Tư thế chim thiên đường (Svarga Dvijasana) – Đẹp mắt nhưng vô cùng thách thức

Tư thế chim thiên đường (Svarga Dvijasana) – Đẹp mắt nhưng vô cùng thách thức

Dù có hình dáng đẹp mắt khiến ai nhìn cũng “say đắm” nhưng khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy “đổ mồ hôi” vì độ khó của tư thế chim thiên đường.

Tư thế chim thiên đường (Bird of Paradise Pose) có tên tiếng Phạn là Svarga Dvijasana. Đây là một tư thế yoga  đầy thách thức khi bạn phải vừa giữ thăng bằng trên 1 chân, vừa phải giơ chân cao và xoay ra ngoài, vừa phải thự hiện thêm tư thế bó tay. Do đó, nếu muốn chinh phục, bạn nên chia tư thế chim thiên đường thành từng phần và luyên tập từ từ.

Bạn nên luyện tập tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn (Baddha Utthita Parsvakonasana) trước khi chinh phục động tác chim thiên đường. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện, kể cả khi có sự hỗ trợ của dây tập yoga, bạn có chuyển sang tư thế Svarga Dvijasana. Còn nếu không, hãy kiên nhẫn!

Lợi ích khi thực hiện động tác chim thiên đường

Tư thế chim thiên đường có thể giúp:

  • Tăng sức mạnh cho chân và vùng core
  • Kéo giãn cánh tay, mở hông và gân kheo.
  • Cải thiện khả năng thăng bằng của cơ thể

Bạn không thể bắt gặp tư thế nào giống như động tác chim thiên đường trong cuộc sống hàng ngày nhưng tập tư thế này sẽ giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những rủi ro liên quan đến thăng bằng.

Hướng dẫn thực hiện động tác chim thiên đường

tư thế chim thiên đường

Tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn (Baddha Utthita Parsvakonasana)

Bắt đầu với tư thế góc nghiêng mở rộng giới hạn (Baddha Utthita Parsvakonasana) sau đó:

  • Quay đầu để mắt nhìn về phía bàn chân trước
  • Bước chân sau về phía trước sao cho bàn chân song song với cạnh trước của thảm. Khi di chuyển, tay vẫn nắm chặt vào nhau. Để thực hiện bước này, bạn sẽ mất khá nhiều thời gian. Lúc này bạn sẽ ở trong tư thế gập trước với hai tay vòng qua chân. Giữ hai đầu gối hơi cong
  • Chuyển trọng lượng sang chân “được tự do” và tạo sự ổn định
  • Nâng chân còn lại lên khỏi mặt đất. Từ từ đứng thẳng người dậy cùng với chân và tay đang bị giới hạn.
  • Khi đã ổn định, bạn hãy duỗi thẳng chân và giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở
  • Để thoát thế, hãy gập nhẹ đầu gối chân đang duỗi và từ từ hạ chân xuống sàn. Sau đó thực hiện ngược lại các bước trên để trở về tư thế góc nghiêng giới hạn.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Để việc tập luyện đạt hiệu quả và tránh chấn thương, bạn nên:

  • Thường xuyên luyện tập các tư thế yoga cơ bản để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể trước khi chinh phục động tác chim thiên đường
  • Tránh thực hiện nếu bị chấn thương nào ở chân, đầu gối, hông, lưng hoặc vai
  • Đây là một tư thế cần giữ thăng bằng, do đó, nếu mang thai hoặc bị huyết áp, bạn nên tránh thực hiện
  • Nếu thay đau ở đùi trong hoặc cánh tay, hãy thoát thế.

Biến thể của tư thế chim thiên đường

tư thế chim thiên đường

Nếu gặp khó khăn khi giơ chân lên cao và duỗi thẳng, bạn có thể đơn giản hóa bằng cách co đầu gối lại

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau:

  • Ở giai đoạn đầu, bạn có thể tập gần tường để tránh bị ngã. Tuy nhiên, bạn không nên dựa quá sát bởi mục tiêu chính của động tác này là giữ thăng bằng. Nếu bạn dựa tường thì sẽ không còn ý nghĩa.
  • Nếu 2 tay không thể nắm chặt vào nhau, bạn có thể dùng dây tập yoga hỗ trợ.

Nếu đã thành thạo, bạn có thể chuyển sang tư thế chim thiên đường vặn xoắn, một tư thế khó và phức tạp hơn. Bởi ở tư thế này, bạn vừa phải vặn xoắn, vừa phải bó tay, vừa phải duỗi chân và phải giữ thăng bằng trên 1 chân.

Bạn muốn chinh phục động tác chim thiên đường nhưng chưa biết làm sao để chuẩn bị cho cơ thể? Tải ngay LEEP.APP về máy, kết nối với giáo viên của LEEP.APP để được hướng dẫn cụ thể!

Nguồn tham khảo

How to Do Bird of Paradise (Svarga Dvijasana) in Yoga https://www.verywellfit.com/bird-of-paradise-pose-svarga-dvidasana-3567060 Ngày truy cập: 3/2/2021