Tất cả những điều bạn không biết về ợ nóng và việc tập luyện
Chứng ợ nóng có phải do các bài tập thể dục gây ra hay không? Mệt mỏi với tình trạng này khi tập luyện.
Với nhiều người, tập thể dục với cường độ vừa phải và đi kèm trọng lượng nặng là một các tốt để ngăn chặn các triệu chứng ợ nóng. Tuy nhiên, đối với một số người, đặc biệt là các vận động viên với cường độ tập luyện cao, việc tập thể dục tốt có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu: trào ngược axit. Để hiểu rõ hơn về tình trạng này, bạn đọc cùng LEEP.APP tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Chứng ợ nóng là gì?
Ợ chua là cảm giác nóng rát ở ngực, thường kèm theo vị đắng trong cổ họng hoặc miệng. Các triệu chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn sau khi bạn ăn nhiều hoặc khi nằm.
Nói chung, bạn có thể điều trị thành công các triệu chứng ợ chua tại nhà. Tuy nhiên, nếu chứng ợ nóng thường xuyên khiến bạn khó ăn hoặc khó nuốt thì các triệu chứng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn.
Tập thể dục có thể gây ra chứng ợ nóng nếu cơ LES (cơ thắt thực quản dưới) yếu hoặc quá giãn, và axit từ thức ăn hoặc dạ dày trào ngược lên thực quản.
Chứng ợ nóng do tập thể dục có thể được kích hoạt bởi một số loại thực phẩm như đồ ăn cay, thực phẩm chứa axit như nước cam, nước ngọt có ga, cà phê, socola và rượu. Theo Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ (AGA), đây là những tác nhân phổ biến nhất gây ra chứng ợ chua.
Mẹo giúp bạn làm dịu chứng ợ nóng liên quan đến tập thể dục
Bạn không cần từ bỏ việc tập thể dục để tránh ợ chua. Thay vào đó, hãy thử những mẹo dưới đây:
Giải quyết vấn đề về chế độ ăn uống. Trước tiên, bạn cần trả lời câu hỏi “Bạn có ăn nhanh trước khi chạy bộ không? Và loại thực phẩm nào phù hợp?”. Hãy cắt bỏ những loại thực phẩm chứa các chất gây ra chứng này. Tránh sử dụng thuốc lá, ăn socola, uống rượu và tiêu thụ đồ uống chứa caffeine.
Một số loại thực phẩm có thể làm tăng khả năng ợ chua, bao gồm: đồ uống có ga, trái cây như cam quýt, cà chua, bạc hà và đồ chiên rán.
Ăn cái gì đó nhẹ nhàng trước khi tập thể dục. Bạn có thể thử một quả chuối, sữa chua, một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng.
Ăn 2-3 tiếng trước khi tập luyện. Thử các thời gian ăn khác nhau, có thể là nửa tiếng, 1 tiếng hoặc 2 tiếng và xem cách nào hiệu quả nhất. Bạn có thể ăn một bữa nhẹ 1 tiếng trước khi tập thể dục mà không vấn đề gì. Hoặc bạn có thể cần ăn 2-3 tiếng để dạ dày có thời gian trống rỗng.
Suy nghĩ lại việc tập luyện của bạn. Một số loại bài tập có thể gây ra chứng ợ nóng. Hãy thử một số bài tập nhất định để kiểm tra xem chúng có gây hiện tượng này không. Gập bụng và những bài tập bụng khác khi bụng no có thể bỏ. Tư thế đứng bằng đầu và chó úp mặt làm đảo ngược tư thế tự nhiên cũng có thể gây ra chứng ợ nóng.
Thử dùng baking soda. Baking soda được thêm vào nước có thể giúp trung hòa và rửa sạch axit trong dạ dày. Vì baking soda có thể thêm nhiều muối vào chế độ ăn uống, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử phương pháp này.
Thử dùng thuốc uống. Bạn có thể tìm một loại thuốc có thành phần trung hòa axit trong dạ dày. Mặc dù đây là những loại thuốc kháng axit có tác dụng nhanh, giảm triệu chứng nhưng bạn không nên thử dùng như một biện pháp phòng ngừa trước khi tập thể dục.
Ăn uống hợp lý trước khi tập luyện
Tập luyện mà không bị ợ nóng
Không tập thể dục trong 2 tiếng sau khi ăn. Nếu bạn ăn nó, áp lực lên cơ vòng (cơ giữa thực quản và dạ dày) có thể dẫn đến trào ngược axit.
Ăn uống hợp lý trước khi tập thể dục. Nói chung, tránh các loại thực phẩm làm tăng nguy cơ trào ngược axit như socola, nước cam, đồ uống chứa caffeine và thức ăn cay, béo. Bạn nên chọn thực phẩm ít protein, chất béo và nhiều carbohydrate.
Uống nước. Trong quá trình tập luyện, hãy uống nhiều nước. Nó sẽ giữ cho bạn đủ nước và giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn.
Coi trọng tình trạng đau ngực. Theo giám đốc phòng nội soi ở bệnh viện Brigham, David Carr-Locke, cơn đau do chứng ợ nóng không khác với cơn đau do những vấn đề về tim mạch. Hãy đến gặp bác sĩ kiểm tra bất kỳ cơn đau ngực nào.
Uống thuốc. Nếu bạn thường xuyên bị ợ chua khi tập thể dục, hãy uống thuốc như được bác sĩ kê đơn.
Cân nhắc giảm các hoạt động cường độ cao. Bất kỳ hoạt động nào gây ra sự nảy hoặc rung lắc có thể làm tăng nguy cơ mắc triệu chứng của ợ nóng. Các hoạt động bình tĩnh hơn như đi bộ có thể giảm thiểu tình trạng này.
Quan trọng nhất là tiếp tục tập thể dục. Trong khi tập thể dục có thể gây ra chứng ở nóng, tập luyện thường xuyên và chống trào ngược axit vẫn tốt hơn là không ngăn chặn triệu chứng gì.
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng ợ nóng khi tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể điều chỉnh thói quen tập luyện cho phù hợp và cũng có thể uống thuốc trị ợ nóng và duy trì tập luyện.
Nếu bạn bị chứng ợ chua khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ để có những lời khuyên phù hợp với tình trạng. Còn nếu bạn đang tìm hiểu lộ trình tập luyện từ huấn luyện viên chuyên nghiệp thì đừng quên kết nối với ứng dụng LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
6 Tips to Ease Exercise Heartburn https://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/6-tips-ease-exercise-heartburn#2 Ngày truy cập: 16/8/2020
What You Need to Know About Heartburn https://www.healthline.com/health/heartburn#overview Ngày truy cập: 16/8/2020
Workouts Without Heartburn https://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/workouts-without-heartburn Ngày truy cập: 16/8/2020
