13 bài tập thở cho trẻ nhỏ vừa vui vừa đơn giản
Hơi thở là một phần quan trọng của yoga. Để trẻ có thể yêu thích các bài tập thở, ba mẹ cần phải có một vài bí quyết nhất định.
Hít thở sâu hay thở bụng, có thể giúp tăng cường sức khỏe hô hấp và giảm căng thẳng ở trẻ em. Tuy nhiên, dù mang lại nhiều lợi ích nhưng do trẻ nhỏ vốn hiếu động, bạn rất khó yêu cầu con ngồi yên một chỗ và luyện tập hít thở sâu.
Nếu đang đau đầu không biết nên làm thế nào để tập cho trẻ hít thở sâu, LEEP.APP sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo này thông qua các bài tập thở cho trẻ nhỏ vừa vui vừa đơn giản.
13 bài tập thở thú vị cho trẻ nhỏ
Cách tốt nhất để trẻ cảm thích thú với các bài tập thở đó chính là những biến những bài tập tưởng chừng như khô khan, vô vị trở thành những trò chơi vui nhộn. Dưới đây là 13 bài tập thở cho trẻ nhỏ mà LEEP.APP đã sưu tầm để bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay hôm nay. Khi đã thuần thục cách thở, trẻ có thể đến với các loại hình vận động mới mẻ như tập gym, boxing hoặc zumba trẻ em mà không gặp quá nhiều khó khăn.
1. Thổi bong bóng xà phòng
Đây là trò chơi quen thuộc, gắn liền với tuổi thơ của phần lớn chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, đây cũng là cách để luyện tập hít thở sâu rất hiệu quả. Với trò chơi này, trẻ sẽ phải thổi nhẹ để tạo ra bong bóng từ dung dịch xà phòng. Hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp.
Tuy nhiên, khi cho trẻ chơi, bạn nên tránh mua các dung dịch thổi bong bóng ở ngoài vì sẽ không tốt cho sức khỏe của trẻ. Thay vào đó, bạn có thể tự làm dung dịch này tại nhà từ nước rửa chén, glycerin, đường và siro ngô.
Thổi bong bóng xà phòng là cách để luyện tập hít thở sâu rất hiệu quả
2. Di chuyển gấu bông trên bụng
Đây cũng một bài tập thở cho trẻ nhỏ rất đơn giản và thú vị. Bạn có thể yêu cầu trẻ nằm xuống, hít vào thở ra nhưng vẫn giữ chú gấu bông yêu thích trên bụng sao cho không bị rơi. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên chuẩn bị cho trẻ một con gấu bông cỡ trung.
3. Vẽ tranh bằng ống hút
Vẽ tranh bằng ống hút là một hoạt động thú vị cho trẻ nhỏ ở mọi lứa tuổi. Phương pháp này đòi hỏi trẻ phải hít thở sâu. Tất nhiên, bé cưng nhà bạn sẽ thực hiện điều này trong sự thích thú.
Để thực hiện bài tập này, ba mẹ cần chuẩn bị một vài tờ giấy, 1 chiếc ống hút và 1 vài hũ màu nước. Sau đó, bạn hãy nhỏ một vài giọt màu lên giấy và yêu cầu trẻ dùng ống hút thổi để tạo thành bức tranh đơn giản.
4. Thổi kèn party horn
Kèn pary horn là loại kèn đủ màu sắc, được làm từ giấy bóng thường thấy trong các bữa tiệc sinh nhật. Khi chơi trò chơi này, bạn hãy yêu cầu trẻ hít một hơi thật sâu và thổi chiếc kèn. Điều này mang lại lợi ích tương tự như khi thổi bóng bay.
Không những vậy, phương pháp này còn có thể giúp kiểm soát cơ miệng, hỗ trợ việc nói và ăn uống. Thổi kèn party horn thường được khuyến khích cho trẻ gặp khó khăn trong việc ăn uống hoặc bị chảy nước dãi hoặc chậm nói. Bạn có thể yêu cầu con thổi kèn sinh nhật vài lần một ngày để cải thiện hơi thở.
5. Thổi giấy lụa hoặc ruy băng
Đây là hoạt động giúp trẻ rèn luyện khả năng hít thở sâu khá đơn giản. Bạn chỉ cần treo một vài dải ruy băng hoặc giấy lụa lên móc áo. Sau đó, ba mẹ hãy yêu cầu trẻ lấy hơi và thổi những sợi ruy băng bay lên. Thoạt nghe có vẻ đơn giản nhưng chắc chắn bé cưng nhà bạn sẽ cực kỳ thích thú đấy.
6. Thở màu
Thở màu là một hình thức thiền có thể giúp giảm căng thẳng rất tốt. Bạn có thể yêu cầu trẻ tưởng tượng một màu mà mình thích. Sau đó, con hãy cảm nhận màu sắc đó đi vào phổi trong khi hít vào và rời khỏi cơ thể trong khi thở ra.
7. Thổi bong bóng
Thổi bong bóng là bài tập thở rất tốt cho phổi mà không cần phải tập luyện quá vất vả như các bài tập aerobic. Thực hiện phương pháp này thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng của phổi, sự chuyển động của cơ hô hấp và tăng lượng oxy hít vào.
Ba mẹ hãy yêu cầu trẻ thổi bong bóng hết sức mà không thấy mệt mỏi hay thở hổn hển. Nếu trẻ đang gặp phải các bệnh về đường hô hấp, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bài tập này nhé.
Thổi bong bóng là bài tập thở rất tốt cho phổi
8. Thở loài voi
Các bài tập thở kiểu loài voi sẽ giúp trẻ trở nên linh hoạt hơn. Ba mẹ hãy yêu cầu trẻ đứng thẳng, hai chân mở rộng, rồi đưa hai tay mình ra trước mặt như vòi của những con voi.
Sau đó, bạn hướng dẫn cho trẻ hít vào bằng mũi, đồng thời nâng hai tay lên cao trên đầu, thở ra bằng miệng. Sau đó, con sẽ hạ hai tay về vị trí cũ. Lặp lại động tác thở này khoảng ba lần để giúp bé cưng cảm thấy tràn đầy năng lượng.
9. Hơi thở động vật
Đây là một bài tập thở cho trẻ nhỏ rất thú vị. Bạn có thể hướng dẫn con yêu thở vào bằng mũi với một hơi thật sâu rồi thở ra bằng miệng, đồng thời tạo ra những âm thanh như loài rắn. Ngoài ra, ba mẹ có thể hướng dẫn trẻ hóa thân thành những chú thỏ con và học cách hít thở như loài thỏ.
Ba mẹ hãy bắt đầu bằng cách hướng dẫn con hít vào ba lần liên tục thật nhanh bằng mũi, sau đó thở mạnh ra một hơi thật dài cũng bằng mũi. Bài tập này sẽ giúp trẻ bình tĩnh hơn. Không những vậy, nó còn giúp trẻ có được một hơi thở mượt mà và ít gặp phải vấn đề về hô hấp.
10. Thở qua bụng
Thở qua bụng sẽ giúp trẻ xua tan tâm trạng buồn chán và thoát khỏi căng thẳng. Ba mẹ hãy cho trẻ nằm ngửa và đặt hai tay lên bụng với hai mắt nhắm lại. Sau đó, bạn hướng dẫn con thả lỏng rồi hít vào nhẹ nhàng qua mũi với miệng khép chặt, giữ hơi thở trong 5 giây rồi thở ra chậm rãi.
11. Thở chú ong
Đây là một bài tập hít thở sâu rất nổi tiếng trong yoga, còn có tên gọi khác là bhramari pranayama. Ba mẹ hãy yêu cầu trẻ hít một hơi thật sâu với các ngón tay để trong tai và thở ra, đồng thời phát ra âm thanh hmmmmmm hoặc mmmmm, shhhhhh hoặc zzzzz. Những âm thanh này sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh, đồng thời, giúp trẻ có một hệ hô hấp khỏe mạnh.
12. Học thở với hoa
Những loài hoa dễ thu hút sự chú ý của trẻ nhờ hương thơm và màu sắc. Bạn hãy tận dụng điều này để dạy trẻ bài tập yoga thở liên quan đến các loài hoa. Tuy nhiên, ba mẹ chỉ nên áp dụng cách này cho bé khi con không bị dị ứng với phấn hoa nhé.
Ba mẹ hãy lấy một bông hoa thơm và có màu sắc rực rỡ, sau đó cho trẻ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở với hoa sẽ giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Bạn có thể cho cho trẻ thử những loài hoa như hoa cúc, hoa hồng, hoa thủy tiên.
Thở với hoa sẽ giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả
13. Thở theo số
Bạn có thể yêu cầu trẻ hít vào thở ra ở những con số cụ thể. Cách tốt nhất để thực hiện bài tập này là yêu cầu trẻ ngồi bắt chéo với hai tay đặt trên đầu gối ở một không gian yên tĩnh. Sau đó, nhắm mắt lại và yêu cầu trẻ đếm đến 10, khi đếm đến số lẻ trẻ sẽ hít vào và số chẵn trẻ sẽ thở ra.
Lợi ích của các bài tập thở sâu đối với trẻ nhỏ
Tập các bài tập thở cho trẻ nhỏ thường xuyên có thể mang lại rất nhiều lợi ích. Cụ thể, những bài tập này có thể giúp trẻ:
- Giảm lo lắng, căng thẳng
- Cải thiện sự tập trung, chú ý
- Giảm huyết áp
- Cải thiện chức năng tim
- Tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp
- Đem đến cho trẻ cảm giác hạnh phúc và thư giãn.
Lời khuyên khi dạy cho trẻ các bài tập thở sâu
Để tạo hứng thứ cho trẻ khi tập yoga, bạn có thể thử một số bí quyết sau:
- Dạy cho trẻ các bài tập thở khi trẻ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng học một điều mới
- Dành một chút thời gian mỗi ngày để dạy các kỹ thuật thở sâu. Chọn một môi trường yên tĩnh để giúp trẻ tập trung tốt hơn.
- Giải thích cho trẻ hiểu về lợi ích của các bài tập thở một cách đơn giản nhất.
Dạy cho trẻ các bài tập thở khi trẻ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng học một điều mới
Trên đây là một số bài tập thở cho trẻ nhỏ vừa đơn giản vừa vui. Nếu trẻ sẵn sàng học và tiếp thu có hiệu quả, bạn có thể dạy các con những kỹ thuật khác trong yoga. Nếu không có thời gian hoặc không biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại kết nối với các giáo viên dạy yoga của LEEP.APP để được hỗ trợ nhé.
Nguồn tham khảo
10 Scientific Reasons It’s Harder for Women to Lose Weight https://www.theactivetimes.com/fitness/10-scientific-reasons-its-harder-women-lose-weight Ngày truy cập: 15/5/2020
Breathing Exercises For Kids: Techniques, Benefits, And Tips https://www.momjunction.com/articles/fun-breathing-exercises-for-kids_00355492/ Ngày truy cập: 19/5/2020
