Primal Movement: Học lại các chuyển động căn bản của con người

Cách đây 5.000 năm, con người có vóc dáng gầy, nhưng khỏe mạnh và thân hình cân đối. Họ có thể đi bộ hơn 5 dặm mỗi ngày, chạy thật nhanh để đuổi theo con mồi, chặt cây, vác gỗ, xây dựng nơi trú ẩn. Tất cả những việc làm đó đều yêu cầu họ phải sử dụng toàn bộ cơ thể để thực hiện chuyển động căn bản còn gọi là Primal Movement.

Cơ thể chúng ta là một mạng lưới phức tạp đáng kinh ngạc gồm các cơ, khớp, cân, dây chằng, gân, xương, các mô và cơ quan khác hoạt động đồng bộ và liền mạch. Khi chúng ta gầy và cân đối, mỗi centimet khối trên cơ thể chúng ta đều có mục đích, chức năng riêng giúp chúng ta tồn tại và phát triển.

Primal Movement là gì?

Primal Movement (tạm dịch chuyển động nguyên thủy hay chuyển động căn bản) là những chuyển động hay động tác quay lại thời sơ khai của con người.

Đây là một phương thức vận động trên mặt đất, sử dụng bodyweight (trọng lượng cơ thể), thú vị, có kiểm soát và là những bài tập đầy thử thách. Khi thực hiện Primal Movement, bạn sẽ cải thiện sức mạnh, mobility (khả năng vận động), tư thế và thể lực, đồng thời tăng cường phạm vi chuyển động.

Bạn sẽ di chuyển nhẹ nhàng mà không cần gắng sức, chuyển đổi liền mạch từ tư thế này sang tư thế khác, phát triển hệ thống thần kinh trung ương để bạn có thể vận động tốt hơn trong tương lai.

Giá trị của Primal Movement

Có một số giá trị cốt lõi của phong cách và mục đích tập luyện Primal Movement.

• Điều quan trọng nhất có lẽ là phong cách tập luyện này giúp bạn có những tiến bộ và ứng dụng vào cuộc sống hằng ngày.
• Một giá trị cốt lõi khác của Primal Movement là đảm bảo giúp bạn tăng cường sức khỏe và thể lực của mình một cách tổng thể, thay vì từng bộ phận.
• Cải thiện về sự cân bằng, sức mạnh thể chất, sức mạnh cơ lõi, tính linh hoạt, khả năng vận động và tư thế sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn về thể chất, đồng thời tăng cường sức khỏe của xương và khớp.
• Primal Movement bắt nguồn từ niềm tin rằng việc tập luyện phải vui vẻ, giải trí và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
• Primal Movement đa dạng về phong cách tập luyện, ai cũng có thể tập được.
• Khi thực hiện các bài tập luyện, bạn giống như tham gia các trò chơi nên tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
• Do Primal Movement là các hoạt động thú vị, hấp dẫn, nên nó khiến mọi người muốn tập thể dục hơn thay vì có nhu cầu mới đến phòng tập. Đồng thời đây cũng là cách khuyến khích mọi người tham gia kể cả những người không quan tâm đến việc tập thể dục.

Các bài tập điển hình Primal Movement

Primal Movement có rất nhiều bài tập. Trước khi tập bài chính, bạn sẽ thực hiện một số bài khởi động để làm nóng cơ thể như xoay cổ tay, hand stretch… Sau đây là một số bài tập để bạn thực hiện.

Đá banh vải

Nhóm bạn sẽ đứng thành vòng tròn, một người dùng chân đá 1 trái banh vải nhỏ, banh đến trúng ai thì người đó đá tiếp. Ở trò chơi này, bạn vừa tập được sự linh hoạt của cơ thể vừa có thể vui chơi, giải trí.

Bò

2 tay chống xuống sàn trong tư thế bò, nhưng đầu gối không chạm sàn. Bò lên phía trước, sau đó bò lùi lại vị trí ban đầu.

Treo người

Trong phòng có các cầu thang leo, bạn sẽ leo lên, quay người mặt hướng ra ngoài và thả 2 chân xuống. Bạn giữ trong tư thế này trong vòng 1 phút. Nếu không có thang mà có những sợi dây, bạn có thể đu người lên đó.

Ngồi xổm

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó ngồi bệt xuống đất, giơ 2 tay qua khỏi đầu, ngả người xuống, lưng chạm sàn và xoay 1 vòng, trở về tư thế ngồi xổm. Đổi hướng xoay.

Để thực hiện động tác ngồi xổm, bạn phải cố gắng giữ phần thân trên thẳng khi bạn hạ thấp người xuống bằng cách uốn cong đầu gối.

Bắt cặp, 2 người ngồi xổm đối diện nhau, 2 tay chạm sàn, đứng lên 2 chân thẳng, nhưng 2 tay vẫn chạm sàn, chân trái bước vòng ra sau, xoay người 180 độ, mặt hướng ra sau.

Bước dài chân

Bước dài chân sang phải khuỵu đầu gối xuống trong tư thế lunge. Chân phải bước dài vòng ra phía sau, xoay 180 độ, mặt hướng ra sau. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bước hết chiều dài của căn phòng.

Đá banh bàn

Bắt cặp gồm 2 người, dùng chân đá qua lại trái banh bàn.

Tham gia lớp Primal Movement tại Primal Performance Lab

Tập Primal Movement một mình sẽ không vui bằng việc bạn tham gia lớp học vì có nhiều người tập luyện chung và cùng chơi các trò chơi vận động. Tập để khỏe nên không cần bạn phải giành chiến thắng mà chỉ cần bạn trải nghiệm, thực hiện theo giáo viên. Nếu muốn tập các bài chuyển động cơ bản này, bạn có thể đến Primal Performance Lab (13 Nguyễn Duy Hiệu, P. Thảo Điền, Quận 2, TP. HCM).

Thời gian lớp Primal Movement tại đây:

• Thứ 2 – 4 – 6: từ 9 – 10 giờ
• Thứ 7: từ 10 – 11 giờ

Bạn có thể tập luyện buổi đầu tiên tại Primal Performance Lab hoàn toàn miễn phí khi thực hiện các bước sau:

1. Mở LEEP.APP, màn hình Home ⇒ Banner Primal Performance Lab

2. Vào phòng Primal ⇒ Club access

3. Apply voucher ⇒ Select ⇒ Promo code ⇒ Đánh chữ Primal ⇒ Apply

Thời gian áp ụng voucher: Từ nay đến hết ngày 12/2/2023

Hãy đến Primal Performance Lab tập luyện và đừng quên sử dụng voucher miễn phí của Leep nhé.