Luyện tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả

Việc luyện tập những động tác như yoga cho người bị rối loạn tiền đình sẽ giúp ích rất nhiều cho việc rút ngắn thời gian cũng như giảm bớt những khó khăn trong quá trình chữa bệnh. Đây là bệnh dễ tái phát nhưng khó điều trị triệt để. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những tư thế yoga giúp chữa bệnh rối loạn tiền đình nhé.

Rối loạn tiền đình là bệnh lý gây ra trạng thái mất cân bằng, người bệnh luôn trong trạng thái đau đầu, hoa mắt và chóng mặt, đi đứng không vững. Đây là bệnh lý không phân biệt về vấn đề tuổi tác hay giới tính, bất cứ ai cũng là đối tượng có thể mắc phải căn bệnh này.

Bệnh lý này rất dễ gây tái phát, gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt và hiệu quả công việc. Đó là lý do vì sao nhiều người càng tìm đến yoga như một phương pháp chữa bệnh rối loạn tiền đình.

Các bài tập chữa rối loạn tiền đình chủ yếu tập trung vào các bài tập về hơi thở luân phiên. Các bài tập thở giúp cơ thể chúng ta cân bằng được trạng thái âm dương, giúp tuần hoàn máu được hoạt động lưu thông khắp cơ thể.

Nhờ vậy mà không khí sẽ được đưa vào bên trong cơ thể đi đến não bộ giúp lượng oxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác bên trong cơ thể, qua đó điều hòa các hoạt động của não bộ trở nên bình thường trở lại. Điều này giúp phần nào giảm đi các triệu chứng chóng mặt, mất cân bằng, ù tai, đi đứng không vững… do rối loạn tiền đình gây ra.

Tổng hợp 5 tư thế yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả nhanh chóng

1. Hít thở luân phiên

Đây được xem là một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga và được mọi người tập luyện thường xuyên. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bất kỳ ai cũng đều nên tham khảo để áp dụng nếu thấy cần thiết.

Cách thực hiện

• Ngồi ngay ngắn trên thảm tập, 2 chân vắt chéo lên nhau, sau đó từ từ nhắm mắt lại.
• Tay trái đặt lên đầu gối. Tay phải nhẹ nhàng bịt bên lỗ mũi bên phải sao cho không khí lưu thông chỉ qua lỗ mũi bên trái.
• Sau đó lại bịt lỗ mũi bên trái và hít thở qua lỗ mũi bên phải. Lưu ý hơi thở phải được hít thật sâu và từ từ.
• Cứ lặp đi lặp lại chu kỳ mỗi bên mũi 10 lần.

2. Tư thế trái núi

Bạn đang đau đầu vì không thể giảm cân dù đã thử mọi cách, tại sao bạn không thử tập tư thế trái núi? Tư thế này giúp cải thiện và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

• Đứng trên thảm tập, điều chỉnh sao cho 2 chân khép lại, duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân.
• Hai cánh tay xuôi thẳng theo hướng thân người, lòng bàn tay úp vào trong đùi và các ngón tay hướng xuống đất. Lưu ý đứng thẳng lưng, giữ đầu và cột sống thẳng lưng.
• Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ. Hóp phần bụng dưới vào và kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập.
• Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Bây giờ, bạn hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên hai gót chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 đến 30 giây.
• Sau khi đã vào thế, hãy cố gắng giữ nguyên tư thế và hít thở đều.
• Khi kết thúc tư thế, bạn từ từ thả lỏng vai. Hít thở đều rồi thực hiện tư thế một vài lần nữa.

3. Tư thế đứng gập người về phía trước

Đối với tinh thần, tư thế yoga này sẽ giúp làm dịu cơn đau đầu, giảm căng thẳng, lo lắng và chứng trầm cảm nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái trong và sau khi thực hiện tư thế.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân rộng ngang vai, đồng thời để 2 tay duỗi theo thân và 2 lòng bàn tay úp vào.
• Tiếp theo, bạn hít một hơi thật sâu và nâng 2 tay qua khỏi đầu, vươn lên cao. Lưu ý là các đốt sống lưng phải được giãn căng hết sức nhé.
• Từ từ gập người về phía trước, đồng thời 2 tay ôm lấy cổ chân. Lúc nãy hãy cố gắng thả lỏng đầu, cổ và vai nhé.
• Giữ nguyên tư thế 1 – 3 phút và hít thở sâu. Từ từ thu về tư thế chuẩn bị và lặp đi lặp lại tư thế này 4-5 lần.

4. Tư thế con cá

Bài tập này giúp tăng cường chức năng của hệ hô hấp, khi hệ hô hấp mạnh máu và oxi sẽ được đưa đi khắp cơ thể và lên não, bài tập này cũng giúp máu đi về não mạnh hơn, chăm sóc cho vùng tiền đình và hệ thần kinh.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát, 2 tay để dọc song song với thân người.
• Từ từ nâng thân trên lên cao và đặt 2 tay xuống dưới lưng, đặt cùi chỏ làm trụ nâng thân người lên cao, dồn mọi trọng lực vào phần cùi chỏ.
• Hít đẩy ngực, vai lên khỏi sàn buông đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
• Hít thở sâu và đều đặn. Sau khi kết thúc tư thế trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác 4 – 5 lần.

5. Tư thế cây cầu

Bài tập giúp căng phần cơ thể phía trước giúp mở căng lồng ngực và ngực, giúp cho hơi thở sâu hơn và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

Cách thực hiện

• Nằm trên thảm tâp, 2 chân và 2 tay duỗi xuôi theo thân người.
• Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
• Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai
• Từ từ lấy lực đẩy lưng lên. Sau đó, hít thở đều và cố gắng cảm nhận sự căng của lưng và cổ
• Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
• Để thoát tư thế, từ từ nằm xuống, thở chậm và thư giãn. Sau đó, lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Nguồn tham khảo

Yoga for People with Balance Disorders https://vestibular.org/ Ngày truy cập 8/8/2020