Cùng mẹ tìm ra bí quyết để trẻ yêu thích tập yoga

Yoga là bộ môn rất tốt cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, để trẻ yêu thích tập yoga thì sẽ là một việc cực kỳ khó khăn với cha mẹ.

Trong thời đại ngày nay, trẻ nhỏ phải đối mặt với rất nhiều căng thẳng, từ việc học ở trường, thi cử cho đến áp lực từ phía bạn bè. Yoga có thể giúp trẻ thư giãn, giảm căng thẳng thông qua các hoạt động thể chất không mang tính cạnh tranh, các bài tập thở và thiền.

Hiểu được lợi ích của yoga đối với trẻ, nhiều cha mẹ háo hức muốn cho trẻ tập thử các động tác yoga cơ bản để rèn luyện sức khỏe và tăng sức mạnh cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ sau một thời gian ngắn, hầu hết cha mẹ đều chia sẻ rằng họ đã bỏ cuộc trong việc khuyến khích con tập yoga bởi phần lớn các bé đều cảm thấy chán và không chịu tập.

Làm thế để trẻ hứng thú và yêu thích tập yoga là vấn đề không chỉ làm đau đầu cha mẹ mà còn có cả những giáo viên dạy yoga cho trẻ em. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ mà LEEP.APP đã sưu tầm, bạn có thể tham khảo và tìm ra cách phù hợp nhất cho bé cưng nhà mình.

Cho trẻ tập một khoảng thời gian ngắn nhưng thường xuyên

Với trẻ nhỏ, bạn không thể ép trẻ ngồi yên và tập yoga trong 60 phút. Trẻ sẽ cực kỳ khó chịu và ngay lập tức nảy sinh “ác cảm” với bộ môn này. Trong những ngày đầu mới làm quen, bạn có thể thử cho trẻ tập trong 5 phút, hoặc tăng lên 10 nếu trẻ chưa thấy chán.

Chỉ cần một vài phút thở và thực hiện các động tác yoga là đã có thể mang lại rất nhiều lợi ích to lớn cho trẻ cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, thời gian và địa điểm tập cũng là một trong những yếu tố quyết định trẻ có yêu thích bộ môn này hay không.

Bạn có thể khuyến khích trẻ tập lúc trẻ đang tràn đầy năng lượng  và thoải mái, chẳng hạn như trước khi đi ngủ, trước khi ăn tối… Hoặc bạn cũng có thể biến yoga trở thành một hoạt động thường nhật cho cả gia đình vào cuối tuần. Cả nhà sẽ đi ra ngoài, đến công viên hoặc bãi biển để tập các động tác cơ bản.

Lúc mới bắt đầu, bạn chỉ nên cho trẻ tập một khoảng thời gian ngắn nhưng thường xuyên

Làm cho những giờ học yoga trở nên vui vẻ hết mức có thể

Nếu bạn có ý nghĩ tập yoga là phải nghiêm túc hoặc chính xác thì hãy quên suy nghĩ này ngay đi, đặc biệt đối với trẻ nhỏ. Bạn cần tìm cách để yoga làm cho trẻ hạnh phúc thì trẻ mới có thể yêu thích bộ môn này. Và chẳng có cách nào tốt hơn để làm được điều này đó là tạo ra niềm vui cho trẻ khi tập.

Bạn có thể tổ chức chơi trò chơi, kể chuyện, hát và sử dụng nhiều đạo cụ nhất có thể. Bạn cũng có thể biến việc tập yoga trở thành một cuộc hành trình khám phá thế giới; từ sở thú, đại dương cho đến rừng rậm.

Chẳng hạn, khi trẻ thực hiện tư thế chiến binh III, bạn hãy giúp trẻ tưởng tượng rằng giống như trẻ đang ngồi trên một chiếc máy bay đi châu Phi.

Khi trẻ nhỏ học yoga, các bé không chỉ học về yoga mà các bé còn có thể học về địa lý, vương quốc động vật, bảng chữ cái, khiêu vũ, khoa học, nghệ thuật và thủ công và thậm chí là cả toán học! Hãy tích hợp tất cả các yếu tố này khi dạy yoga cho bé.

Thậm chí, bạn cũng có thể đổi tên các tư thế yoga miễn là điều này khiến trẻ cảm thấy vui và thích thú. Ngoài ra, cũng có thể giúp trẻ thích tập bằng cách kết hợp yoga với thứ gì đó mà trẻ yêu thích, chẳng hạn như các bộ phim hoạt hình nổi tiếng như Frozen hay Harry Potter.

Sử dụng âm nhạc và đạo cụ cũng có thể là cách giúp quá trình tập của trẻ trở nên sôi động hơn. Thử một vài đạo cụ, như lông vũ và khăn quàng để phản ánh quá trình thở và chuyển động của trẻ. Khi cho trẻ thực hành thở, bạn hãy yêu cầu trẻ đặt lên tay vài cọng lông, sau đó cho trẻ thổi để nhận biết được hơi thở của mình.

Chọn cho trẻ một loại hình yoga phù hợp

Có một sự khác biệt rất lớn giữa những trẻ 3 tuổi nghịch ngợm và 6 tuổi đầy tò mò và 12 tuổi bắt đầu nhạy cảm. Đó là lý do vì sao bạn nên chọn trường phái yoga phù hợp với độ tuổi của con.

Những trẻ đang học mẫu giáo sẽ thích những câu chuyện cổ tích nhập vai, vì thế hãy chọn những bài tập nhanh và khác biệt để tạo sự mới mẻ. Còn với những trẻ ở độ tuổi 5-8, lúc này, trẻ đã bắt đầu phát triển trí tưởng tượng, cơ thể cũng khỏe khoắn hơn để có thể thực hiện được các đòi hỏi một chút tinh tế.

Do đó, ở độ tuổi này, những bài tập yoga giúp rèn luyện thể chất sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Từ 9-12 tuổi thì những bài tập về ý niệm và dòng chảy trong yoga lại mang đến cho trẻ sự hứng thú.

Đây là độ tuổi trẻ ham học hỏi và tìm tòi những cái mới. Khoảng thời gian này cũng là lúc trẻ dần trở nên chín chắn, do đó các bài tập thở và thiền sẽ rất hữu ích.

Ở độ tuổi 9 – 12, các bài tập thở và thiền sẽ rất hữu ích

Vui vẻ tập chung với trẻ

Trẻ nhỏ thường thích bắt chước người lớn, để trẻ thích tập yoga, bạn cũng hãy là người yêu yoga. Bạn đừng bao giờ đứng ngoài và yêu cầu trẻ phải làm động tác này hay động tác kia, hãy làm các hoạt động này cùng nhau, thậm chí là với cả gia đình. Bạn hãy chơi, hát và nhảy chung với trẻ.

Khi vui chơi và tập chung với trẻ, bạn sẽ mang lại cho trẻ một năng lượng sống tích cực và hạnh phúc. Bằng cách đó, trẻ cũng sẽ dần cảm nhận được niềm vui và sẽ phát triển được tình yêu yoga như cách mà bạn đang làm!

Chọn thời gian thực hành thích hợp

Trẻ nhỏ có nguồn năng lượng luôn thay đổi, nên hãy để tâm một chút vào khoảng thời gian mà bạn định cho trẻ thực hành Yoga trong ngày. Trẻ cần có một trang thái tích cực khi tập luyện và vì thế, tập luyện vào buổi chiều là thời gian ngủ và nghỉ ngơi bình thường sẽ dễ khiến trẻ mệt mỏi và nhàm chán.

Khoảng thời gian vào cuối buổi sáng là hoàn hảo nhất, lúc này nguồn năng lượng vẫn ở mức cao. Trẻ sẽ dễ hòa mình vào các tư thế cũng như tìm thấy hứng thú trong quá trình tập luyện dễ dàng hơn.

Với từng độ tuổi, hãy cân nhắc khoảng thời gian trong ngày và trong năm khi cho trẻ luyện tập Yoga và tìm ra phương pháp tập Yoga phù hợp nhất với con mình. Chẳng hạn như thực hành chậm rãi và nhẹ nhàng vào những ngày mùa thu, rồi tăng cao tiến độ và thực hành mạnh mẽ hơn vào những ngày đầu xuân.

Thư giãn và thiền định

Đây là một phần không thể thiếu trong quá trình tập Yoga. Nhưng việc ngồi yên trong một khoảng thời gian dài dường như khá khó khăn đối với trẻ nhỏ. Đó là lý do vì sao ba mẹ cần khuyến khích con trẻ, đơn giản nhất là để cho trẻ nhắm mắt và tập trung trong khoảng 10 giây, như vậy đã là quá tuyệt vời rồi. Thiền không chỉ dạy cho trẻ cách tự nhận thức bản thân, mà còn giúp chúng thư giãn cơ thể sau quá trình tập luyện.

Bắt đầu dạy trẻ thiền định bằng cách chỉ chúng cách làm chủ hơi thở và tĩnh tâm. Khuyến khích trẻ đọc các lời kinh, đây là một phương pháp tốt để trẻ có được sự tập trung và đi vào trạng thái thiền định.

Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

>>>Đối với trẻ nhỏ, việc tập luyện yoga còn phụ thuộc nhiều vào sự hướng dẫn, hỗ trợ của người lớn. Cho nên, bạn cần có sự nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi tập. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại: “Cho trẻ học yoga: Bạn đã từng có những hiểu lầm này?”

Nguồn tham khảo

How To Introduce Yoga To Your Kids https://www.doyou.com/how-to-introduce-yoga-to-your-kids/ Ngày truy cập: 29/5/2020

How to Start Practicing Yoga with Your Kids https://offspring.lifehacker.com/how-to-start-practicing-yoga-with-your-kids-1838892823 Ngày truy cập: 29/5/2020