7 kiểu nghỉ ngơi bạn cần để nạp năng lượng đầy đủ

7 kiểu nghỉ ngơi bạn cần để nạp năng lượng đầy đủ

Theo TS. BS. chuyên khoa nội Saundra Dalton-Smith, con người cần nghỉ ngơi về thể chất, tinh thần, xã hội, sáng tạo, tình cảm, tinh thần và giác quan. Để biết được kiểu nghỉ ngơi thích hợp, bạn phải xác định chính xác những gì mình đang thiếu.

Nhiều người đánh đồng việc nghỉ ngơi với giấc ngủ. Các hoạt động nghỉ ngơi phổ biến khác là đi nghỉ hoặc xem tivi. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn cho rằng một giấc ngủ ngắn hoặc ngủ trưa năng lượng sẽ là giải pháp. Nhưng bạn đã bao giờ thử điều này và thức dậy chỉ để cảm thấy tồi tệ hơn 100 lần? Như thể bạn đang kích động, ủ rũ hơn và thực tế là thậm chí còn mệt mỏi hơn?

Nếu bạn từng thấy mình vẫn còn kiệt sức sau khi làm bất cứ điều gì bạn coi là nghỉ ngơi, có lẽ bạn cần một kiểu nghỉ ngơi khác. Nếu bạn chỉ dựa vào giấc ngủ để nghỉ ngơi thì có lẽ là chưa đủ.

Theo tiến sĩ Dalton-Smith, nếu bạn “cạn năng lượng” ở khu vực nào, khu vực đó sẽ có những “báo động” cụ thể. Chẳng hạn, nếu bị thiếu nghỉ ngơi tinh thần, bạn có thể gặp khó khăn với việc tập trung. Nếu thiếu nghỉ ngơi cảm xúc, bạn có thể thấy mình đang cáu kỉnh với mọi người kể cả khi họ không làm gì cả.

Khi bạn đã tìm ra loại hình nghỉ ngơi mình cần, đã đến lúc bạn phải điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi của mình để phù hợp với nhu cầu cụ thể đó. Dalton-Smith gợi ý 7 phương pháp nghỉ ngơi cần thiết mà bạn có thể tham khảo. Xem ngay để biết bạn cần loại hình nghỉ ngơi nào nhé!

1. Nghỉ ngơi thể chất

Chúng ta có rất nhiều căng thẳng trong cơ thể nhưng thường không dành thời gian để ý đến tình trạng căng cơ, đau hoặc khó chịu trước khi nó khá nghiêm trọng.

Nghỉ ngơi thể chất bao gồm việc sử dụng cơ thể của bạn theo những cách phục hồi để giảm căng cơ, giảm đau đầu và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn. Một số cách đơn giản:

  • Thở sâu
  • Bài tập kéo giãn cơ
  • Yoga
  • Đi dạo nhẹ nhàng

2. Nghỉ ngơi tâm trí

Bạn đã đọc đi đọc lại cùng một thứ và nó không đi vào đâu? Bạn đang vượt qua những suy nghĩ tiêu cực hoặc thấy mình tái diễn tất cả những sai lầm và hối tiếc của mình vào cuối ngày. Hoặc nếu cảm thấy mình không thể sắp xếp suy nghĩ hoặc diễn đạt đúng lời, có thể bạn đang cần nghỉ ngơi tinh thần.

Tâm trí của chúng ta liên tục làm việc và nắm giữ rất nhiều thông tin. Nghỉ ngơi tâm trí giúp bạn làm dịu đi những lời bàn tán trong tâm trí và tập trung vào những điều quan trọng. Điều này có thể bao gồm:

  • Tạm dừng màn hình
  • Thiền
  • Bài tập thở sâu tập trung vào hơi thở của bạn
  • Lặp lại một lời khẳng định êm dịu
  • Viết tất cả suy nghĩ ra giấy để giải phóng nó khỏi tâm trí của bạn
  • Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực của bạn bằng những thứ truyền cảm hứng (âm nhạc, nghệ thuật, đọc một thứ gì đó thúc đẩy).

Nghỉ ngơi tâm trí

Những bài tập hít thở hoặc thiền là cách đơn giản để bạn nghỉ ngơi tâm trí 

3. Nghỉ ngơi xã hội

Giao tiếp xã hội có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng cân bằng giữa các cuộc gặp gỡ để phục hồi sức khỏe có thể giúp mang lại sự cân bằng.

Nghỉ ngơi xã hội là nhận biết và tham gia vào các mối quan hệ làm mới bạn, trái ngược với những mối quan hệ khiến bạn kiệt sức.

Bạn nghỉ ngơi bằng cách hạn chế thời gian trong những mối quan hệ mệt mỏi nếu có thể và dành nhiều thời gian hơn cho những mối quan hệ mới mẻ. Những người tích cực, hỗ trợ, những người chỉ muốn ở bên bạn. Một số người cũng sẽ cần thời gian ở một mình để nạp năng lượng.

4. Nghỉ ngơi sáng tạo

Nếu bạn không thể nhìn thấy vẻ đẹp của mọi thứ đơn giản hoặc cảm thấy chán nản, bạn có thể cần nghỉ ngơi sáng tạo. Sự nghỉ ngơi sáng tạo liên quan đến việc cho phép vẻ đẹp truyền cảm hứng và động lực cho chúng ta. Hãy dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi bằng cách đi dạo trong thiên nhiên hoặc đọc một cuốn sách hấp dẫn.

Nghỉ ngơi sáng tạo

Đắm mình với nguồn cảm hứng có thể giúp bổ sung nguồn lực cạn kiệt và giảm bớt áp lực để bạn sáng tạo

5. Nghỉ ngơi về cảm xúc

Bạn có bao giờ cảm thấy mình chỉ cần nói chuyện với người mà bạn tin tưởng và người có thể là chính mình? Hay bạn cảm thấy mình đang “biểu diễn” hơn được là chính mình khi ở bên những người khác? Nếu một trong hai trường hợp này xảy ra, bạn có thể được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi tinh thần.

Nghỉ ngơi về cảm xúc bao gồm việc được tự do thể hiện một cách chân thực cảm xúc của bạn và không phải tham gia vào bất kỳ hành vi làm hài lòng người nào hoặc sửa đổi cách bạn. Đó là cảm giác được kết nối và thấu hiểu cũng như có thể chia sẻ những gì đang xảy ra với người mà bạn có thể thành thật (thậm chí chỉ trong 10 phút, thậm chí qua Skype hoặc FaceTime). Có lẽ bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà tâm lý học. Ngoài ra, nếu không có bất kỳ ai sẵn sàng khi cần chia sẻ, bạn hãy lấy cuốn tạp chí để thay thế cũng là một cách hay.

6. Nghỉ ngơi tinh thần

Bạn có thể cần được nghỉ ngơi về mặt tinh thần nếu bạn cảm thấy cuộc sống phải có thêm điều gì đó hoặc những gì bạn đang làm không có ý nghĩa hoặc đáng giá. Sự nghỉ ngơi tinh thần là kết nối ngoài tinh thần và thể chất.

Bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách tham gia vào điều gì đó vĩ đại hơn bản thân trong thói quen hàng ngày, chẳng hạn như cầu nguyện, tham gia cộng đồng hoặc hoạt động tình nguyện.

Nghỉ ngơi tinh thần

Đóng góp cho một cái gì đó có ý nghĩa và với mục đích lớn hơn là cách giúp bạn nghỉ ngơi tinh thần

7. Nghỉ ngơi giác quan

Bạn có nhận thấy rằng thật khó tận hưởng trong môi trường ồn ào hơn hoặc bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng chói hoặc mùi hương?

Các giác quan của chúng ta làm việc chăm chỉ cả ngày và đôi khi chúng cũng cần được nghỉ ngơi. Sự nghỉ ngơi của các giác quan là tạo cho bạn cơ hội để giảm bớt nguồn cảm giác vô tận từ thiết bị điện tử, nước hoa và tiếng ồn xung quanh. Bạn có thể thử:

  • Ngồi im lặng trong giây lát
  • Nhắm mắt trong 2 phút
  • Làm mờ màn hình trên các thiết bị điện tử của bạn
  • Tắt nhạc hoặc các nguồn tiếng ồn xung quanh khác.

Bạn có thể có chủ ý về việc lựa chọn nghỉ ngơi và nghỉ ngơi theo những cách thực sự sẽ tạo ra sự khác biệt đối với cách bạn cảm thấy và hoạt động. Bạn có thể không cần thực hiện 7 cách nghỉ ngơi mỗi ngày.

Thực hành điều chỉnh cảm xúc của bạn và những gì bạn cần một cách thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn xác định loại nghỉ ngơi bạn cần. Nó cũng giúp xác định cách bạn sử dụng năng lượng của mình trong ngày. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên bế và đón con nhỏ, việc nghỉ ngơi thể chất bằng cách kéo giãn và xoa bóp có thể bổ sung năng lượng thể chất cho bạn.

Nguồn tham khảo

The 7 Types of Rest You Need to Actually Feel Recharged https://advice.theshineapp.com/articles/the-7-types-of-rest-you-need-to-actually-feel-recharged/ Ngày truy cập: 9/11/2020