Giải đáp nhanh 1 ly trà sữa bao nhiêu calorie?

Giải đáp nhanh 1 ly trà sữa bao nhiêu calorie?

Trà sữa là thức uống đang rất được yêu thích, không chỉ với các bạn tuổi teen mà người lớn cũng “phát cuồng”. Thế nhưng, 1 ly trà sữa bao nhiêu calorie? Uống nhiều có bị mập không?

Bạn là một “fan” của trà sữa, đang trong quá trình tìm lại vóc dáng thon gọn nhưng không thể từ bỏ được món qùa vặt yêu thích này? Thế nhưng, làm thế nào để uống trà sữa không mập? Xem ngay những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calorie. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng cân đối với chế độ ăn trong ngày và chế độ tập luyện, từ đó nhanh sở hữu vóc dáng như ý muốn.

Thành phần của 1 ly trà sữa: Liệu bạn đã hiểu rõ?

Trà sữa là thức uống có nguồn gốc từ Đài Loan. Đây là thức uống có sự hòa quyện giữa hương thơm thanh mát của trà, vị ngọt của sữa và cảm giác dai dai, giòn giòn từ các hạt trân châu (có thành phần là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn). Hiện trà sữa có rất nhiều hương vị với nhiều “topping” như trân châu hoàng gia, trân châu đường đen, hạt thủy tinh, thạch… Tuy nhiên, thành phần cơ bản có trong 1 ly trà sữa vẫn gồm:

  • Trà pha hoặc trà cô đặc
  • Sữa hoặc các loại kem
  • Đường
  • Tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (thành phần của hạt trân châu)

Các loại trà thường được sử dụng để pha chế là trà đen, trà hoa nhài hoặc trà xanh. Ngoài ra, nhiều chỗ còn thêm nhiều hương vị trái cây khác như xoài, kiwi, dâu tây, chanh dây….

1 ly trà sữa bao nhiêu calorie?

 

1 ly trà sữa bao nhiêu calorie

 

Theo thống kê, 1 ly trà sữa trân châu 450ml sẽ chứa khoảng 315,5 calorie, 56g tinh bột, 36g đường và 1,8 protein. Còn 1 ly trà trân châu sẽ chứa khoảng 231,5 calorie, 54g tinh bột và 54g đường.

Lượng calo trong 1 ly trà sữa sẽ phụ thuộc vào lượng đường, topping, sữa được thêm vào ly. Trong đó, các hạt trân châu trong trà sữa là thành phần rất giàu calorie vì chúng được chế biến từ bột sắn dây. Đây là loại thực phẩm xếp thứ 94 về chỉ số đường huyết và xếp thứ 100 về thành phần glucose.

Ngoài ra, lượng calo này còn đến từ lượng đường được thêm vào. Trung bình 1 muỗng cà phê đường chứa khoảng 16 calo, nếu 1 ly trà sữa 500ml được thêm 5,5 muỗng đường thì sẽ có đến 88 calorie đến từ đường được đưa vào cơ thể.

Nhìn chung, dù lượng carbohydrate có trong trà sữa có thể giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể nhưng thức uống này lại chứa quá ít vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ. Do đó, trà sữa thật sự không phải là thức uống mà bạn nên dùng thường xuyên. Một số nghiên cứu còn cho thấy phenol và polyphenol, hai chất có trong trà có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch và béo phì nhưng do trà sữa chứa quá nhiều đường nên những lợi ích này dường như cũng không được phát huy.

Uống trà sữa có mập không?

Sau khi có câu trả lời cho câu hỏi 1 ly trà sữa có bao nhiêu calorie, chắc hẳn bạn đã phần nào tự có lời giải cho câu hỏi uống trà sữa có mập không. Hầu hết những thành phần có trong trà sữa như sữa, đường, trân châu… đều là những thực phẩm dễ gây tăng cân.

Mỗi ngày, bạn chỉ nên đưa vào cơ thể khoảng 25g đường, trong khi đó, 1 ly trà sữa 450ml chứa đến 36g đường, điều này sẽ khiến bạn tăng cân 1 cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, các hạt trân châu còn được làm từ tinh bột, nếu bạn dùng nhiều thì cân nặng sẽ rất dễ tăng mất kiểm soát.

Nhìn chung, uống trà sữa nhiều sẽ có nguy cơ tăng cân cao. Đặc biệt, mỡ thừa sẽ dễ tích tụ nhiều ở vùng bụng.

Uống trà sữa đúng cách: Bí quyết giữ dáng thon cho hội “nghiện” trà sữa

 

1 ly trà sữa bao nhiêu calorie?

 

Đến đây, hẳn bạn đã biết 1 ly trà sữa có bao nhiêu calorie rồi đúng không? Dưới đây là một số mẹo nhỏ để bạn “tự tin” uống trà sữa mà không lo mập:

  • Sau khi biết được 1 ly trà sữa có bao nhiêu calorie, bạn cần tính toán lượng calorie nạp vào cơ thể từ trà sữa và cả những thực phẩm khác để cân đối, tránh “nạp” quá nhiều mà “đốt cháy” không hết dẫn đến tăng cân
  • Trà sữa có 3 size S, M, L. Thông thường 1 ly size M sẽ chứa khoảng 450ml với 315,5 calo. Do đó, để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên chọn ly size nhỏ
  • Khi uống, bạn nên giảm lượng đường xuống còn 30%, 50%, đồng thời giảm lượng topping thêm vào như trân châu, thạch, bánh flan…
  • Sữa và bột béo là thành phần dễ gây tăng cân nhất trong trà sữa do giàu calo và chứa nhiều chất béo. Do đó, thay vì uống trà sữa, bạn có thể chọn các loại trà trái cây và điều chỉnh lượng đường phù hợp
  • Tránh uống trà sữa sau khi ăn xong vì có thể dẫn đến dư thừa lượng calo, gây tăng cân. Ngoài ra, uống trà sữa sau khi ăn còn dễ dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.

Ngoài ra, để uống trà sữa không tăng cân thì cần có một chế độ tập luyện hợp lý. Trung bình, để đốt cháy 315, 5 calorie có trong 1 ly trà sữa 450ml, bạn sẽ phải đi bộ khoảng 6300 bước, phải chạy bộ ít nhất 35 phút hoặc đạp xe ít nhất 45 phút. Tuy nhiên, đây chỉ là con số ước lượng, để có kết quả tốt nhất, bạn vẫn nên tập luyện với huấn luyện viên cá nhân để được thiết kế các bài tập phù hợp nhất.

Nếu vẫn chưa chọn được huấn luyện cá nhân ưng ý, bạn hãy tải ngay LEEP.APP về máy. LEEP.APP sẽ giúp bạn kết nối với huấn luyện viên cá nhân phù hợp nhất, giúp thiết kế những bài tập và hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cân bằng để bạn vừa có cơ hội uống trà sữa vừa có vóc dáng đẹp.

Nguồn tham khảo

What Is the Nutritional Value of Boba? https://www.healthline.com/health/food-nutrition/nutritional-value-of-boba Ngày truy cập: 28/5/2021