Restorative và yin yoga: Giống và khác như thế nào?
Restorative và yin yoga đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Thoạt nhìn, 2 loại hình yoga này khá giống nhau nhưng thực tế, bên cạnh những điểm tương đồng thì cả 2 đều có những đặc trưng riêng.
Restorative và yin yoga là 2 loại hình yoga có nhịp độ chậm, phù hợp với tất cả mọi người ở mọi cấp độ. Hai loại hình này khác nhau như thế nào? Bạn nên tập restorative yoga, yin yoga hay tập cả 2? Tất cả những băn khoăn này sẽ được giải đáp thông qua những chia sẻ dưới đây của LEEP.APP.
Restorative và yin yoga là gì?
Restorative là gì?
Restoretive yoga là một loại hình phổ biến ở Mỹ vào những năm 1970, được Judith Lasater sáng lập, cô là một trong những để tử đầu tiên của B. K. S. Iyengar (Người sáng lập loại hình Iyengar Yoga). Yoga phục hồi là một loại yoga được biết đến với tác dụng làm thư giãn, làm dịu và hồi phục.
Bất kỳ loại động tác tư thế nào được “mix” với nhau nhưng đều có cảm giác nhẹ nhàng thư giản thì vẫn được gọi là Yoga phục hồi. Và một điều rất giống Iyengar Yoga là bạn sẽ phải thường xuyên sử dụng đạo cụ như gạch tập Yoga, thảm, vòng, dây đai… và các động tác của Restoretive Yoga cũng thường giữ lâu hơn so với các động tác của loại hình khác.
Yin yoga là gì?
Là loại hình yoga bao gồm các động tác có nhịp độ chậm rãi, nhẹ nhàng, chú ý vào hơi thở. Loại hình yoga này kế thừa từ loại hình hatha yoga kết hợp với khí công, dựa trên khái niệm âm dương (yin yang của đạo giáo).
Nếu yang yoga chú trọng vào những động tác vận động, các tư thế căng cơ, gồng cơ để cải thiện cơ bắp thì yin yoga lại tập trung chủ yếu vào các mô liên kết sâu (dây chằng và gân).
>>>Xem chi tiết lợi ích và cách thực hiện Yin yoga tại: “Yin Yoga: Lợi ích và những trải nghiệm mà bạn có thể chưa biết”
Điểm giống nhau giữa restorative và yin yoga
Restorative yoga (yoga phục hồi) và yin yoga đều là những loại hình yoga có nhịp độ chậm. Trong quá trình tập, bạn sẽ thực hiện các tư thế một cách chậm rãi và chỉ tập trung vào khoảng 10 tư thế khác nhau trong một lớp học kéo dài 90 phút.
Ngoài ra, hai loại yoga này đều xuất phát từ hatha yoga. Cả hai đều có tác dụng xoa dịu tâm trí, hệ thần kinh, giúp bạn khám phá bản thân và tập trung vào hơi thở. Mục đích khi tập restorative và yin yoga thường là để kéo dài cơ, mô và làm nguội cơ thể.
Cả restorative và yin yoga này đều xuất phát từ hatha yoga
Điểm khác nhau giữa restorative yoga và yin yoga
Điểm khác biệt giữa restorative và yin yoga có lẽ được thể hiện rõ ràng nhất là trong chính tên gọi của chúng. Restorative yoga (yoga phục hồi) là loại hình yoga có tác dụng phục hồi cơ thể.
Thế nhưng, hầu hết các loại hình đều có thể làm điều này ở một mức độ nào đó, từ việc chữa lành chứng viêm khớp, chấn thương đầu gối cho đến các bệnh lý về hệ tiêu hóa. Vậy restorative yoga có điểm gì khác biệt? Thực tế, tác dụng phục hồi của restorative yoga sẽ nằm ở việc giúp cơ thể bị tổn thương tự phục hồi trở lại trạng thái bình thường.
Nếu restorative yoga tập trung vào việc phục hồi khi cơ thể mắc phải các bệnh lý đặc biệt thì yin yoga lại có tác động sâu vào các mô liên kết để kích hoạt sự thay đổi ở các mô này. Khi tập yin yoga, bạn sẽ phải giữ tư thế từ 3 – 5 phút, thậm chí lâu hơn để tìm thấy sự bình yên trong tâm trí.
Khi tập yoga phục hồi, bạn sẽ được thoải mái, êm ái 100%
Ngoài ra, một điểm khác biệt chính đó là khi tập yoga phục hồi, bạn sẽ được thoải mái, êm ái 100%. Trong khi tham gia một lớp yin yoga, có những lúc bạn sẽ cảm thấy không thoải mái là điều bình thường.
Đặc biệt, ở loại hình restorative yoga, các dụng cụ hỗ trợ như gối ôm, gạch, dây, chăn mỏng… luôn được sử dụng và “mềm mại” là một tính chất không thể thiếu. Chính vì vậy, loại hình này cực kỳ tốt cho người vừa mới bệnh dậy hay đang có chấn thương.
Còn với loại hình yin yoga, dụng cụ có được sử dụng hay không còn phụ thuộc vào giáo viên và học viên, tuy nhiên tần suất sử dụng sẽ luôn ít hơn yoga phục hồi. Việc luyện tập yin yoga cũng rất tuyệt vời. Ngoài những lợi ích vật lý trên cơ thể, loại hình này cũng giúp tâm trí trở nên tĩnh tại với một cảm giác an bình, thư giãn.
Nên chọn restorative yoga hay yin yoga?
Yin yoga là một bài tập tuyệt vời để tăng cường và cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể vì các bài tập này chủ yếu tập trung vào các khu vực xung quanh khớp. Chỉ với một vài buổi tập, bạn sẽ cảm thấy hông mở rộng hơn, cơ bắp trở nên săn chắc và tâm trí cũng trở nên thư thái hơn. Về lâu dài, nó cũng giúp bôi trơn các khớp, giải phóng sự “ù lì” và tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Trong khi đó, restorative yoga lại là những bài tập giúp phục hồi và chữa lành cơ thể đang bị tổn tương.
Nếu bị đau thì restorative yoga thật sự là bài tập yoga thích hợp với bạn
Để xác định loại hình yoga nào là phù hợp, bạn hãy lắng nghe chính cơ thể mình. Bạn có cần các bài tập để hỗ trợ điều trị các căn bệnh như đau lưng, viêm khớp không? Gần đây, bạn có bị thương hoặc có đang gặp phải những cơn đau mãn tính nào không? Nếu câu trả lời của bạn là có, các bài tập restorative yoga sẽ là sự lựa chọn phù hợp bởi nó có thể giúp hỗ trợ điều trị các chấn thương mà bạn đang gặp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập, bạn vẫn nên hỏi bác sĩ và giáo viên dạy yoga để được hướng dẫn các động tác phù hợp nhất.
Còn nếu bạn muốn tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể? Muốn bôi trơn khớp? Muốn thử thách bản thân để có thể tiến sâu hơn về thể chất và cảm xúc? Muốn khám phá những tiềm năng của cơ thể? Bạn đã sẵn sàng để bước ra khỏi vùng “an toàn”? Nếu vậy, yin yoga sẽ là bài tập phù hợp.
Nhìn chung, cả restorative và yin yoga đều mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe bản thân mà bạn hãy chọn cho mình loại hình phù hợp nhất.
Nguồn tham khảo
What’s the Difference Between Restorative and Yin Yoga? https://www.doyou.com/whats-the-difference-between-restorative-and-yin-yoga/ Ngày truy cập: 16/6/2020
