Đánh bay căng thẳng, mệt mỏi cùng tư thế tam giác nâng cao
Nếu đang rơi vào tình trạng lo lắng, mệt mỏi thì việc thêm tư thế tam giác nâng cao vào chuỗi các bài tập yoga mỗi ngày sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.
Tư thế tam giác nâng cao (Wild Thing Pose) có tên Phạn là Camatkarasana. Đây là tư thế đang ngày càng trở nên phổ biến trong nhiều loại hình yoga và đang được giảng dạy một cách linh hoạt, phù hợp với nhiều kiểu cơ thể. Ở tư thế này, bạn sẽ phải gập cả 2 chân để phân tán đều trọng lượng, đồng thời, phải giữ cho cánh tay đỡ vuông góc với sàn. Để hiểu hơn về động tác tam giác nâng cao, bạn hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP nhé.
Lợi ích của tư thế tam giác nâng cao
Tư thế tam giác nâng cao có thể giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Không những vậy, tư thế này còn giúp mở hông và kéo căng cơ gấp hông và đùi. Đặc biệt, tư thế này còn được mệnh danh là tư thế vui vẻ bởi nó có thể mang đến những cảm xúc tích cực và giúp bạn thoát ra khỏi những cơn buồn chán.
Cách thực hiện động tác tam giác nâng cao
Thực hiện động tác tam giác nâng cao với 6 bước
Để thực hiện tư thế tam giác nâng cao, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
- Từ tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana) bạn hãy nhấc chân phải lên
- Để hông phải hướng về phía trần nhà và gập đầu gối phải
- Tiếp tục mở hông và bắt đầu xoay người trên bằng bàn chân trái, di chuyển các ngón chân hướng về phía sau khi vào tư thếuốn cong lưng
- Khi hông đã đối diện với trần nhà, đưa chân phải xuống sàn
- Cánh tay phải nâng lên khỏi sàn và duỗi thẳng về phía trước căn phòng
- Để thoát thế, hãy xoay bàn chân trái sao cho các ngón chân quay về phía trước của căn phòng và thả cánh tay phải để quay trở lại tư thế chó cúi mặt.
Một số lỗi thường gặp
Bạn nên tránh thực hiện động tác tam giác nâng cao nếu bạn là người mới tập hoặc cảm thấy không thoải mái khi thực hiện. Vì đây là động tác gập lưng sâu nên bạn sẽ có nguy cơ cao gặp chấn thương nếu cơ thể không đủ linh hoạt.
Biến thể thường gặp của tư thế tam giác nâng cao
- Tư thế tam giác nâng cao có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào mức độ luyện tập và khả năng của bạn.
- Người mới tập nên tránh động tác gập lưng nâng cao này. Nếu bắt gặp tư thế này trong lớp, bạn thể thử ngã người với hông mở sau đó dừng lại.
- Chú ý lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy không thoải mái, tốt nhất bạn không nên thực hiện. Sẽ có rất nhiều cách khác để bạn tập uốn cong lưng.
- Một số người khuyên sẽ dễ vào tư thế tam giác nâng cao hơn từ tư thế side plank. Cụ thể, bạn chỉ cần đưa chân trên ra sau và đẩy tay dưới để cong lưng.
Nếu bạn đã thành thạo tư thế tam giác nâng cao, bạn có thể thử gập lưng sâu hơn bằng cách thực hiện tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana). Ở tư thế này, lòng bàn tay phải sẽ phải chạm hết cỡ xuống sàn với ngón tay hướng về phía chân.
Tư thế bánh xe cho người đã thành thạo tư thế tam giác nâng cao
Lưu ý khi thực hiện
Nếu bị chấn thương vai, lưng, cổ tay hoặc bị hội chứng ống cổ tay thì tốt nhất nên tránh tư thế này. Thực tế, động tác tam giác nâng cao cũng đang gây ra rất nhiều tranh cãi bởi khi thực hiện, người tập sẽ rất dễ bị chấn thương ở vai. Do đó, nếu bạn cảm thấy cơ thể chưa sẵn sàng, tốt nhất nên tránh tập. Ngoài ra, nếu là một giáo viên dạy yoga, hãy cố gắng hướng dẫn học viên theo cách linh hoạt nhất.
- Tư thế này không phù hợp với người mắc bệnh tim hoặc những người đã trải qua phẫu thuật tim.
- Những người bị huyết áp cũng không nên tập vì tư thế này có thể khiến máu chảy theo hướng ngược lại
- Việc thả lỏng cơ thể khi thực hiện tư thế yoga này cũng đòi hỏi người tập phải hiểu kỹ khái niệm trọng lượng để dễ dàng kiểm soát cơ thể vì nếu không có thể dẫn đến những hậu quả nặng nề.
- Cuối cùng, những người bị chứng đau nửa đầu cũng nên tránh tư thế Wild Thing Pose vì tư thế này có thể làm tăng áp lực lên não và có thể khiến các cơn đau nửa đầu trở nên nghiêm trọng hơn.
Trên đây là một số thông tin hữu ích vềđộng tác tam giác nâng cao. Đây là một tư thếyoga khó, do đó, nếu muốn thử, đừng quên kết nối với giáo viên dạy yoga của LEEP.APP để được hướng dẫn cụ thể nhé.
Nguồn tham khảo
How to Do Wild Thing Pose (Camatkarasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/wild-thing-pose-camatkarasana-3567139 Ngày truy cập: 16/12/2020
