Thiền tâm từ và sức mạnh lan tỏa tình yêu thương

Thiền tâm từ và sức mạnh lan tỏa tình yêu thương

Thực hành thiền tâm từ là cách để bạn lan tỏa những rung động yêu thương, lòng từ tâm và nguyện cầu những điều tốt đẹp đến với tất cả mọi người, mong cho muôn loài đều được hưởng sự an lạc, hạnh phúc và hòa hợp.

Đối với những người đã tập thiền lâu năm, thiền tâm từ không phải là một điều gì đó qua xa lạ. Thế nhưng, liệu bạn đã hiểu hết về phương pháp thiền này chưa? Dù bạn mới làm quen với thiền hay đã tập được một thời gian, tốt nhất, bạn vẫn nên dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP để xem mình đã hiểu đúng về phương pháp thiền này chưa nhé.

Thiền tâm từ – Phương pháp thiền mang sức mạnh lan tỏa tình thương

Thiền tâm từ hay Metta Mediation là phương pháp thiền có nguồn gốc từ Phật giáo. Trong tiếng Pali – một ngôn ngữ gần với tiếng Phạn và được sử dụng nhiều miền bắc Ấn Độ – “metta” có nghĩa là năng lượng tích cực, tình thương thuần khiết, không vụ lợi. Tình thương này xuất phát từ bản tâm chân thật trong lòng bạn.

Thế nhưng, vì nhiều lí do nên đôi lúc bản tâm chân thật ấy bị che lấp đi. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể yêu thương người khác vô điều kiện, đối đãi với mọi người một cách bình đẳng, không phân biệt và bằng tất cả sự chân thành của mình. Thực hành thiền tâm từ là cách khơi dậy bản tâm lương thiện, trong sáng. Bởi chỉ có lòng vị tha mới có thể thế chỗ cho sự ích kỷ vốn luôn thường trực trong mỗi con người.

Không những vậy, tập thiền còn là cách để nuôi dưỡng tình yêu thương của bạn đối với tất cả mọi thứ trong cuộc, bao gồm cả bản thân bạn và:

  • Gia đình
  • Bạn bè
  • Người hàng xóm
  • Những người quen
  • Những người đang gặp khó khăn trong cuộc sống
  • Động vật

Thiền tâm từ không chú trọng tới kỹ thuật mà điều quan trọng nằm ở sự từ bi, lòng yêu thương nơi thiền giả. Và cũng giống như các phương pháp thiền khác, luyện tập thiền tâm từ cũng có thể mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất.

Mục tiêu chính của thiền tâm từ là phát triển cảm xúc tích cực, giảm cảm xúc tiêu cực đối với bản thân và người khác. Cảm xúc tích cực này có thể bao gồm:

  • Vui sướng
  • Lòng tin
  • Yêu và quý
  • Lòng biết ơn
  • Sự hạnh phúc
  • Lòng vị tha, trắc ẩn

Để nuôi dưỡng những cảm xúc này, bạn sẽ cần niệm các cụm từ thể hiện ý nghĩa yêu thương và tử tế, chẳng hạn như:

  • Cầu mong tôi được an toàn, bình yên và không còn đau khổ.
  • Cầu mong tôi luôn hạnh phúc và khỏe mạnh.
  • Hy vọng tôi sẽ mạnh mẽ và tự tin.

Bạn phải niệm những cụm từ này với sự tập trung, chú ý để có thể hiểu được ý nghĩa cũng như những cảm xúc liên quan.

5 lợi ích của thiền tâm từ đối với sức khỏe và tinh thần

thiền tâm từ

Thiền tâm từ giúp nuôi dưỡng tình yêu thương và sự tử tế

Thực hành thiền tâm từ thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích sau:

1. Nuôi dưỡng tình yêu thương và sự tử tế

Tập thiền từ tâm, bạn sẽ liên tục đọc đi đọc lại những cụm từ thể hiện sự tử tế, yêu thương với bản thân và mọi người xung quanh. Từ đó, bạn sẽ khơi dậy được những cảm xúc yêu thương ẩn sâu bên trong, bạn sẽ yêu bản thân mình và mọi người nhiều hơn. Không những vậy, nó còn giúp bạn giảm các cảm xúc tiêu cực như:

  • Thiếu tự tin
  • Phẫn nộ
  • Phê bình và chỉ trích

Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện năm 2014 đã thấy rằng những người thực hành thiền tâm từ ít khi chỉ trích bản thân hơn so với những người không tập. Ngoài ra, một nghiên cứu khác vào năm 2013 cũng khẳng định tập thiền tâm từ thường xuyên có  thể làm giảm các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

2. Giảm căng thẳng và lo lắng

Theo nghiên cứu năm 2013, thiền tâm từ có thể giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả. Không những vậy, nếu tập luyện thường xuyên, nó còn có tác dụng giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra.

Một số học viên đã từng tập thiền tâm từ lâu năm chia sẻ phương pháp tập này có thể giúp bạn nhìn bản thân theo hướng tích cực hơn, từ đó làm tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống, giảm căng thẳng và lo lắng.

3. Giảm đau

Một số bằng chứng cho thấy thiền tâm từ có thể làm giảm một số cơn đau. Cụ thể, theo một nghiên cứu vào năm 2005, luyện tập thiềm tâm từ có thể làm giảm cơn đau thắt lưng dai dẳng. Ngoài ra, kết quả của một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy tập thiền tâm từ người thường xuyên cũng giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Nguyên nhân dẫn đến kết quả này được cho là khả năng giảm căng thẳng của phương pháp thiền metta.

4. Kéo dài tuổi thọ

Telomere là cấu trúc DNA ở cuối mỗi nhiễm sắc thể. Chúng có tác dụng bảo vệ thông tin di truyền. Khi chúng ta già đi, các telomere sẽ ngắn lại một cách tự nhiên. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể đẩy nhanh quá trình này và khiến quá trình lão hóa diễn ra sớm.

Tập thiền tâm từ có thể ngăn chặn quá trình này. Do đó, các nhà nghiên cứu suy đoán rằng phương pháp này có thể giúp cải thiện tuổi thọ.

5. Tăng cường kết nối xã hội

Thiền tâm từ có thể giúp bạn mở rộng và cải thiện các mối quan hệ xã hội. Bởi sau khi học được cách yêu bản thân, bạn sẽ dễ dàng yêu thương và đồng cảm với mọi người. Đặc biệt, nó cũng giúp bạn hiểu hơn về cảm xúc của những người xung quanh, biết cách cảm thông và thấu hiểu, từ đó các mối quan hệ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.

Tập thiền tâm từ như thế nào?

cách tập thiền

Bạn có thể tập thiền tâm từ ở bất cứ đâu như một góc yên tĩnh trong nhà, ngoài sân hoặc thậm chí tại bàn làm việc

Để thực hành phương pháp thiền này, bạn không cần chuẩn bị bất cứ thứ gì. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu bạn thích như một góc yên tĩnh trong nhà, ngoài sân hoặc thậm chí tại bàn làm việc. Hãy cố gắng chọn một địa điểm mà bạn ít có khả năng bị phân tâm nhất và làm theo các bước sau:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại. Hít chậm và sâu bằng mũi
  • Tập trung vào hơi thở. Hãy tưởng tượng hơi thở di chuyển khắp cơ thể. Tập trung vào trái tim
  • Chọn một cụm từ tốt và tích cực. Nhẩm thầm cụm từ, chẳng hạn bạn có thể nói: “Cầu mong tôi hạnh phúc. Cầu mong tôi được bình an. Cầu mong cho tôi tìm được bình yên ”.
  • Từ từ lặp lại cụm từ. Thừa nhận ý nghĩa của nó và cảm giác của nó. Nếu bạn bị phân tâm, đừng lo lắng, hãy chuyển sự chú ý quay lại cụm từ này và tiếp tục lặp lại nó.
  • Bây giờ, hãy nghĩ về bạn bè và gia đình. Bạn có thể nghĩ về một người cụ thể hoặc một nhóm người. Hãy đọc cụm từ dành sự yêu thương cho họ, chẳng hạn như “Chúc bạn hạnh phúc. Cầu mong bạn được bình an. Cầu mong bạn tìm được bình yên ”.
  • Tiếp tục đọc lại cụm từ đối với những người khác, người hàng xóm, người quen và những người khó khăn. Lặp lại cụm từ cho đến khi bạn trải qua cảm giác bi thương.
  • Một số người sử dụng hình ảnh trực quan trong khi đọc từng cụm từ. Ví dụ bạn có thể tưởng tượng ánh sáng phát ra từ trái tim hoặc người bạn đang nghĩ đến.
  • Bạn cũng có thể thay đổi cụm từ trong suốt quá trình luyện tập.

Lời khuyên cho người mới tập

Nếu bạn mới tập, ở những buổi tập đầu, bạn có thể thấy không hiệu quả. Đừng quá lo, bạn hãy cân nhắc những bí quyết sau:

  • Kiên nhẫn: Đừng mong đợi kết quả tức thì bởi thiền là bộ môn cần thời gian để rèn luyện
  • Hãy buông bỏ sự hoàn hảo: Tâm trí của bạn có thể sẽ trôi dạt, vì vậy đừng lo lắng về việc bị phân tâm. Chỉ cần thừa nhận rằng điều này là bình thường. Cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại thay vì nghĩ đến kết quả.
  • Tránh đánh giá bản thân. Khi bị phân tâm, tránh chỉ trích bản thân. Thay vào đó, cố gắng nhận ra sự mất tập trung và nhẹ nhàng quay trở lại luyện tập.

Tư thế, địa điểm và thời gian tập thiền hoàn toàn do bạn lựa chọn. Bạn có thể thử tập ở nhiều nơi, nhiều tư thế và nhiều thời điểm để tìm ra điều phù hợp nhất.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về thiền tâm từ. Nếu bạn yêu thích phương pháp thiền này nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại tải LEEP.APP về máy và kết nối với giáo viên của chúng tôi nhé.

Nguồn tham khảo

5 Benefits of Metta Meditation and How to Do It https://www.healthline.com/health/metta-meditation Ngày truy cập: 19/9/2020