Mách bạn bí quyết trở nên chuyên nghiệp hơn trên sân trượt băng
Trượt băng là môn thể thao nghệ thuật và mang nhiều lợi ích. LEEP.APP sẽ cùng bạn tìm hiểu những kỹ thuật cần thiết trước khi lên sân băng.
Trượt băng đã không còn là hoạt động thể thao xa lạ với nhiều người. Những đường trượt điêu luyện, những cú xoay ấn tượng sẽ không còn quá khó khi bạn nắm vững các kỹ thuật cần thiết. LEEP.APP sẽ giúp bạn trở nên chuyên nghiệp như một nghệ sĩ thực thụ trên sân băng.
Trượt băng là gì?
Môn thể thao “khiêu vũ” trên sân băng
Trượt băng (Ice-skating) là hành động tự đẩy của một người băng trên mặt băng. Người trượt sử dụng giày trượt băng có cánh kim loại để lướt trên mặt băng. Hoạt động này có thể được thực hiện vì nhiều lý do, bao gồm giải trí, thể thao, tập thể dục và du lịch. Nó có thể được thực hiện trên bề mặt băng được chuẩn bị đặc biệt (đấu trường, đường đua, công viên), cả trong nhà và ngoài trời. Hoặc nó cũng được thực hiện trên các vùng nước đóng băng tự nhiên.
Trượt băng không giống như trượt patin. Giày trượt patin điển hình có bánh xe trong khi giày trượt băng thông thường có lưỡi kim loại ở mặt dưới.
Lợi ích của trượt băng
Trượt băng được thực hiện với nhiều mục đích khác nhau, trong đso có cả mục đích tập thể dục. Chính vì vậy nó cũng được biết đến với lợi ích giảm cân.
Theo Trường Y Harvard, trượt băng có thể giúp một người nặng khoảng 55kg đốt cháy 210 calorie trong 30 phút . Để so sánh, người đó sẽ chỉ đốt cháy 90 calorie nếu họ tập tạ chung trong 30 phút.
Như bạn có thể thấy, môn thể thao này thực sự đốt cháy calorie nhiều hơn 57% so với tập tạ. Như vậy trượt băng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Đó là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và sự tự tin của một người.
Một ưu điểm tuyệt vời khác của trượt băng là nó có thể giúp bạn có một cơ thể gọn gàng, săn chắc. Khi bạn kéo căng cơ và các bộ phận cơ thể khác nhau như tay và chân, vóc dáng tổng thể sẽ được cải thiện. Khả năng chịu đựng của bạn sẽ tăng cao, và bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Cuối cùng, nó cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hoạt động này là một cách tuyệt vời để thúc đẩy cơ thể và tâm trí của một người vượt ra khỏi vùng an toàn. Đồng thời nó cũng có thể tăng cường sự minh mẫn và kiểm soát tinh thần tốt hơn. Bởi bạn phải tập trung toàn bộ tinh thần vào việc giữ thăng bằng và lướt trên mặt băng.
Chuẩn bị cho trượt băng
Để việc trượt băng diễn ra thuận lợi và an toàn thì các thiết bị hỗ trợ là điều không thể thiếu.
Giày trượt
Giày trượt băng là công cụ quan trọng nhất
Giày trượt chính là vật dụng quan trọng nhất và là yếu tố quan trọng không thể thiếu làm nên sự thành công của bạn. Bạn có thể mua cho bản thân một đôi giày tốt nhất có thể hoặc thuê. Thuê giày trượt sẽ cho phép bạn trải nghiệm môn thể thao này với chi phí thấp hơn. Dù là giày mua hay giày thuê bạn cũng cần chọn một đôi giày vừa với bàn chân và cả phần cổ chân.
Tất
Để giữ ấm cho đôi chân của bạn, một đôi tất là điều bạn chắc chắn cần có. Nó sẽ giúp bạn tiếp xúc với độ ẩm ít hơn để giữ ấm. Sử dụng quần tất hoặc tất vải sợi nhỏ khi trượt băng. Không bao giờ sử dụng tất cotton bởi chúng không hút ẩm tốt và sẽ khiến chân bạn bị lạnh.
Thêm vào đó, tất giúp giày trượt của bạn bớt rộng hơn và điều đó giúp bạn tránh bị phồng rộp khó chịu.
Trang phục
Và trước khi bạn đeo giày trượt vào, hãy mặc một cái gì đó che hoàn toàn chân của bạn. Mặc quần đùi chỉ sẽ là một ý tưởng tồi bởi nếu bạn bị ngã, nó sẽ để lại vết thương trên da Vì vậy, hãy chọn một chiếc quần dài hoặc quần bó sát. Chúng chỉ nên ôm sát thay vì quá chật để tạo cảm giác thoải mái nhất khi trượt băng. Ngoài ra, có miếng đệm đầu gối cũng như miếng đệm ống chân sẽ giúp chân bạn được bảo vệ tốt nhất.
Mũ bảo hiểm
Các chuyên gia trượt băng nghệ thuật đều khuyên những người mới bắt đầu bất kể tuổi tác đều nên có đồ bảo hộ cho đầu. Mũ bảo hiểm của bạn phải vừa khít và thoải mái. Nó không được di chuyển hoặc rơi ra bất cứ lúc nào trong quá trình luyện tập. Vì vậy, hãy thắt dây đai cằm của mũ bảo hiểm đúng cách.
Đừng nghiêng mũ bảo hiểm quá xa trên đỉnh đầu của bạn. Hoặc kéo nó quá thấp qua trán của bạn. Và trước khi lên băng, hãy kiểm tra mũ bảo hộ để đảm bảo nó vừa vặn.
Miếng đệm tay
Bên cạnh miếng đệm đầu gối, bạn cũng nên sử dụng găng tay trượt băng hoặc găng tay bao tay giữ ấm. Chúng đều có khả năng bảo vệ bàn tay của bạn trong trường hợp bị ngã. Thật tuyệt khi có miếng đệm khuỷu tay và miếng bảo vệ cổ tay. Miếng đệm giảm thiểu tác động trong trường hợp bạn bị ngã.
Các kỹ thuật cần nắm vững
Trượt băng thành công thể hiện bạn có thể kiểm soát chức năng cân bằng rất tốt. Vì vậy, để duy trì sự cân bằng bạn cần thực hành đúng tư thế trượt băng ngay từ đầu. Và duy trì tư thế đó trong suốt mỗi buổi tập.
Tư thế trượt băng
Tư thế trượt băng đúng giúp bảo vệ an toàn cho bạn
Tư thế đúng trong trượt băng đó là đầu gối của bạn phải luôn hơi cong. Vị trí đó làm giảm trọng tâm của bạn , giúp bạn ổn định. Nó cũng giúp bạn trượt mà không bị ngã. Ngoài ra, bạn phải luôn đặt trọng lượng của mình trên chân trượt băng.
Một lần bạn đang trượt ở chân phải và lần tiếp theo ở chân trái. Mỗi khi bạn đổi chân, bạn phải chuyển trọng lượng của mình. Thêm vào đó, tay của bạn nên duỗi thẳng ra phía trước. Hình dung một người nào đó đang đi xe tay ga, với tay của họ đang nắm vào các thanh.
Tìm hiểu cách ngã
Mặc dù té ngã hiếm khi gây ra thương tích nặng hoặc tử vong, nhưng chúng vẫn xảy ra. Điều quan trọng là học cách rơi đúng.
Khi còn nhỏ, bạn đã bị ngã nhiều lần trước khi tập đi. Vài năm sau, bạn bị ngã xe vài lần trước khi bạn học được cách đạp xe mà không bị ngã. Đối với môn trượt băng cũng vậy. Dù bạn có hiểu biết về nghệ thuật này đến đâu, bạn cũng sẽ bị ngã. Nếu có cảm giác như bạn đang ngã, hãy cố gắng hết sức để ngã sang một bên thay vì ngã về sau hoặc phía trước.
Để ngã đúng cách bạn cần hạ thấp trọng tâm của bạn trước khi ngã. Vì vậy, hãy uốn cong đầu gối của bạn. Điều đó làm giảm khoảng cách giữa bạn và băng, giảm thiểu khả năng bị thương. Và đừng dùng tay để đỡ xuống mặt sân nếu không muốn cánh tay bị gãy. Khi bạn ngã, cũng cần chắc chắn rằng cằm của bạn chạm vào cơ thể và không gục đầu xuống đất.
Cách để đứng dậy
Nếu bạn bị ngã, hãy cố gắng đứng dậy càng nhanh càng tốt. Để trở lại, hãy lăn trên bàn tay và đầu gối của bạn. Đặt một trong những bàn chân của bạn, tốt nhất là bàn chân thuận trên băng, giữa hai bàn tay của bạn. Sau đó, nhanh chóng đặt bàn chân còn lại lên băng, cũng giữa hai bàn tay. Khi đó, bạn hãy đứng lên và giữ cho đầu gối hơi cong. Khi bạn đã trở lại, hãy lấy lại thăng bằng và bạn đã ổn và có thể tiếp tục quá trình trượt băng.
Trượt băng về phía trước
Với các ngón chân hướng về hướng về phía trước, tiến lên trước một bước. Sau đó, lặp lại động tác với chân còn lại. Nếu bạn cảm thấy sợ hãy bám chặt vào bức tường trước khi bạn thực sự tự tin. Lưu ý, bạn đừng nhìn xuống nếu không muốn bị va chạm và bị thương. Tiếp theo, cố gắng đẩy mạnh hơn một chút, thực hiện động tác lướt bằng hai chân.
Trượt băng về phía sau
Giữ hai bàn chân song song với nhau, đầu gối cong và ưỡn ngực. Sau đó, chuyển trọng lượng của bạn đến vị trí giữa hai bàn chân và đẩy người ra ngoài, từng chân một. Hãy thử cách này với các ngón chân của bạn quay vào trong, cố gắng đi lùi từ từ. Khi bạn làm điều đó, hãy thay đổi trọng lượng của bạn cho đến khi bạn tìm thấy vị trí cân bằng.
Xoay tròn
Động tác này bắt đầu với việc bạn đứng ở tư thế hình chữ V, hai gót chân chạm nhau và mũi chân hướng ra ngoài. Tất nhiên, bạn nên uốn cong đầu gối một chút. Bây giờ, sử dụng các cạnh bên trong giày trượt để đẩy ra ngoài và về phía trước. Tiếp tục cho đến khi các lưỡi giày của bạn cách nhau một bước chân.
Khi đó, duỗi thẳng đầu gối, tạo thành chữ V ngược bằng cách co các ngón chân lại với nhau. Khi bạn hoàn thành bước di chuyển này, bạn sẽ thực hiện một chuyển động xoay tròn, giống như chữ O.
Xoay ngược
Đối với nhiều người, xoay ngược khó hơn xoay xuôi. Về cơ bản, xoay ngược tương tự như đối tác phía trước của chúng. Ngoại trừ trường hợp này, bạn đang lùi lại phía sau.
Lướt ngược để bạn bắt đầu lướt ở tư thế chữ V ngược. Hãy uốn cong đầu gối với các ngón chân hướng vào nhau. Tiếp theo, sử dụng các cạnh bên trong của bạn để ấn gót chân của bạn ra ngoài. Sau đó, khi lưỡi giày của bạn cách nhau một bước chân, bắt đầu duỗi thẳng đầu gối khi bạn đứng lên. Đồng thời, đặt hai gót chân của bạn lại với nhau và bắt đầu thực hiện chuyển động xoay.
Lướt một chân (Về phía trước)
Để làm điều này, hãy bắt đầu với việc di chuyển về phía trước và thực hiện lướt bằng hai chân. Tiếp theo, nhấc một bàn chân lên, đặt bàn chân gần và song song với bàn chân đang trượt băng.
Nhớ giữ hông trên bàn chân tự do nâng lên một chút. Đồng thời, đưa hai tay về phía trước, song song với mặt băng theo hướng bạn đang hướng tới.
Trượt chéo
Động tác cơ bản trong trượt băng
Chúng ta có động tác trượt chéo về phía trước hoặc lùi về phía sau. Trượt chéo là động tác bạn phải thực hành thường xuyên. Đầu tiên, bạn đứng với hai bàn chân song song với nhau, một tay đưa ra phía trước, tay kia duỗi ra sau. Sau đó, thử bắt chéo chân phải qua chân trái và tìm kiếm sự cân bằng.
Tiếp theo, nhấc chân trái và đặt bên cạnh chân phải, để đảm bảo bạn, hãy trượt theo đường cong. Và khi bạn làm tất cả những điều này, hãy nhớ không xoay hông vì điều này sẽ tác động đến hướng đi của bạn. Khi thực hiện được động tác này bạn sẽ thực hiện tương tự với động tác trượt chéo lùi.
Shoot-the-Duck
Đây là một thủ thuật khác mà bạn nên học. Điều tốt với động tác này là nó khá khó bị ngã trong khi thực hành nó. Bắt đầu bằng cách uốn cong một chân sâu sao cho đầu gối của bạn ở gần ngực. Đồng thời đưa chân còn lại ra phía trước, ngồi xổm xuống thành tư thế ngồi. Di chuyển càng nhanh càng tốt. Trong khi lướt, đạp một chân về phía trước và tiếp tục lướt trên một chân.
Nhảy
Nhảy trượt băng liên quan đến việc cơ thể bạn thực sự nhảy khỏi băng và xoay trong không khí. Có 6 yếu tố khác nhau (nhảy xoay) mà bạn sẽ học (cuối cùng).
Các salchow là nhảy dễ nhất, tiếp theo là vòng chân. Sau đó là nhảy vòng, nhảy lật và nhảy lutz. Cuối cùng, chúng ta có bước nhảy axel, bước khó nhất trong số chúng.
Mặc dù tôi đã nói salchow là dễ nhất nhưng những bước nhảy này đều khó học đối với người mới bắt đầu. Và bạn có thể dễ dàng bị thương. Vì vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn bạn.
Làm thế nào để dừng lại?
Học cách dừng lại là một kỹ năng cực kỳ quan trọng. T-stop và Snowplow là hai kỹ thuật dừng cần thiết mà bạn nên nắm được.
- Snowplow: Để dừng lại, hãy bắt đầu bằng cách giảm tốc độ bằng cách giả định vị trí trượt bằng hai chân. Tiếp theo, uốn cong đầu gối và mắt cá chân của bạn. Sau đó, tạo áp lực vừa đủ (không quá ít hoặc quá nhiều) vào các cạnh bên trong cọc của bạn. Gót chân hướng ra ngoài một cách tự nhiên và bạn sẽ dừng thành công và an toàn.
- T-stop: Bạn có thể thực hiện T-stop ở chân phải hoặc T-stop ở chân trái. Đầu tiên, giả định vị trí chữ T với đôi giày trượt, chiếc bên phải gặp chiếc bên trái, tạo thành chữ T. Khi làm điều đó, hãy duỗi thẳng cánh tay phải ra phía trước trong khi đưa cánh tay trái ra phía sau. Sau đó, đứng và đạt được thăng bằng khi ở tư thế này. Thực hành điều này cho đến khi bạn có thể giữ nguyên tư thế chữ T đó mà không cần di chuyển.
Nguồn tham khảo
How to Ice Skate for Beginners https://skatingmagic.com/how-to-ice-skate-for-beginners/ Ngày truy cập: 24/01/2021
