Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cai thuốc lá

Thuốc lá là một yếu tố có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, việc cai thuốc lại không hề dễ dàng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cai thuốc lá hiệu quả.

Theo Bộ Y tế, Việt Nam đang nằm trong số 15 quốc gia có số người hút thuốc lá cao nhất thế giới với khoảng 15,3 triệu người hút và 33 triệu người bị ảnh hưởng do hít khói thuốc thụ động. Khói thuốc lá chứa trên 7.000 chất khác nhau, trong đó có 69 chất gây ung thư, hoạt chất gây nghiện, gây độc tế bào, gây đột biến gen… Khói thuốc lá gây ra khoảng 25 căn bệnh, trong đó có nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, bệnh tim mạch, bệnh hô hấp và ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.

Lợi ích của tập thể dục đối với việc cai thuốc lá là gì và tập thể dục thế nào để giúp cai thuốc hiệu quả? Mời bạn cùng LEEP.APP tìm hiểu thêm trong bài viết này nhé!

Những lợi ích của tập thể dục đối với việc cai thuốc

Lợi ích của tập thể dục trong việc cai thuốc lá là giúp bạn đối phó với cơn thèm thuốc cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Theo bác sĩ Norman H. Edelman, cố vấn y tế cấp cao của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ cho biết: “Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ việc giải quyết các cơn thèm thuốc lá của bạn”.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngay cả những hoạt động thể chất cường độ vừa, đặc biệt là tập nhịp điệu, cũng làm giảm cảm giác muốn hút thuốc. Các triệu chứng cai nghiện và cảm giác thèm thuốc lá sẽ giảm trong quá trình tập thể dục và hiệu quả này kéo dài đến 50 phút sau đó.

Ngoài kiểm soát cân nặng, tập thể dục còn:

• Giảm cảm giác thèm ăn
• Giảm các triệu chứng cai nghiện nicotine trong lần đầu tiên bỏ thuốc
• Làm bạn xao nhãng khỏi suy nghĩ muốn hút thuốc
• Cải thiện tâm trạng của bạn
• Giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm thấy năng động hơn

Chuẩn bị trước khi cai thuốc

Trong quá trình cai thuốc, bạn nên thực hiện theo một số mẹo sau để củng cố thêm động lực cho mình:

• Việc dành thời gian để tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Vì vậy, hãy điều chỉnh thời gian của bạn một các hợp lý.
• Cố gắng dành ít nhất 30 phút để hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải và đều đặn vào các ngày trong tuần.
• Ưu tiên tập thể dục và liệt kê các buổi tập như một việc bắt buộc phải làm hằng ngày. Nếu không thể dành ra 30 phút để luyện tập như khuyến cáo, bạn có thể chia thời gian luyện tập ra thành những quãng nhỏ khoảng 10 phút.
• Hãy chọn những bộ môn bạn cảm thấy mình có thể thực hiện được như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… Bạn có thể bắt đầu chơi với nhịp độ từ từ và tăng dần cường độ luyện tập khi đã quen.
• Bạn sẽ dễ dàng thực hiện theo kế hoặc nếu đăng ký một khóa tập có hướng dẫn hoặc sắp xếp thời gian để tập thể dục cùng người khác. Sự thật cho thấy, tập thể dục cùng người khác sẽ giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn và ít từ bỏ giữa chừng hơn.

Các bài tập khi cai thuốc

Bạn không cần phải thử thách cơ thể bằng các môn thể thao như đấm bốc hay Muya Thái ngay lần đầu tiên tập luyện. Bạn có thể thực hiện các bước nhỏ sau:

Bạn có thể lựa chọn đi bộ hoặc chạy bộ để giảm các cơn kèm thuốc lá

• Đi bộ là cách giúp bạn vận động nhiều hơn. Bạn nên đi dạo vào giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối, đôi khi có thể rủ thêm đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân tham gia cùng bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chọn lựa những người bạn đồng hành không hút thuốc. Khi đã quen, bạn có thể kéo dài thời gian và tăng tốc độ đi bộ của mình lên nếu muốn.
• Làm việc nhà hoặc làm vườn cũng mang lại những lợi ích tương tự như tập thể dục. Bạn có thể mở thêm nhạc trong lúc thực hiện những công việc này để nâng cao tốc độ và giúp bạn thư giãn hơn.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động gia đình hoặc họp mặt bạn bè với nhiều hoạt động thể chất như đi bộ đường dài, chơi bóng chuyền hoặc đi biển.
• Tập yoga hoặc bơi lội cũng có thể là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Các bài tập tại văn phòng khi bạn thấy thèm thuốc

Nếu bạn đang làm việc và đột nhiên cảm thấy thèm thuốc, đừng lo lắng. Bạn có thể thực hiện một số động tác nhẹ nhàng dưới đây để “đánh bay” cơn thèm thuốc của mình:

• Thực hiện một số động tác gập gối sâu
• Đi lên và xuống một hoặc hai bậc cầu thang
• Ngồi vào bàn làm việc và co duỗi cơ bắp
• Đóng cửa phòng làm việc hoặc tìm một nơi riêng tư rồi thực hiện vài động tác chống đẩy đơn giản. Bạn có thể chống đẩy trên tường trong trường hợp không muốn chống đẩy dưới sàn.

Tập thể dục là một cách an toàn và hiệu quả giúp bạn có thể chống chọi với cơn thèm thuốc và cai thuốc hiệu quả. Nếu còn băn khoăn không biết những cách này có thật sự hiệu quả hay không, sao bạn không thể luyện tập và trải nghiệm? LEEP.APP chúc bạn có thể cai thuốc thành công nhờ vào phương pháp này.

Nguồn tham khảo

Exercise Away the Urge to Smoke https://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/exercise-can-help-you-quit-smoking.aspx Ngày truy cập: 25/10/2020