fbpx

Uống không đủ nước khi tập thể thao: Bạn sẽ đối mặt với điều gì?

Uống không đủ nước khi tập thể thao: Bạn sẽ đối mặt với điều gì?

Mải mê với các bài tập có thể khiến bạn quên mất việc uống nước. Tuy nhiên, nếu đang có thói quen này, bạn cần chấn chỉnh lại ngay bởi về lâu dài, điều này có thể gây hại cho sức khỏe và nhan sắc.

Nhiều người nghĩ rằng việc uống nước trong và sau khi tập luyện có thể gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, các nhà khoa học và vận động viên chuyên nghiệp lại cho đó là một suy nghĩ sai lầm bởi cơ thể bạn sẽ không chịu được nếu bị thiếu nước trong thời gian dài. Không những vậy, nếu không uống đủ nước khi tập thể thao, bạn còn có nguy cơ đối mặt với rất nhiều điều. Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để xem những điều đó là gì nhé.

9 nguy cơ bạn có thể gặp phải nếu không uống đủ nước khi tập thể thao

Dưới đây là 9 vấn đề mà bạn có nguy cơ phải đối mặt nếu không uống đủ nước khi tập luyện:

1. Đẩy nhanh tiến trình lão hóa 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập luyện thể thao thường xuyên là phương pháp hữu hiệu để trẻ hóa làn da. Nguyên nhân là do khi bạn vận động, các tế bào da sẽ nhận được lượng máu nhiều oxy hơn, từ đó kích thích sản xuất collagen và xóa mờ các nếp nhăn. Để máu lưu thông tốt, cơ thể chúng ta sẽ cần một lượng chất lỏng nhất định. Nếu cơ thể bị mất nước, quá trình trên sẽ bị cản trở khiến da lão hóa nhanh hơn.

2. Ảo tưởng giảm cân

Một số người nghĩ rằng nếu không uống nước trong khi tập thể dục thì sẽ giảm cân nhanh hơn. Thực tế, điều này là có nhưng số cân nặng bạn giảm không phải là mỡ thừa mà là do cơ thể bị mất đi một lượng nước cần thiết. Ngay khi bạn cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể, cân nặng sẽ quay trở lại.

Thực tế, tình trạng thiếu nước không giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thay vào đó, tình trạng này chỉ khiến các tế bào trong hệ tuần hoàn không thể cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể.

3. Độc tố còn lưu giữ lại trong cơ thể

Trong quá trình tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ loại bỏ độc tố thông qua lưu lượng máu dưới da và việc đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, mồ hôi sẽ không tiết ra nhiều, dẫn đến việc các chất độc còn tồn đọng trong cơ thể.

4. Giảm hiệu quả tập luyện

mệt mỏi

Không uống đủ nước khi tập thể thao có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện

Các nhà khoa học chỉ ra rằng thiếu nước sẽ có tác động tiêu cực đến hiệu quả tập luyện. Nếu cơ thể mất 5% chất lỏng, hiệu quả tập luyện sẽ giảm 30%. Nếu mất 2% chất lỏng, điều đó có nghĩa là cơ thể không thể đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp.

5. Nguy cơ bị ngất xỉu khi luyện tập

Cho dù cơ thể chỉ mất 1 – 2% chất lỏng thì sự tập trung, chú ý của bạn cũng sẽ giảm và cơ thể dễ cảm thấy căng thẳng. Tình trạng này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi liên tục, thậm chí khiến bạn ngất xỉu hoặc tụt cảm xúc.

6. Nguy cơ mắc bệnh tim

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, máu sẽ đặc hơn và các mạch máu sẽ co lại để tiết kiệm lượng nước. Kết quả là tim phải hoạt động nhiều hơn để đẩy nhanh dòng máu qua các mạch máu bị thu hẹp.

Điều này có thể dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, khó thở và huyết áp cao. Dù bạn có sức khỏe tốt nhưng nếu thường xuyên rơi vào tình trạng này thì bạn vẫn có nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch.

7. Cơ thể xuất hiện mùi hôi

Bạn cảm thấy cơ thể có mùi hôi khó chịu sau khi luyện tập? Nguyên nhân có thể là do cơ thể thiếu nước. Khi rơi vào tình trạng này, cơ thể sẽ cố gắng giữ lại lượng nước cần thiết. Hậu quả là mùi hôi và quầng thâm dưới mắt bắt đầu xuất hiện.

8. Kéo dài những cơn đau cơ

Đau cơ thường xuất hiện sau khi tập luyện mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, cơn đau này có thể kéo dài hơn vài ngày.

Đau đầu gối

Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể, cơn đau này có thể kéo dài hơn vài ngày

Các chấn thương nhỏ xảy ra trong quá trình tập luyện có thể được chữa lành bằng cách bổ sung đủ protein và carbohydrate cho các cơ. Và điều này chỉ có thể thực hiện nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể.

9. Dễ tăng cân vì ăn nhiều hơn

Chúng ta thường hay nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát. Nếu không uống nước trong khi tập, bạn sẽ dễ cảm thấy đói ngay sau đó. Lúc này, bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể một chút nước. Đầu tiên, hãy uống một ly nước và nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ một chút gì đó.

Uống nước trong khi tập thể thao như thế nào là đúng cách?

Để tránh tình trạng thiếu nước khi tập thể thao, các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 150 – 250ml nước sau mỗi 15 – 20 phút. Lượng nước mà bạn uống sẽ phụ thuộc vào cường độ tập thể dục. Các nhà khoa học cho rằng bạn nên uống nước lạnh thay vì nước ấm để cân bằng nhiệt độ trong cơ thể khi tập luyện.

uống nước

Bạn nên uống nước lọc nếu chỉ tập trong thời gian ngắn

Bạn nên uống nước lọc nếu chỉ tập trong thời gian ngắn. Trước khi tập vài tiếng, bạn có thể uống khoảng 500ml nước. Nếu buổi tập kéo dài hơn 2 giờ, bạn nên chọn đồ uống thể thao vì thức uống này có thể cung cấp carbohydrate, các khoáng chất như kali và magiê cho cơ thể.

Trên đây là một số thông tin về các nguy cơ có thể gặp phải nếu cơ thể bị thiếu nước trong quá trình tập luyện. Để tránh tình trạng này, khi tập thể thao, bạn hãy nhớ luôn chuẩn bị cho mình một chai nước và mang theo bên cạnh để cung cấp nước kịp thời cho cơ thể nhé.

Bạn muốn tìm kiếm những thông tin khác về sức khỏe, tập luyện, dinh dưỡng? Hãy tải ngay LEEP.APP. Ngoài cung cấp các thông tin hữu ích, LEEP.APP còn là một ứng dụng giúp bạn tìm kiếm huấn luyện viên cá nhân, yoga đồng hành cùng bạn tập luyện hiệu quả, an toàn và có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Để tìm kiếm huấn luyện viên, bạn thực hiện các bước sau:

nút download

  • Tạo tài khoản trên LEEP.APP qua email hoặc Facebook
  • Trả lời bộ câu hỏi. LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm ra huấn luyện viên phù hợp sở thích, tính cách, phong cách tập luyện… với bạn
  • Dựa vào tính năng PT-iMatch, chọn ngay cho mình một PT 4.0 phù hợp
  • Chọn số buổi tập và tiến hành thanh toán
  • Trao đổi với huấn luyện viên của LEEP ngay trên ứng dụng để sắp xếp lịch tập phù hợp với cả hai
  • Sắp xếp buổi tập trên ứng dụng và thực hiện các buổi tập của mình
  • Đừng quên chia sẻ hành trình luyện tập của mình trên LEEP.APP nữa nhé.

Nguồn tham khảo

9 Things That Happen to Your Body if You Workout and Don’t Drink Enough Water https://brightside.me/inspiration-health/9-things-that-happen-to-your-body-if-you-workout-and-dont-drink-enough-water-499610/ Ngày truy cập: 16/6/2020