Bài tập 5-4-3-2-1 đơn giản, nhanh chóng hạ gục cơn lo âu
Lo lắng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Và các cách giúp giảm lo âu cũng rất nhiều. Tuy nhiên, bài tập 5-4-3-2-1 sau đây là một trong những cách đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể nhanh chóng thực hiện mỗi khi chứng lo âu ập đến.
Rối loạn lo âu là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng. Đối với một số người, rối loạn lo âu cũng có thể gây ra các cơn hoảng loạn và các triệu chứng thể chất cực kỳ nghiêm trọng như đau ngực.
Rối loạn lo âu rất phổ biến. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, chúng ảnh hưởng đến khoảng 40 triệu người ở Hoa Kỳ.
Rối loạn lo âu có thể do rất nhiều nguyên nhân phức tạp. Theo các chuyên gia, sự kết hợp của các yếu tố, bao gồm cả di truyền và lý do môi trường cũng góp một phần đáng kể gây nên tình trạng lo lắng này.
Tuy nhiên, rõ ràng là một số sự kiện, cảm xúc hoặc trải nghiệm có thể khiến các triệu chứng lo âu bắt đầu hoặc có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Các yếu tố này được gọi là sự kích hoạt.
Các yếu tố kích hoạt lo âu có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nhiều yếu tố kích hoạt phổ biến ở những người mắc các tình trạng này. Hầu hết mọi người nhận thấy họ có nhiều tác nhân. Nhưng đối với một số người, các cơn lo âu có thể được kích hoạt mà không có lý do gì cả.
Có nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể thực hành để thoát khỏi những cơn lo âu, nhưng một phương pháp nhanh chóng giúp bạn có cơ sở đối mặt với chúng là bài tập 5-4-3-2-1.
Đây là cách thực hiện:
Mô tả 5 điều bạn có thể thấy
Cho dù đó là chiếc ghế bạn đang ngồi hay mặt đất bên dưới bạn, hãy dành thời gian để mô tả chi tiết năm đối tượng khác nhau mà bạn có thể thấy.
Hãy suy nghĩ về cách bạn nhìn chúng, khoảng cách với bạn và màu sắc khác nhau của chúng
Kể tên 4 điều bạn có thể cảm nhận được
Kể tên bốn điều như quần áo bạn đang mặc, chân bạn trên mặt đất hoặc không khí trên da bạn.
Kể tên 3 điều bạn nghe thấy
Tiếng ồn ở xung quanh chúng ta và tập trung vào 3 điều bạn hiện có thể nghe thấy, chẳng hạn như tiếng ồn ào của máy tính, tiếng ồn của các phương tiện giao thông bên ngoài, tiếng nói chuyện…
Những âm thanh này có thể giúp bạn liên kết được với vị trí hiện tại của mình.
Kể tên 2 mùi bạn có thể ngửi thấy (hoặc 2 mùi bạn thích)
Có một ngọn nến được thắp sáng gần bạn? Bạn đang đứng cạnh đồ ăn hay thùng rác?
Hãy dành một chút thời gian để tìm ra hai mùi và suy nghĩ về chúng càng lâu càng tốt.
Nếu bạn bị nghẹt mũi, có thể tưởng tượng ra một số mùi cũng có tác dụng.
Bạn có thể kể về mùi xung quanh hoặc về mùi yêu thích của mình
Kể tên 1 điều tốt về bản thân
Bạn xứng đáng nhận được tất cả những lời khen ngợi trên thế giới, nhưng hiện tại, hãy tập trung vào một điều tốt mà mình đã làm được. Cho dù đó là thành tích gần đây hay cách bạn suy nghĩ tốt đẹp về mọi người, hãy tìm một điều để tự vỗ về mình.
Cho dù bạn thấy mình là thảm họa hay đang lọc suy nghĩ, bạn có thể lặp lại bài tập này nhiều lần nếu cần, bắt đầu bằng việc mô tả 5 điều bạn thấy và làm theo cách của bạn để đặt tên một điều tốt về bạn.
Bạn có thể lặp lại bài tập 5-4-3-2-1 trên đây cho đến khi tâm trạng của mình bình thường trở lại.
Nếu bạn tin rằng mình lo lắng quá nhiều hoặc nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn lo âu, đã đến lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp. Nhận biết sự lo lắng thường khó khăn vì các triệu chứng trở nên phổ biến theo thời gian.
Đôi khi lo lắng là phổ biến, nhưng cảm giác lo lắng, sợ hãi hoặc sợ hãi kinh niên thì không phổ biến. Đó là dấu hiệu bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Bạn nên trao đổi với chuyên gia tâm lý nếu tình trạng lo lắng diễn ra thường xuyên và ảnh hưởng xấu đến cuộc sống thường nhật của bạn
Rối loạn lo âu là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể điều trị được. Tuy nhiên, nhiều người mắc chứng lo âu không tìm cách điều trị. Nếu cảm thấy mình thường xuyên lo lắng, bạn có thể bắt đầu cuộc thảo luận bằng cách nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Họ sẽ thảo luận về các triệu chứng của bạn, kiểm tra tiền sử sức khỏe và khám sức khỏe. Họ cũng muốn loại trừ mọi vấn đề thể chất có thể gây ra.
Từ đó, bác sĩ có thể lựa chọn điều trị bằng thuốc cho bạn hoặc sử dụng kết hợp liệu pháp trò chuyện và thuốc để điều trị chứng lo âu và ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh.
>>> Xem thêm: 12 thực phẩm giảm lo lắng được khoa học chứng minh
Nguồn tham khảo
The Next Time Your Anxiety Hits: Try This 5-4-3-2-1 Exercise https://advice.theshineapp.com/articles/the-next-time-your-anxiety-hits-try-this-5-4-3-2-1-exercise/ Ngày truy cập: 21/04/2021
