Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin D

Không chỉ mất đi những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, thiếu vitamin D còn khiến bạn chịu những ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu bạn không bổ sung kịp thời.

Vitamin D là một trong những loại vitamin thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của xương.

Tuy nhiên, xương không phải là bộ phận duy nhất bị ảnh hưởng nếu bạn không bổ sung đủ vitamin D, mà cơ thể sẽ phải chịu nhiều hệ lụy sức khỏe khác nặng nề hơn nếu bạn không chịu kiểm soát dấu hiệu thiếu vitamin D và cung cấp cho cơ thể khi cần thiết.

Thiếu vitamin D tác động xấu đến sức khỏe

Tình trạng thiếu vitamin D có thể xảy ra với bất kỳ ai và gây ảnh hưởng tới mọi lứa tuổi. Một số hệ lụy của việc không bổ sung đủ vitamin D:

• Tăng tỷ lệ tử vong khi mắc các bệnh tim mạch
• Chứng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi
• Hen suyễn nặng, thấp còi ở trẻ em
• Tăng khả năng bị ung thư

Vitamin D có ích trong việc phòng ngừa và điều trị một số bệnh như: tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2, cao huyết áp, hội chứng không dung nạp glucose và bệnh đa xơ cứng…

Do đó, không bổ sung đủ vitamin D có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc bệnh và khả năng phục hồi của bạn đối với nhiều căn bệnh khác nhau.

Trẻ nhỏ thiếu vitamin D thường có khả năng bị hen suyễn nặng

Dấu hiệu thiếu vitamin D trong cơ thể

Thường xuyên bị chấn thương

Tổn thương vi chấn (stress fracture) còn được hiểu là rạn xương, gãy xương do lực nén. Đây là triệu chứng thiếu vitamin D chính xác nhất. 

Khi lượng vitamin D trong cơ thể thấp hơn 20mcg/ml, bạn sẽ không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, khiến xương yếu và dễ gặp chấn thương hơn. Đồng thời, bạn cũng có nguy cơ đau xương, đau lưng và giảm khả năng hồi phục.

Thiếu vitamin D khiến xương dễ bị chấn thương khi vận động

Ho không rõ nguyên nhân

Không bổ sung đủ có thể làm tăng khả năng nhiễm trùng đường hô hấp. Người thiếu vitamin D sẽ dễ bị viêm phổi hơn. 

Nếu cơn ho cứ tái diễn liên tục, thường xuyên mệt mỏi mà không biết lý do tại sao, dù bạn luôn vệ sinh sạch sẽ, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, đó có thể là dấu hiệu thiếu vitamin D trong cơ thể.

Tâm trạng không tốt

Vitamin D có tác động đến sự chuyển đổi một số loại axit amin thành chất dẫn truyền thần kinh để điều chỉnh tâm trạng. 

Nếu bạn luôn trong tâm trạng kém và không thể làm gì để thay đổi cảm xúc tích cực hơn, có thể là do bạn đang bị thiếu vitamin D đấy.

Tâm trạng thường xuyên không tốt có thể do bạn đang bị thiếu vitamin D

Tập luyện mệt nhưng không hiệu quả

Đôi khi, bạn cảm thấy việc tập luyện quá khó khăn nhưng lại không đạt kết quả như mong đợi, không bổ sung đủ vitamin D có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Vitamin D giúp ích trong việc phát triển cơ và xương. Việc thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của cơ bắp cũng như kết quả tập luyện của bạn, bạn sẽ thường cảm thấy đau mỏi cơ hơn.

Khó đưa ra quyết định

Không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc, thiếu vitamin tác động đến chất dẫn truyền thần kinh cũng có thể làm thay đổi các chức năng nhận thức khác, ví dụ như khả năng ra quyết định của bạn.

Nếu bạn không kiểm soát được sự bốc đồng, hay đột nhiên trở nên phân vân, khó lựa chọn, hãy cân nhắc kiểm tra lượng vitamin D trong cơ thể.

Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu vitamin D

• Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Bị dị ứng với sữa và các sản phẩm từ sữa
• Tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm khắc, ăn chay hoặc không đủ chất
• Da sậm màu (các sắc tố da có tác động đến khả năng sản sinh vitamin D khi tiếp xúc với nắng mặt trời)
• Thận không để chuyển đổi vitamin D
• Hệ tiêu hóa không thể hấp thụ vitamin D từ thực phẩm
• Béo phì

Những người bị béo phì thường có tỷ lệ bị thiếu vitamin D cao hơn so với người khác

Bổ sung đúng cách khi cơ thể thiếu vitamin D

Bạn có thể cải thiện tình trạng thiếu vitamin D bằng cách:

• Tắm nắng: Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời giúp da sản sinh ra vitamin D. Bạn có thể dành thời gian tắm nắng 2-3 lần/tuần, chọn thời điểm nắng không quá gắt để có thể hấp thụ vitamin mà không lo da bị tổn hại.
• Ăn thực phẩm giàu vitamin D: các loại cá (cá tầm, cá trích, cá hồi,..), dầu gan cá, hải sản, gan, nấm, bơ thực vật, phô mai cheddar, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và đậu nành.
• Dùng thực phẩm chức năng: Nếu không kiểm soát được lượng dinh dưỡng và khả năng hấp thụ, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng và nên uống bổ sung vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.

Vitamin D tham gia vào rất nhiều hoạt động trong cơ thể, giúp bạn luôn khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh hiệu quả. Vì vậy, hãy thường xuyên kiểm tra các dấu hiệu không bổ sung đủ vitamin D trong cơ thể và bổ sung ngay khi cần thiết nhé!

Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất khi bị thiếu vitamin D

Tập luyện không theo chế độ hợp lý kết hợp với tình trạng thiếu vitamin D không chỉ tiêu tốn thời gian, công sức của bạn một cách vô ích, mà cơ thể bạn cũng sẽ chịu nhiều tổn thương hơn. Nếu bạn muốn có lịch trình tập luyện hợp lý, được theo dõi và hướng dẫn chi tiết, hãy tải ứng dụng LEEP.APP nhé. 

Nguồn tham khảo

Vitamin D Deficiency https://www.webmd.com Ngày truy cập: 19/4/2020

The Low Vitamin D Symptoms Everyone Should Know About https://www.shape.com Ngày truy cập: 19/4/2020

8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency https://www.healthline.com Ngày truy cập: 19/4/2020