Khắc phục trầm cảm theo mùa bằng cách tập luyện mỗi ngày
Bạn thường mệt mỏi và chán nản vào một khoảng thời gian nhất định trong năm? Đó có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm theo mùa, một bệnh nếu kéo dài và ngày càng trầm trọng sẽ gây ra hậu quả khó lường. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu nguyên nhân và việc tập luyện hỗ trợ như thế nào cho quá trình điều trị căn bệnh này.
Trầm cảm theo mùa là hiện tượng bạn cảm thấy mệt mỏi và đuối sức vào một khoảng thời gian nhất định trong năm. Hiện tượng này khiến sinh hoạt, tập luyện, hiệu suất làm việc của bạn giảm tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh. Hậu quả của việc cảm thấy uể oải thường xuyên là bạn sẽ ngủ nhiều hơn và ăn nhiều hơn bình thường. Dĩ nhiên ăn nhiều, ngủ nhiều là một việc không xấu, nhưng đến mức ảnh hưởng đến sinh hoạt và gây ra hiện tượng tăng cân mất kiểm soát thì lại là một vấn đề tiêu cực cho sức khỏe.
Các dấu hiệu của trầm cảm theo mùa có thể kể đến như thay đổi thói quen ngủ và ăn uống, mất động lực, suy nghĩ tiêu cực, khó tập trung và hay uể oải. Trầm cảm theo mùa thường diễn ra vào các khoảng thời gian mà trời nhanh tối hơn, ít ánh sáng mặt trời và lạnh hơn. Càng về khoảng thời gian cuối năm, các triệu chứng này càng rõ rệt.
Trầm cảm theo mùa nặng dần vào những tháng cuối năm
Nếu trầm cảm theo mùa kéo dài suốt nhiều năm liên tục và ngày càng tăng về thời lượng, đó là lúc bạn nên đến các chuyên gia y tế để được hỗ trợ và điều trị kịp thời. Các biện pháp y tế có thể làm giảm các triệu chứng của căn bệnh này. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện tinh thần bằng liệu pháp ánh sáng, tức là bạn cần kéo dài thời gian tiếp xúc với ánh mặt trời nhiều hơn, nhất là vào buổi sáng sớm.
Để thực hiện, bạn có thể chọn những không gian hướng cửa sổ để làm việc vào buổi sáng hoặc bỏ bớt áo khoác, găng tay trong quá trình di chuyển ngoài trời. Các thiết bị chiếu sáng mô phỏng ánh nắng mặt trời cũng nên được sử dụng trong không gian làm việc để đảm bảo hiệu suất của bạn.
Tập luyện thể thao thường xuyên có thể khắc phục bệnh trầm cảm theo mùa không?
Nhìn chung, tập luyện ngoài trời đem lại những biến chuyển tích cực về sức khỏe, còn là một trong những cách cải thiện sức khỏe tinh thần đem lại hiệu quả cao. Nguyên nhân là vì trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra các loại hormone giúp tinh thần sảng khoái như serotonin và endorphin. Điều tuyệt vời là các hormone này có tác dụng tương đương với thuốc trị trầm cảm dạng nhẹ và với nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên, bạn sẽ giảm được kha khá lượng hóa chất nạp vào cơ thể.
Khoa học đã chứng minh tập luyện thường xuyên hỗ trợ rất nhiều cho quá trình điều trị trầm cảm nói chung và trầm cảm theo mùa nói riêng. Theo đuổi một chế độ tập thường xuyên, đều đặn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Người bị trầm cảm theo mùa thường ngủ không sâu. Vì vậy, tập luyện giúp ngủ ngon hơn là một điều nên làm.
Tập luyện giúp cải thiện giấc ngủ và đẩy lùi chứng trầm cảm theo mùa
Bạn nên nhớ rằng, chưa có bằng chứng nào cho thấy tập yoga, thể hình hay bất cứ bộ môn nào khác có công dụng hơn những môn còn lại, điều quan trọng nhất là bạn giữ được thói quen tập luyện mỗi ngày trong thời gian dài. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp thiền để cân bằng nhịp thở và kéo dài thời gian thư giãn.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng thế nào trong việc chống lại trầm cảm theo mùa?
Tập luyện về mặt cơ bắp, thần kinh, xương khớp nếu không kết hợp với dinh dưỡng sẽ không đem lại nhiều hiệu quả. Do vậy, có thể nói ăn uống là một phần không thể thiếu trong việc điều trị trầm cảm theo mùa.
Các thực phẩm tươi sống là những gì bạn cần để tinh thần ổn định hơn. Đặc biệt, khi đang điều trị trầm cảm theo mùa nói riêng hoặc các bệnh tâm lý nói chung, bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, ăn liền do các thành phần chứa nhiều đường và chất béo vốn được biết đến là những chất làm cảm xúc thay đổi thất thường.
Bạn không nên ăn nhiều thực phẩm đóng hộp khi điều trị trầm cảm theo mùa
Đỉnh điểm của trầm cảm theo mùa là suy nghĩ tiêu cực và không kiểm soát được hành vi. Vì vậy, đưa cơ thể vào một guồng tập luyện có thể làm hạn chế những thời gian trống đó trong ngày, cũng như thêm cảm nhận về cơ thể và yêu quý cuộc sống hơn. Chưa hết, các mối quan hệ mới được tạo dựng thông qua tập luyện sẽ làm bạn gắn bó hơn với việc theo đuổi một bộ môn mà mình chọn.
Với một ứng dụng di động áp dụng các công nghệ hiện đại như LEEP.APP, các chức năng trên được tích hợp vào kho tri thức cũng như nền tảng tập luyện của chúng tôi. Chắc chắn với LEEP.APP, các nỗi băn khoăn, trăn trở về việc tập luyện sẽ không còn và bạn sẽ càng thêm hứng thú để khám phá bản thân nhiều hơn. Hãy tải ngay LEEP.APP để trải nghiệm.
Nguồn tham khảo
Can exercise improve seasonal affective disorder? https://aaptiv.com/magazine/exercise-seasonal-affective-disorder Ngày truy cập: 27/08/2020