Làm sao để giảm 5kg trong 5 tuần tự tin diện bikini đón nắng hè?

Làm sao để giảm 5kg trong 5 tuần tự tin diện bikini đón nắng hè?

Chị Dương Mỹ Ngọc (26 tuổi, Q. 10, TP. HCM) là một nhân viên văn phòng. Do nhu cầu công việc chị thường xuyên ngồi nhiều giờ trước máy tính, cộng với thói quen uống trà sữa mỗi chiều của các chị em trong văn phòng nên chiếc eo thon giờ thành “eo bánh mì”. 

Mùa hè là dịp mà công ty của chị Mỹ Ngọc thường tổ chức cho nhân viên đi du lịch, nghỉ dưỡng. Gần đây, chị được cô bạn thân làm ở phòng tổ chức bật mí: Năm nay, ban giám đốc đã quyết định cho nhân viên đi nghỉ dưỡng ở một resort tại Phú Quốc.

Trong đầu Ngọc nghĩ ngay đến bộ bikini nóng bỏng đã mua từ lâu nhưng chưa có dịp mặc. Đi làm về, Ngọc lấy ngay bộ bikini trong tủ ra mặc thử. Vừa thì có vừa, nhưng hỡi ôi, bao nhiêu là ngấn mỡ thừa lộ rõ. Sự háo hức về chuyến nghỉ dưỡng vụt tan biến. Tuy nhiên, vẫn còn 5 tuần mới đến ngày đi du lịch. Chị Ngọc quyết tâm lên kế hoạch giảm cân để tự tin khoe dáng trong kỳ nghỉ sắp đến.

Tình cờ chị thấy bạn bè chia sẻ thông tin về LEEP.APP. Ngọc cài thử và thật sự thích thú vì ứng dụng có nhiều thông tin về sức khỏe, tập luyện, dinh dưỡng và có cả một cộng đồng những người yêu thích tập luyện, đặc biệt là có thể tìm kiếm huấn luyện viên thể hình một cách dễ dàng. Chị Ngọc đã chọn huấn luyện viên thể hình 4.0 Erik Đào và nhờ anh tư vấn.

Với mong muốn giảm tới 5kg trong 5 tuần và chị là một tín đồ của phòng gym nên Erik Đào thiết kế bài tập phù hợp để chị tập luyện. Hãy theo dõi kế hoạch “biến hình” của Ngọc mà huấn luyện viên 4.0 LEEP.APP vạch ra cho cô ấy.

Tìm hiểu thông tin cá nhân để lên kế hoạch tập luyện an toàn

tập gym với huấn luyện viên

Nắm rõ các thông tin khách hàng, huấn luyện viên thể hình có thể lên kế hoạch giảm cân phù hợp

Ngày đầu tiên Erik Đào cần nắm một số thông tin cơ bản của Ngọc.

  • Thông tin cá nhân: 26 tuổi, cao 156cm, cân nặng 65kg
  • Tình trạng sức khỏe, bệnh lý: không có
  • Lịch sử tập luyện: đã từng tập gym nhưng bỏ tập 2 năm nay
  • Lối sống hàng ngày: thích ăn đồ ngọt, chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh
  • Mục tiêu tập luyện: giảm 5kg trong 5 tuần

Huấn luyện viên sẽ cung cấp một số kiến thức cơ bản cho Ngọc như nguyên lý giảm cân khoa học, phân tích về việc muốn giảm cân thì phải có lộ trình tập luyện, dinh dưỡng cụ thể với từng cá nhân.

Có một nguyên lý rất quan trọng mà bạn nhất định phải biết trước khi giảm cân giảm mỡ là năng lượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao. Và muốn giảm được 1kg mỡ trong 1 tuần, bạn phải đốt khoảng 7.700 calorie. Do đó, chỉ tiêu mỗi ngày bạn cần đốt 1.100 calorie.

Dưới đây là một lộ trình giảm cân trong 5 tuần mà huấn luyện viên đã thiết kế cho Ngọc để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ với cấp độ nâng cao dần theo từng tuần. Tập luyện với tạ, tập cardio là hai phương pháp tối ưu và hiệu quả để hỗ trợ trực tiếp cho mục tiêu giảm cân.

Kế hoạch tập luyện trong 5 tuần

Tuần 1: Làm quen

  • Ngày 1: Body weight training (tập luyện không sử dụng tạ)
  • Ngày 2: Liss cardio – Tim mạch với thiết bị (treadmill, step master, cycling, cross trainer, rowing…)
  • Ngày 3: Full body (các bài tập với tạ và máy cho toàn thân)
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi phục hồi
  • Ngày 5: Liss cardio với thiết bị (treadmill, step master, cycling, cross trainer, rowing…)
  • Ngày 6: HIIT – Tim mạch cường độ cao
  • Ngày 7: Stretching căng cơ trị liệu

Tuần 2: Cơ bản

Tập với dây thừng là một bài tập giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng

  • Ngày 1: Upper body (tập thân trên với tạ)
  • Ngày 2: Liss cardio – Tim mạch với thiết bị (treadmill, step master, cycling, cross trainer, rowing…)
  • Ngày 3: HIIT – Tim mạch cường độ cao
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi phục hồi
  • Ngày 5: Liss cardio – Tim mạch với thiết bị (treadmill, step master, cycling, cross trainer, rowing…)
  • Ngày 6: Lower body (các bài tập với tạ và máy cho thân dưới)
  • Ngày 7: Stretching căng cơ trị liệu

Tuần 3: Nâng cao

  • Ngày 1: Leg (tập luyện thân dưới với tạ và máy)
  • Ngày 2: HIIT – Tim mạch cường độ cao
  • Ngày 3: Nghỉ ngơi phục hồi
  • Ngày 4: Push (tập luyện các bài đẩy với tạ và máy)
  • Ngày 5: Liss cardio – Tim mạch với thiết bị (treadmill, step master, cycling, cross trainer, rowing…)
  • Ngày 6: Pull (tập luyện các bài tập kéo với tạ và máy)
  • Ngày 7: Stretching căng cơ trị liệu

Tuần 4: Tăng tốc

Ngày thứ 3 của tuần 4, bạn có thể tập luyện với tạ ấm để rèn luyện cơ của phần thân trên

  • Ngày 1: HIIT – Tim mạch cường độ cao
  • Ngày 2: Uper body (tập luyên thân trên với tạ)
  • Ngày 3: Leg (tập luyện thân dưới với tạ)
  • Ngày 4: Liss cardio – Tim mạch với thiết bị
  • Ngày 5: HIIT – Tim mạch cường độ cao
  • Ngày 6: Push (tập luyện các bài đẩy với tạ và máy )
  • Ngày 7: Stretching căng cơ trị liệu

Tuần 5: Về đích 

chạy bộ trên máy

Chạy bộ trên máy có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calorie

  • Ngày 1: HIIT – Tim mạch cường độ cao
  • Ngày 2: Upper body (superset + dropset tập thân trên với tạ và máy)
  • Ngày 3: Lower body (superset + dropset tập thân dưới với tạ và máy)
  • Ngày 4: Nghỉ ngơi phục hồi
  • Ngày 5: Full body (superset + dropset tập toàn thân với tạ và máy)
  • Ngày 6: Leg (superset + dropset tập thân dưới với tạ và máy)
  • Ngày 7: Stretching căng cơ trị liệu

Bạn cũng muốn giảm cân trong 5 tuần?

Mỗi người có cơ địa, tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy, không thể áp dụng cùng một lộ trình tập luyện cho tất cả mọi người. Bạn cũng muốn giảm cân để tự tin khoe dáng khi đi du lịch hè? Hãy chọn cho mình một huấn luyện viên thể hình đồng hành, vạch ra kế hoạch giảm cân bao gồm tư vấn dinh dưỡng và tập luyện đúng phương pháp.

Khoe dáng bỏng đón hè sang

Mới đây, LEEP.APP có một chương trình Khoe dáng bỏng đón hè sang giúp bạn “biến hình” trong 5 tuần với mức phí chỉ 3.000.000 đồng. Bạn sẽ được:

  • Huấn luyện viên 4.0 của LEEP.APP lập kế hoạch giảm cân trong 5 tuần
  • Hướng dẫn tập luyện trực tiếp 2 buổi/tuần
  • Tư vấn dinh dưỡng

Để tham gia chương trình này, bạn hãy tải ngay LEEP.APP, tạo tài khoản qua email hoặc Facebook. Bộ phận Chăm sóc khách hàng sẽ liên hệ với bạn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua số hotline: (028) 7101 0999. Hãy cho chúng tôi biết mong muốn của bạn để chúng tôi có thể phục vụ bạn tốt nhất.