngày vào buổi sáng từ 30 – 45 phút. Người “nhập môn” nên bắt đầu từ những thói quen nhỏ và phát triển từ đó để đặt những mục tiêu lớn hơn. 

Đặt mục tiêu dài hạn là một cách tuyệt vời để duy trì sự tham gia và theo dõi tiến trình đạp xe lâu dài của mình. Bạn có thể đặt mục tiêu đi xe một số ngày nhất định mỗi tuần hoặc tìm kiếm một chuyến đi từ thiện địa phương hoặc tạo mục tiêu số dặm dài hạn của riêng bạn.

Luôn chuẩn bị các vật dụng cần thiết cho mỗi chuyến đi. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được nhiều rủi ro trên đường chạy. Thêm vào đó, chia sẻ niềm vui và trải nghiệm với nhiều người khác cùng chung sở thích cũng là cách tạo động lực để người chạy duy trì thói quen mỗi ngày.

Đảm bảo an toàn khi tập

Như đã đề cập, việc đội mũ bảo hiểm là vô cùng quan trọng với bất kỳ người điều khiển phương tiện nào. Tuy nhiên, bạn vẫn có một số điều cần lưu ý để giữ an toàn cho chính mình, đặc biệt là trong đại dịch toàn cầu.

Các hướng dẫn cho người đạp xe gần đây trên khắp thế giới hiện này đã được cập nhật để khuyến nghị các trang phục che mặt bằng vải (khẩu trang) trong các môi trường công cộng, nơi các biện pháp xa cách xã hội khác khó duy trì.

Ngoài ra, khi đi một mình, bạn nên mang theo tiền mặt và điện thoại của mình để nhận dạng trong trường hợp khẩn cấp. Đồng thời, người chạy luôn cần tuân thủ luật giao thông địa phương khi đi xe và sử dụng tín hiệu tay thích hợp khi chuyển làn hoặc rẽ.

Tạo động lực chạy xe đạp cho người mới

Về việc tìm kiếm động lực để đạp xe thường xuyên, đạp xe là môn thể thao duy nhất có thể đi cá nhân và nhóm. Tất nhiên là bạn có thể hoàn thành các mục tiêu đạp xe ngay cả khi đi một mình.

Dù vậy, việc đi cùng một nhóm có thể giúp việc chạy xe trở nên dễ dàng hơn. Khi đạp theo nhóm sẽ giúp giảm sức cản của gió và tạo động lực luyện tập hơn.

Đạp xe là môn thể thao duy nhất có thể đi cá nhân và nhóm

Bạn sẽ nhận thấy rằng đạp xe là một môn thể thao đáng ngạc nhiên. Việc đi theo nhóm hàng tuần có thể giúp mình có trách nhiệm và  có thêm lực đẩy cần thiết để “xách balo lên và đi” khi thiếu động lực.

Nhiều người trong những chuyến đi có tổ chức sẽ cho bạn những lời khuyên bổ ích từ nhiều năm kinh nghiệm. Nếu còn băn khoăn về bộ môn luyện tập này, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP.

Nguồn tham khảo

How to Start Cycling: 6 Need-to-Know Tips for Beginners https://www.bicycling.com Ngày truy cập: 17/6/2020