image

Sống tốt trong mùa COVID-19: từ các mẹo tập luyện của chuyên gia đến việc chuẩn bị thực phẩm tươi lành

Mọi người trên toàn cầu đang cách ly và tránh di chuyển vì lo lắng về Corona virus tiếp tục lan rộng. Tính đến 14h:00 ngày 23/3/2020, trên thế giới có 339.530 người đã nhiễm COVID-19, hơn 14.700 người đã tử vong và một số quốc gia đã áp đặt tình trạng khẩn cấp. Trước tình hình này, bạn đã có kế hoạch gì để bảo vệ bản thân và gia đình? LEEP.APP đúc kết một số mẹo tập luyện từ chuyên gia đến việc chọn thực phẩm tươi lành. Hãy cùng khám phá nhé.    

Việc một số khu vực hạn chế hoặc cách ly và số lượng bệnh nhân COVID-19 tại các tỉnh thành trên cả nước có thể ảnh hưởng trực tiếp cuộc sống hàng ngày của bạn và gia đình, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt lo lắng và duy trì thói quen hàng ngày mạnh khỏe. Lắng nghe các chuyên gia về cách tiếp tục cuộc sống hàng ngày trong thời gian dịch COVID-19 tiến triển khó lường, từ thói quen tập thể dục thân thiện khi gia đình bạn ở trong khu vực cách ly mà không cần đến phòng tập thể dục đông người đến chiến lược dự trữ thực phẩm lành mạnh tăng cường sức khỏe để yên tâm chống dịch.

Dọn sạch thực phẩm cũ có thể bị hỏng và dự trữ các mặt hàng có thể giữ lâu từ các nhóm thực phẩm chính như đậu, gạo, dầu ăn và các loại hạt

Trước khi chuẩn bị thực phẩm, điều quan trọng là phải dọn tủ lạnh và tủ trữ thức ăn của bạn những thực phẩm cũ hoặc hết hạn.

Sau đó, nạp những thực phẩm từ tất cả các nhóm chất thiết yếu như protein, tinh bột đường, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Các chất này có trong các thực phẩm tươi như rau, thịt, ngũ cốc... và các mặt hàng không dễ hỏng như đồ hộp.

Các thực phẩm như đậu, gạo, hạt, dầu ăn... có thời hạn sử dụng dài, dễ bảo quản và có thể kết hợp thành nhiều bữa ăn bổ dưỡng. Hãy bảo quản chúng đúng cách - giữ ngũ cốc trong hộp kín đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát để duy trì chất lượng.

Sử dụng thực phẩm tươi trước khi chuyển sang các mặt hàng không dễ hỏng như rau và súp đóng hộp
 

Trước khi chuyển sang loại thực phẩm không dễ hư hỏng, bạn hãy đảm bảo kết hợp tất cả các loại thực phẩm tươi sống như rau, trái cây và protein vào bữa ăn của bạn.

Nếu bạn lo lắng về việc cách ly có thể xảy ra trong khu vực bạn đang ở, bước đầu tiên dễ dàng là đánh giá những gì bạn đã có trong kho và loại bỏ những thứ bạn không cần. Hãy dành chút thời gian dọn dẹp nhanh tủ đựng thức ăn và tủ đông của bạn và ném bất cứ thứ gì đã qua ngày hết hạn để có thêm không gian cho thực phẩm tươi lành.  

Thực phẩm tươi và đông lạnh có thể là một cách tốt để kết hợp vào chế độ ăn cách ly của bạn. Khi vẫn có thể đến các cửa hàng thực phẩm, bạn hãy chuẩn bị một số thứ cơ bản để trong tủ lạnh thêm phần đa dạng. Bạn sẽ cần thực phẩm để sử dụng 2 tuần trong trường hợp cách ly.

Bạn có thể thực hiện một thói quen tập thể dục ngay bây giờ với 3 động tác cơ bản burpees, lunges và squats tại nhà thay vì đến phòng tập thể dục, PT công nghệ LEEP.APP cho biết

Khi Corona virus tiếp tục gây lo ngại trên toàn thế giới, những người đi tập thể dục tại phòng gym đã bắt đầu suy nghĩ kỹ về việc dùng chung các thiết bị, dụng cụ, phòng thay đồ và khăn tắm. Mặc dù virus không tồn tại tốt trên các bề mặt được khử trùng cao, nhưng các chuyên gia thể dục và những người đam mê thể dục cần cảnh giác để tránh bị lây bệnh tại các không gian chung có điều hòa và lượng người tụ tập đông đúc.

Một số bài tập thể dục tại nhà sử dụng trọng lượng cơ thể và các bề mặt hàng ngày như burpees, squats và lunges là sự lựa chọn số một trong việc thay thế thiết bị phòng tập thể dục và loại bỏ tiếp xúc với người tập gym hàng ngày.

“Bạn không cần một phòng tập thể dục để phù hợp trừ khi bạn là một người tập thể hình chuyên nghiệp”, huấn luyện viên cá nhân Erik Đào cho biết. “Chỉ cần một không gian nhỏ, tận dụng khoảng sân nhỏ trước nhà, trên sân thượng, trong phòng khách hoặc trong vườn, bạn có thể có một buổi tập hoàn toàn hữu ích trong việc rèn luyện tim mạch và cơ bắp”. Dưới đây là 3 bài tập mà bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà.

1/ Burpees
 

- Đứng 2 chân rộng bằng vai, trọng lượng ở gót chân và cánh tay ở 2 bên.

- Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm.

- Đặt 2 bàn tay của bạn xuống sàn ngay trước mặt và ngoài 2 chân. Chuyển trọng lượng lên tay của bạn.

- Nhảy 2 chân ra sau để trở về tư thế plank cao. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Cẩn thận không để lưng bị chùng xuống hoặc mông nhô cao, vì 2 sai lầm này không tạo thay đổi lên phần cơ bụng đang cần tập luyện.

- Nhảy chân trở lại để chân trong 2 tay của bạn.

- Giơ thẳng 2 tay lên cao và nhảy lên không trung. Khi hạ xuống, ngay lập tức lặp lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện bài tập này 8 nhịp, 3 – 4 hiệp và tăng dần lên tùy vào khả năng của bạn, ví dụ như 10, 12 nhịp.  

Squats

- Tư thế chuẩn bị: Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, 2 tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai. 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối cùng hướng.

- Bắt đầu hạ cơ thể xuống: gập gối, hạ người từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.

- Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên.

Các tư thế sai khi squats:

- Cố đẩy mông ra phía sau

- Đặt đầu gối vượt quá xa chân

- Ép cơ thể ngồi xuống.

- Vai rút lên quá cao

- Hướng đầu gối khác hướng mũi chân

Để squats đúng cách:

- Mở rộng đầu gối

- Lưng thẳng tự nhiên

- Vai căng, ngực mở rộng

- Không khom người

Lunges

- Đứng thẳng, 2 vai giữ cân bằng. 2 chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng và chống hông.

- Bước chân trái lên trước, so với vị trí ban đầu khoảng 60 – 90cm, sao cho phần bắp chân và đầu gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Lưu ý, đầu gối chân phải không để chạm sàn. Phần gót chân phải kiễng lên, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

- Về tư thế đứng thẳng, thực hiện chân phải tương tự như chân trái.

- Bước 10 bước, quay lại hoặc tùy vào không gian hiện có của bạn.

Erik Đào còn hướng dẫn Tập 4 bài này ngoài trời, cơ thể sẽ tăng sức đề kháng và giảm căng thẳng

Hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông để bớt lo lắng về tình hình dịch bệnh khi ở nhà

 

Kể từ khi xuất hiện, các tiêu đề tin tức đã phản ánh mối quan tâm ngày càng tăng về virus Corona. Việc tiếp nhận các thông tin khiến mọi người hoang mang và lo lắng hơn mức cần thiết.

Tại một số quốc gia ngoài Việt Nam, sự hoảng loạn xuất hiện khi mọi người đánh giá quá cao một mối đe dọa và đánh giá thấp khả năng đối phó của họ. Việc quan tâm quá nhiều đến sự lây lan nhanh chóng của COVID-19 và thiếu phương pháp điều trị hiệu quả là nguyên nhân cho sự lo lắng ngày càng tăng.

Thay vì tập trung vào các tiêu đề, hãy tìm hiểu thông tin cần thiết từ các tổ chức y tế như Bộ Y tế hay Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các trang tin uy tín, đồng thời ngăn chặn những câu chuyện thời sự giật gân thiếu chính xác vẫn lan truyền trên mạng.

Mời bạn xem thêm bài Căng thẳng, hoang mang thái quá trong mùa COVID-19 gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn?

Giữ liên lạc với mọi người xung quanh qua điện thoại, gọi video

Trong tình hình mọi người đang thực thi hạn chế giao tiếp xã hội cảm giác cô đơn sẽ đến khi bạn tự cô lập tại nhà hay ở trong quá trình cách ly. Việc không được gặp đồng nghiệp, bạn bè và các thành viên gia đình trong thời gian dài có thể dẫn đến những cảm xúc lo lắng hoặc buồn chán.

Hãy sử dụng công nghệ để duy trì kết nối với mọi người mặc dù phải ở trong nhà, hãy dành thời gian để gọi điện, chat với người thân và bạn bè, đồng nghiệp, cùng chia sẻ những thông tin hài hước hoặc hữu ích để tinh thần mọi người được cải thiện hơn. Hãy nhớ, khi bạn buồn, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ yếu ớt hơn để có thể chống chọi với virus.

Bất kể bạn đi làm ở đâu, hãy duy trì những thói quen tốt như rửa tay, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang tập thể dục tại nhà, điều quan trọng là bạn phải rèn luyện sức khỏe tốt và giữ các thói quen tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng để tránh bị ốm hoặc mệt mỏi. Rửa tay thường xuyên và uống đủ nước, HLV cá nhân 4.0 Erik Đào cho biết.

Cuối cùng, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ và dinh dưỡng tốt bằng cách bổ sung nguồn vitamin đầy đủ, ngủ đủ giấc và ăn thực phẩm đậm dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch.

Để biết thêm thông tin về sức khỏe và tìm người “hiệp sỹ sức khỏe” đồng hành cùng bạn để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình, hãy đăng ký HLV cá nhân hay yoga công nghệ tập luyện tại nhà với ứng dụng phát triển nhanh nhất tại Việt Nam LEEP.APP. Download LEEP.APP tại đây và thực hiện những bước sau:

- Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn nhất

- Dựa vào tính năng PT – iMatch, chọn ngay cho mình 1 PT/Yogi 4.0 phù hợp

- Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán

- Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai

- Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình

- Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.  


 
Để thúc đẩy tinh thần luyện tập thể dục thể thao, phòng chống dịch bệnh do virus Corona gây nên, LEEP.APP có gói tập siêu xịn để mọi người có thể tập luyện hiệu quả tăng cường sức đề kháng.

♦ Nhập mã PB30 khi mua 12 buổi tập, bạn sẽ được giảm ngay 30% chi phí

♦ Nhận ngay khẩu trang cực “ngầu” từ LEEP.APP

♦ Áp dụng cho toàn bộ khách hàng tập luyện PT và yoga

♦ Mã ưu đãi chỉ sử dụng một lần

♦ Thời gian ưu đãi từ 10 - 31/03/2020.

LEEP.APP

Đọc thêm

9 việc cần làm để thích nghi với “work from home” chỉ sau 3 ngày

Hiểu rõ virus Corona - nCoV để phòng chống hiệu quả

Vì sao tập thể dục giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch?

 

 

 

 

RECENT POSTS

9 bước để online training hiệu quả nhất

9 bước để online training hiệu quả nhất

Bạn yêu thể thao, thích tập gym nhưng phòng tập đang tạm thời đóng cửa? Hoặc ...

Châu Việt Sơn: “Tôi muốn mang niềm vui và sức khỏe đến mọi người thông qua thể thao đường phố”

Châu Việt Sơn: “Tôi muốn mang niềm vui và sức khỏe đến mọi người thông qua thể thao đường phố”

Street workout hay còn được biết đến với cái tên thể thao đường phố ngày ...

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh

Thời hoàng kim của tập luyện online trong mùa dịch bệnh

Tập luyện online vừa giúp bạn khỏe khoắn vừa góp phần phòng chống dịch bệnh...

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch?

Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch?

Thay vì hoang mang, lo lắng trước tình hình dịch bệnh đang ngày một căng thẳng, ...

10 bài tập trực tuyến tại nhà giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

10 bài tập trực tuyến tại nhà giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng

Giữa tâm bão đại dịch COVID-19, việc phải hạn chế đi lại khiến nhiều ...

8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona

8 bí quyết giúp bạn năng động hơn trong mùa Corona

Làm việc tại nhà hoặc tự cách ly là tình trạng hiện tại của người Việt ...

UPCOMING EVENTS

Sự trở lại mạnh mẽ và đầy hứng khởi của LEEP ACADEMY tại khóa học thứ 4

Sự trở lại mạnh mẽ và đầy hứng khởi của LEEP ACADEMY tại khóa học thứ 4

LEEP ACADEMY trở lại từ ngày 13 đến 15/03/2020 tại Trung tâm Thể dục Thể thao ...

Tuyệt chiêu chăm sóc khách hàng của nữ giám đốc kinh doanh M.O.I Cosmetics Mai Lan Lê

Tuyệt chiêu chăm sóc khách hàng của nữ giám đốc kinh doanh M.O.I Cosmetics Mai Lan Lê

Đến với buổi workshop “Sức mạnh của việc chăm sóc khách hàng”, các PT không...

Sức mạnh từ việc chăm sóc khách hàng

Sức mạnh từ việc chăm sóc khách hàng

Kỹ năng chăm sóc khách hàng luôn giữ một vai trò quan trọng trong kinh doanh và giao...