Những rủi ro có thể gặp khi tự tập yoga

Nếu mới tiếp xúc với yoga, chưa có nhiều kinh nghiệm tập luyện hoặc không có người hướng dẫn, bạn sẽ dễ gặp rủi ro khi tập yoga.

Dù tất cả các tư thế yoga từ cơ bản đến nâng cao đều có thể tìm thấy trên YouTube, nhưng việc tự thực hành tại nhà hoặc không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả khó lường, đặc biệt đối với những người lần đầu tiếp xúc với bộ môn yoga.

Rủi ro khi tập yoga không có huấn luyện viên hướng dẫn

Chấn thương: Đối với những người chỉ đọc và xem các động tác yoga, khi cố gắng bắt chước những gì họ xem được, nguy cơ bị chấn thương sẽ rất cao. Một huấn luyện viên yoga sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở, thực hiện động tác bài bản và đưa ra những chỉ dẫn nếu bạn tập sai. Các chấn thương trong yoga có thể từ đau cổ tay, vai, lưng cho đến trật khớp, nứt, gãy xương và đặc biệt nghiêm trọng với các tư thế trồng chuối do tác động trực tiếp đến vùng đầu cổ.

Tư thế không chuẩn còn khiến các vấn đề vốn có của cơ thể tệ hơn: Ví dụ như tư thế rắn hổ, nếu cổ tay và bàn tay không ở đúng vị trí, bạn có nguy cơ bị đau cổ tay và vai. Tay gập duỗi không đúng sẽ làm đau cùi chỏ. Tư thế vai không đúng sẽ gây ra hàng loạt vấn đề lớn nhỏ cho cơ thể.

Nếu có một huấn luyện viên quan sát bạn, họ sẽ đảm bảo được bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Đó là chưa kể một huấn luyện viên sẽ biết được tư thế nào phù hợp nhất với nhu cầu và trình độ của bạn, từ đó đưa ra chương trình tập luyện hợp lý.

Tư thế chuẩn là một trong những điều quan trọng nhất của yoga

Giảm hiệu quả luyện tập: Hãy tưởng tượng nếu bạn mắc chứng đau lưng dưới và bác sĩ đề xuất liệu pháp tập yoga. Giữa một rừng các động tác liên quan đến lưng dưới như rắn hổ mang, nhân sư, chó ngẩng đầu hay tư thế em, bạn sẽ chọn tư thế nào hay là tập tất cả? Và bạn đã biết sắp xếp, phân bố thứ tự, thời lượng tập cho hợp lý?

Khi tập theo bản năng hoặc một giáo trình trên mạng, bạn sẽ không biết được liệu chúng có phù hợp với mình hay không cũng như hiệu quả chúng đem lại như thế nào. Tuy nhiên, điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn có một huấn luyện viên yoga kèm cặp.

Buổi tập không hoàn chỉnh: Nếu chỉ tập một mình, bạn sẽ không thể hiểu được tầm quan trọng của savasana (tư thế thư giãn) và thường sẽ bỏ qua động tác này. Nếu có huấn luyện viên yoga, họ sẽ nói cho bạn biết về tầm quan trọng của động tác này trong việc giúp cơ thể hồi phục sau buổi tập. Nếu bỏ qua savasana, bạn đã bỏ qua cả buổi tập. Với tinh thần đó, các huấn luyện viên sẽ chuẩn bị và hướng dẫn từng chi tiết để bạn thành thạo và tận dụng tốt tư thế này.

Thiếu năng lượng, động lực tập luyện: Khi tập một mình, bạn sẽ không cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực và tinh thần của người huấn luyện viên yoga và cũng sẽ không có ai động viên bạn khi nản chí. Không gì tạo động lực cho bạn tốt hơn chứng kiến “người thật, việc thật” thực hành các động tác yoga ngay trước mắt bạn.

Tập luyện với huấn luyện viên, bạn sẽ tiến bộ nhanh và hiệu quả

Với 12 năm kinh nghiệm giảng dạy và quản lý, Yoga Master Assim Maan, Trưởng nhóm huấn luyện viên yoga của LEEP.APP, chia sẻ: “Nếu không có huấn luyện viên, rủi ro lớn nhất là bạn không biết rằng mình đang thực hành sai và đôi lúc việc này sẽ dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Khi bạn chỉ xem video hay nhìn hình mà thực hành khả năng cao bạn sẽ khiến mình bị thương ngay lập tức hoặc bị tổn thương về sau”.

Vậy một huấn luyện viên yoga sẽ đem đến cho bạn những gì?

An toàn

Dù bạn đến lớp học yoga hay mời huấn luyện viên cá nhân kèm cặp, câu hỏi đầu tiên họ dành cho bạn sẽ luôn là: “Bạn tập yoga bao giờ chưa?”. Đây là một thông tin quan trọng vì họ sẽ dựa vào kinh nghiệm của bạn với bộ môn yoga để thiết kế chương trình tập và dành cho bạn sự quan tâm nhất định để đảm bảo an toàn (nếu bạn tập trong lớp nhiều học viên).

Yoga Master Assim nói thêm: “Nếu có huấn luyện viên kèm cặp khi tập yoga, họ sẽ chọn ra bài tập, sắp xếp các tư thế phụ thuộc vào chính cơ thể và nhu cầu của học viên để bạn có thể đạt được mục tiêu mình đề ra khi đến với bộ môn này nhanh chóng và an toàn”.

Tập yoga cùng huấn luyện viên để đảm bảo an toàn

Linh hoạt trong các bài tập

Bạn nên chủ động trao đổi với huấn luyện viên về các vấn đề sức khỏe hoặc hạn chế vận động của mình nếu có. Họ sẽ tìm ra giải pháp giảng dạy phù hợp để không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn. Có nhiều động tác yoga đặc thù, đòi hỏi kỹ thuật chuẩn xác, nên nếu người tập không được trang bị đủ về kiến thức nền tảng, sẽ dễ gặp rủi ro khi tập yoga nếu không có huấn luyện viên kèm cặp. Đó là chưa kể có những động tác đòi hỏi phải điều chỉnh theo từng cá nhân để hạn chế tối đa chấn thương. Và đó là những điều mà bạn không thể có được nếu tập một mình.

Trang bị đầy đủ kiến thức cho bạn

Với những huấn luyện viên được đào tạo bài bản về cả lý thuyết lẫn thực hành, họ sẽ kể thêm cho bạn về ý nghĩa, công dụng và triết lý của bộ môn yoga. Nếu bạn là người tò mò, ham học hỏi, thì đây sẽ là nguồn động lực lớn nhất để bạn tiếp tục theo đuổi bộ môn yoga.

Đồng hành cùng huấn luyện viên, bạn sẽ tập đúng kỹ thuật và nắm vững kiến thức

Nguồn tham khảo

Can I learn yoga without yoga classes? https://www.quora.com/Can-I-learn-yoga-without-yoga-Classes Ngày truy cập: 28/5/2020