30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của Alzheimer

Khi biết bệnh Alzheimer như thế nào, bạn sẽ hẳn rùng mình lo sợ và tìm hiểu cách để bản thân không mắc bệnh đó. Gần đây, có nghiên cứu cho biết về mối liên quan giữa việc tập thể dục 30 phút/ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer.

Alzheimer là một chứng rối loạn tiến triển khiến các tế bào não bị tiêu hao (thoái hóa) và chết đi. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ, suy giảm liên tục về kỹ năng tư duy, hành vi và xã hội, làm gián đoạn khả năng hoạt động độc lập của một người. Các dấu hiệu ban đầu của bệnh có thể là quên các sự kiện hoặc cuộc trò chuyện gần đây. Khi bệnh tiến triển nặng hơn, người mắc bệnh Alzheimer sẽ bị suy giảm trí nhớ nghiêm trọng và mất khả năng thực hiện các công việc hàng ngày.

Không có phương pháp điều trị nào chữa khỏi bệnh Alzheimer hoặc làm thay đổi quá trình bệnh trong não. Trong giai đoạn nặng, các biến chứng do mất chức năng não nghiêm trọng như mất nước, suy dinh dưỡng hoặc nhiễm trùng và dẫn đến tử vong.

Vì thế, có nhiều nghiên cứu tìm ra cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh này. Gần đây, tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, có một số nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa hoạt động thể chất và dấu hiệu cho thấy chứng mất trí nhớ giảm đi.

Alzheimer làm suy giảm liên tục về kỹ năng tư duy, hành vi và xã hội, làm gián đoạn khả năng hoạt động độc lập của một người

Các nhà nghiên cứu đã so sánh thông tin về những người có cha mẹ có khả năng mắc bệnh Alzheimer. Họ phát hiện ra rằng những người trên 60 tuổi tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần có ít dấu hiệu hơn, ít giảm trí nhớ và khả năng nhận thức hơn.

PGS. TS. Ozioma Okonkwo, Đại học Wisconsin-Madison, Mỹ, tác giả nghiên cứu, cho biết tác động của các yếu tố như lão hóa và di truyền đối với nguy cơ mắc bệnh Alzheimer có thể được giảm bớt nếu bệnh nhân có hoạt động thể chất.

Nghiên cứu về việc tập thể dục và Alzheimer

Theo tiến sĩ Heather Snyder, Giám đốc điều hành Hoạt động y tế và Khoa học tại Hiệp hội Alzheimer, các nghiên cứu rất thú vị và đưa ra một số manh mối cho những nghiên cứu trong tương lai. Dù những người tham gia tương đối đa dạng nhưng chỉ là nghiên cứu nhỏ.

Một nghiên cứu được công bố cuối năm 2019 cho biết những bệnh nhân mắc Alzheimer khởi phát sớm do di truyền hiếm gặp tập luyện ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần có hiệu quả nhận thức tốt hơn và ít có dấu hiệu của bệnh hơn là người không tập thể dục. 

Việc tập thể dục thậm chí có tác dụng với người có nguy cơ phát triển Alzheimer ở mức cao nhất. Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng tập thể dục mang lại những lợi ích như làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức ở người khỏe mạnh, người có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hay ngay cả người mắc Alzheimer.

Tập thể dục có thể ngăn tình trạng mất trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức không?

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, trong đó có thể làm giảm các triệu chứng của Alzheimer

Câu trả lời là có thể. Tập thể dục có rất nhiều lợi ích bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng cường xương và cơ bắp, giảm căng thẳng. 

Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho não. Các nghiên cứu cho thấy những người hoạt động thể chất ít có khả năng bị suy giảm chức năng não bộ, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở mức thấp và giúp cải thiện suy nghĩ ở người bị suy giảm nhận thức. 

Tập thể dục nhiều lần một tuần trong khoảng 30 − 60 phút có thể:

• Giúp khả năng suy nghĩ, suy luận và học hỏi sắc bén hơn cho những người khỏe mạnh bình thường.
• Cải thiện trí nhớ, lý luận, phán đoán và kỹ năng tư duy (chức năng nhận thức) cho những người mắc bệnh Alzheimer nhẹ hoặc suy giảm nhận thức nhẹ.
• Kìm hãm sự phát triển của bệnh Alzheimer với những người có nguy cơ mắc bệnh hoặc làm chậm tiến triển của bệnh.

Hoạt động thể chất hỗ trợ não bộ tăng lưu thông máu, tăng lượng oxy đến não đồng thời tăng cường các hóa chất bảo vệ não. Tập thể dục cũng có xu hướng hạn chế sự suy giảm tự nhiên các kết nối trong não xảy ra do quá trình lão hóa. 

Tuy cần có nhiều nghiên cứu hơn để biết mức độ hoạt động thể chất có thể cải thiện trí nhớ hoặc làm chậm quá trình suy giảm nhận thức nhưng việc tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để duy trì thể chất và tinh thần.

Không thể phủ nhận vai trò quan trọng của thói quen tập thể dục với chứng Alzheimer. Vì vậy, để cải thiện sức khỏe não bộ, bạn hãy tạo thói quen tập luyện thể dục thường xuyên hơn. Bạn cần trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình trước khi bắt đầu chế độ tập luyện nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. LEEP.APP là ứng dụng giúp bạn tìm kiếm huấn luyện viên thể hình công nghệ 4.0 một cách dễ dàng tiện lợi. Hãy tải ngay ứng dụng và cùng trải nghiệm nhé.

Nguồn tham khảo

30 Minutes of Daily Exercise May Help Reduce Alzheimer’s Symptoms https://www.healthline.com/health-news/regular-exercise-can-slow-alzheimers-symptoms Ngày truy cập: 28/7/2020

Alzheimer’s disease: Can exercise prevent memory loss? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-disease/faq-20057881  Ngày truy cập: 28/7/2020