Tìm hiểu về lợi ích và các kỹ thuật Twerk dance cơ bản

Với những người đam mê nhảy, khiêu vũ, Twerk dance không phải là khái niệm quá xa lạ. Bộ môn này có mặt từ những năm 90 và trở nên phổ biến qua những màn biểu diễn của các ngôi sao Hollywood. Twerk dần trở thành một bài tập được ưa chuộng để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe.

Trong bài viết này, hãy LEEP.APP cùng tìm hiểu lợi ích của bộ môn này và những kỹ thuật twerk cơ bản nhất nhé!

Nguồn gốc của Twerk dance

Twerking là một loại động tác khiêu vũ được thực hiện bằng việc chuyển động xương chậu một cách uyển chuyển và gợi cảm, để cơ thể ở tư thế ngồi xổm và đẩy hông qua lại. Động tác này ra đời từ những năm 90 nhưng mãi đến khi ca sĩ nổi tiếng Miley Cyrus biểu diễn nó trên sân khấu Lễ trao giải Âm nhạc MTV VMA cùng Robin Thicke vào năm 2013, Twerk mới trở thành cơn sốt. Dù vướng nhiều tranh cãi, bị gọi là điệu nhảy “gợi tình” hay cố tình khoe vòng 3 nhưng Twerk vẫn trở nên phổ biến và dần trở thành một bộ môn thể thao chính thức, với nhiều tác dụng tích cực đến sức khỏe người tập. 

Nhảy Twerk dance tại phòng tập

Lợi ích khi tập bộ môn Twerk dance

Không chỉ là một điệu nhảy thể hiện được sự quyến rũ, gợi cảm, Twerk còn đem lại nhiều tác dụng hữu ích tới sức khỏe thể chất và tinh thần: 

Làm săn chắc cơ bắp, tăng kích thước vòng 3

Khi di chuyển phần hông theo nhiều tư thế và hướng khác nhau, các cơ ở xương chậu đều được tác động, tăng cường toàn diện. Vòng 3 không chỉ săn chắc mà còn trở nên quyến rũ hơn. Khi kích thước tăng lên, cơ thể sẽ trở nên gợi cảm, giúp chị em tự tin hơn khi diện đồ   ôm sát. 

Ổn định khung xương chậu, khu vực bụng và dưới lưng

Ngoài tác dụng giúp vòng 3 trở nên căng tròn, quyến rũ, động tác twerk còn hỗ trợ phần lưng, giúp cơ thể dẻo dai hơn khi đi giày cao gót hay mang vác vật nặng. Phần chân và bụng cũng hưởng lợi khá nhiều khi người tập thực hiện twerk đều đặn, đúng tư thế. Twerk cũng giúp tăng lưu thông máu ở khu vực xương chậu, từ đó giảm đau bụng kinh và các triệu chứng thường gặp khi đến thời kỳ mãn kinh. Đồng thời đảm bảo được sức khỏe sinh sản được cải thiện tốt. 

Hỗ trợ giảm cân

Thực hiện nhảy twerk trong một giờ có thể đốt cháy tới 600 calorỉe – một con số không hề nhỏ so với các bài tập thông thường khác. Đặc biệt hơn, Twerk còn rất ít khi tạo ra chấn thương nên an toàn cho mọi đối tượng. Thế nên thực hiện bài tập này thường xuyên vừa giúp bạn duy trì cơ bắp săn chắc, đồng thời tiêu hao nhiều năng lượng, duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. 

Loại bỏ căng thẳng, tăng sự tự tin

Khi thực hiện Twerk dance với các điệu nhạc yêu thích, cơ thể của bạn sẽ tiếp thêm một lượng lớn endorphin, khiến tâm trạng trở nên vui vẻ, phấn khích, tích cực hơn. Thậm chí, nó còn giúp chúng ta tránh được những triệu chứng tâm lý đáng lo ngại như trầm cảm hay rối loạn lo âu. Bên cạnh đó, Twerk dance giúp các chị em phụ nữ phô diễn được sự nữ tính đầy cuốn hút của bản thân, vượt qua những rào cản xã hội, những áp đặt về tâm lý và trở nên tự tin hơn với vẻ đẹp của mình. 

Tập twerk dance giúp vòng 3 căng tròn săn chắc hơn

Hướng dẫn thực hiện 4 kỹ thuật Twerk dance cơ bản

Để thuần thục thực hiện các bài tập Twerk, tập luyện nhảy Twerk đạt hiệu quả cao, bạn nên bắt đầu từ 4 kỹ thuật cơ bản dưới đây. 

Kỹ thuật 1: Động tác Whine

Đu đưa gót chân phải về phía chân trái, tương tự đưa gót chân trái về phía chân phải. Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần, bạn sẽ thấy thích thú khi phần hông di chuyển theo hướng chân. Sự lắc lư này giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, là tiền đề cho các kỹ thuật phức tạp về sau. 

Kỹ thuật 2: Động tác Tick-Whine

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm cao, nâng vòng 3 lên rồi hạ thân dưới xuống thấp hơn. Cứ thực hiện liên tục như vậy cho đến khi bạn cảm thấy cơ hông đã linh hoạt, uyển chuyển hơn. Hãy cố gắng để vòng 3 nâng cao, điều này sẽ có lợi cho cơ bắp của người tập. 

Kỹ thuật 3: Động tác Jiggle

Dồn hết trọng lực cơ thể lên phần mũi chân để cơ thể được dẻo dai, uyển chuyển. Tiếp đến, bạn nhấc nhẹ phần gót chân và bắt đầu thực hiện lắc hông từ trái sang phải. Bạn cần chú ý giữ cố định phần thân trên, có thể bám vào một thành ghế hay tường để vai được giữ nguyên. 

Kỹ thuật 4: Booty Clap

Đặt tay chống hông sao cho ngón tay cái ấn vào cơ lưng dưới. Để phần lưng khom lại, làm giả động tác quỳ gối và bắt đầu dùng cơ hông đẩy mông lên. Kết hợp với đó, bạn cần kiễng nhẹ chân. Tất cả những động tác này sẽ tạo ra “Booty Clap”. 

Bạn nên bắt đầu bộ môn này bằng các kỹ thuật twerk dance cơ bản

Sau một thời gian dài “làm mưa làm gió” trên mạng xã hội, Twerk dance đã trở nên phổ biến hơn, được nhiều người tập luyện như một bộ môn thể thao thông thường. Thông qua những lợi ích được đề cập trong bài, hy vọng, các chị em có thể tự tin hơn khi bắt đầu tập luyện bộ môn này. Hãy gạt bỏ những định kiến xã hội và thực hiện các bài tập Twerk để duy trì vóc dáng và cải thiện đường cong nhé. Để tập luyện hiệu quả bộ môn này bạn có thể đăng ký tập tại các câu lạc bộ dạy nhảy hoặc đặt ngay lịch tập trên ứng dụng LEEP.APP tại phòng tập gần nơi bạn nhất. Tất cả chỉ gói gọn trong một vài thao tác đơn giản

Nguồn tham khảo

10 Benefits of dancing twerking with which you will not stop moving your hips https://en.pinkmyrideph.com/10-benefits-of-dancing-twerking-with-which-you-will-not-stop-moving-your-hips-224943 Ngày truy cập 29/04/2021