Chỉ 15 giây vận động mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn
Ngồi quá nhiều mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến tư thế, vóc dáng và gây hại cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Khi ngồi quá nhiều mỗi ngày, bạn có thể bị tăng cân, mất ngủ, có nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm hơn. Không chỉ vậy, những hành vi ít vận động cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy ngồi quá nhiều mỗi ngày làm giảm chức năng nhận thức của bạn và khiến bạn dễ bị mất tập trung hơn.
Theo một nhóm nghiên cứu để chống lại tác hại của việc ngồi nhiều, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhỏ trong suốt cả ngày mà không mất nhiều thời gian, nhưng sẽ tạo thành một buổi tập luyện tuyệt vời. Bạn muốn biết nó là những bài gì? Hãy tham khảo những bài viết siêu nhanh nhưng được khoa học chứng minh về hiệu quả.
Làm thế nào để tập thể dục nhẹ?
Các bài tập nhỏ lần đầu tiên được Chris Jordan, Giám đốc tại Viện Johnson & Johnson Human Performance phổ biến. Ông cũng là người sáng tạo ra những bài tập 7-Minute Workout nổi tiếng. Thế nhưng, các nhà khoa học đang ngày càng tìm hiểu nhiều hơn về lợi ích của việc tập thể dục theo một cách hoàn toàn khác với thời gian tập thể dục ngắn hơn nhiều. Trong việc tập thể dục nhanh, bạn không tập trong một lần như cách truyền thống mà chia nhỏ ra trong một ngày nhưng tận dụng cả ngày.
Ví dụ, bạn có thể leo cầu thang nhanh nhất có thể trong nhà mỗi giờ một lần chỉ trong 20 giây. Hoặc bạn có thể chạy bộ một vòng quanh khu nhà của mình vài lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể thực hiện vài cái burpee chớp nhoáng chỉ trong 15 giây cứ cách một giờ. Khoa học cho thấy rằng những thói quen tập thể dục nhanh này, khi được thực hiện đều đặn trong suốt cả ngày, có thể tạo ra một số tác động tích cực cho sức khỏe.
Theo một nghiên cứu được công bố vào đầu năm nay trên tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, đi bộ hai phút hoặc thực hiện một loạt các bài tập nhanh như squat có thể bù đắp tác động khi ngồi trong nửa giờ.
“Những nghiên cứu này là một lời nhắc nhở về giá trị của những nỗ lực mạnh mẽ trong thời gian ngắn, bao gồm các hoạt động đơn giản không cần thiết bị và các bài tập kiểu cũ”, Giáo sư Martin Gibala, Đại học McMaster, giải thích.
Tại sao bạn nên leo cầu thang trong ngày?
Trong nghiên cứu đầu tiên tiết lộ lợi ích của việc tập thể dục nhanh được công bố vào năm 2017 trên Thư viện Y học Quốc gia (NIH), các nhà nghiên cứu đã tập trung vào việc leo cầu thang. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ít vận động chỉ leo cầu thang trong 20 giây một lần, có nghỉ ngơi, đã tăng mức độ thể dục của họ lên 12% trong 6 tuần.
Có thể mất ít nhất 4 giây
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho thấy tập luyện chăm chỉ trong 4 giây có thể làm tăng đáng kể mức độ tập thể dục tim mạch và tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Trong nghiên cứu tại Đại học Texas ở Austin, cả nam và nữ tham gia ở độ tuổi 50 và 60 đã thử một thói quen tập thể dục yêu cầu họ cố gắng tối đa 4 giây ngồi trên máy đạp xe, sau đó là 15 hoặc 30 giây và nghỉ giữa các hiệp.
Tờ The New York Times viết: “Các kết quả cho thấy rằng việc tập thể dục nhanh thường xuyên, cường độ cao có thể xóa bỏ một số tác hại của việc ít vận động”.
Đây không là một mốt nhất thời
“Khi ít vận động vài giờ trong ngày làm việc, cơ bắp của chúng ta không được sử dụng và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể cũng bị giảm”, Giáo sư Jonathan Little, Đại học British Columbia, giải thích. “Kết quả là chúng ta có thể trở nên kháng insulin. Nhưng chỉ cần bạn tập thể dục chỉ 15 giây mỗi giờ cũng có thể tăng cường độ nhạy cảm với insulin để các cơ và các mô khác của cơ thể có thể xử lý chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Sự trao đổi chất của chúng ta được cải thiện”.
Với những lý do trên, bạn hãy lên kế hoạch để làm sao mình có thể vận động nhiều nhất có thể trong ngày mà tốn rất ít thời gian. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy liên hệ với các huấn luyện viên của LEEP.APP ngay nhé. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn những bài tập thích hợp, tập đúng form để đạt hiệu quả hơn. Hãy trải nghiệm LEEP.APP để tiếp cận những tiện ích mà ứng dụng mang lại cho bạn.
Nguồn tham khảo
The 15-Second Exercise Trick That Can Change Your Life, Says Science https://www.msn.com/en-us/health/wellness/the-15-second-exercise-trick-that-can-change-your-life-says-science/ss-BB1g9m04#image=1 Ngày truy cập 29/4/2021
