Ăn xoài có giảm cân không? Cùng tìm hiểu nhé!
Ăn xoài có giảm cân không ? luôn là thắc mắc của những người thích ăn xoài bởi đó cũng chính là mong ước của họ, nhất là đối với chị em phụ nữ hoặc đối với những người thừa cân đam mê xoài.
Ăn xoài có giảm cân không ? Câu trả lời sẽ khiến bạn hạnh phúc bởi xoài có nhiều chất xơ và ít calorie nên ngoài hỗ trợ quá trình giảm cân và ức chế hình thành mô mỡ nó còn mang đến lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa của bạn. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về lợi ích giảm cân mà xoài mang lại nhé!
Ăn xoài có giảm cân không ?
Xoài là loại trái cây bổ dưỡng không chỉ ngon mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng. Cụ thể 165 gram xoài cung cấp: 99 calorie, 1,4 gram chất đạm, 24,7 gram carb, 0,6 gram chất béo, 2,6 gram chất xơ, 20% RDI đồng, 18% RDI folate mangan, magiê và các vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin K. Đặc biệt, xoài chứa một lượng lớn vitamin C cung cấp 67% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI). Nhờ vậy, chúng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện khả năng miễn dịch, sức khỏe tiêu hóa, thị lực và làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Mặc dù xoài không nằm trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất, nhưng khi kết hợp ăn cùng các loại trái cây khác thì xoài có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và mật độ năng lượng thấp. Thay vì ăn các thực phẩm không lành mạnh thì trái cây như xoài có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân ăn nhiều trái cây sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người ăn ít trái cây hơn.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Xoài giúp cơ thể nạp vào ít calorie hơn hỗ trợ quá trình giảm cân dễ dàng hơn.
Nghiên cứu gần đây cho thấy xoài chứa các chất phytochemical có thể ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo. Hơn nữa, vỏ xoài còn có công dụng ức chế sự hình thành các mô mỡ nhờ vào các chất hoạt động tương tự như chất chống oxy hóa resveratrol.
Xoài xanh có bao nhiêu calorie?
Calorie là năng lượng cơ thể đốt cháy hoặc tiêu hao mỗi ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể hàng ngày. Cắt giảm lượng calorie để giảm cân tuy có hiệu quả nhưng sẽ tạo cảm giác mau đói và thúc đẩy bạn quay trở lại thói quen ăn uống cũ.
Do đó, lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có mật độ năng lượng rất thấp như xoài vừa có lợi cho sức khỏe của bạn, vừa giúp bạn duy trì lượng calorie thâm hụt trong thời gian dài mà không cảm thấy đói. 1 gram xoài chỉ có 0,6 calorie. So với các loại thực phẩm có mật độ năng lượng cao hơn thì xoài giúp cơ thể nạp vào ít calorie hơn hỗ trợ quá trình giảm cân dễ dàng hơn.
Hàm lượng chất xơ trả lời cho câu hỏi ăn xoài có giảm cân không ?
Chất xơ có tác dụng phòng ngừa tiêu chảy, chống táo bón, bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa, góp phần làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh thừa cân, béo phì và hỗ trợ quá trình giảm cân. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp tăng cảm giác no và giảm hấp thu các chất dinh dưỡng đa lượng như chất béo và carbohydrate, giúp bạn hỗ trợ giảm cân dễ dàng hơn. Xoài là trái cây dồi dào chất xơ, 165 gram xoài cung cấp có 2,6 gram chất xơ tương ứng khoảng 1ă% giá trị chất xơ hàng ngày.
Ăn xoài có tăng cân không?
Bạn cần bổ sung xoài đúng cách vào bữa ăn hằng ngày của mình để hỗ trợ giảm cân
Ăn xoài sẽ không làm giảm cân mà ngược lại còn làm trọng lượng cơ thể bạn nặng hơn nếu bạn không điều chỉnh giảm chế độ ăn uống mà chỉ bổ sung thêm xoài vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Điều này là do lượng calorie dư thừa được bổ sung từ xoài sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và khi liên tục thu nạp lượng calorie nhiều hơn mức cần đốt cháy thì cân nặng của bạn sẽ tăng theo thời gian.
Để giảm trọng lượng cơ thể, bạn cần ăn ít calorie hơn hàm lượng mà cơ thể cần đốt cháy mỗi ngày để tạo ra sự thâm hụt calorie bằng cách thay thế thực phẩm trong chế độ ăn sẵn có bằng xoài hoặc các loại trái cây và rau quả có mật độ năng lượng thấp. Sự thâm hụt calorie này sẽ dễ dàng hơn do chúng giúp bạn cảm thấy no hơn.
Nguồn tham khảo
Mango & Weight Loss https://www.livestrong.com/article/349617-mango-weight-loss/ Ngày truy cập: 22/03/2021
