Tiếp lửa cho bài tập tay thêm hấp dẫn với ghế tập tay trước

Bạn cần một dụng cụ để tập cho đôi bắp tay săn chắc và tăng kích thước lên đáng kể? Hãy khám phá ghế tập tay trước để nhanh chóng biến ước mơ thành sự thật.

Tập tay trước luôn là vấn đề mà nhiều gymer quan tâm nhưng thực tế họ chưa biết cách tận dụng ghế tập tay trước để đa dạng hóa bài tập của mình. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về ghế tập tay trước nhé!

Lợi ích của ghế tập tay trước là gì?

Cuốn tay với ghế tập tay trước là một bài tập mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho gymer. Bởi bài tập tập này sẽ giúp bạn tác động lên những nhóm cơ liên quan đến bắp tay như cơ tay trước, cơ ngửa dài (brachioradialis), bắp tay ngoài (brachialis) và cơ gập khuỷu tay (elbow flexor).

Đây được xem là một trong những thử thách khó nhằn nhất của việc tập tay trước, khi chiếc ghế này chống “ăn gian” rất hiệu quả . Lý do là vì người tập chỉ có thể dùng cơ tay để vận động. Bạn sẽ không thể sử dụng bất kỳ nhóm cơ nào khác tham gia cũng như các công cụ hỗ trợ. 

Lợi ích tiếp theo của ghế tập tay trước là nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể cho người tập. Điều này có nghĩa là bạn sẽ học được cách tách biệt tay trước với các phần cơ còn lại. Điều này rất hữu ích khi bạn chuyển sang các bài tập free weight (tạ tự do) tay trước, do các bài tập này rất dễ dùng đà để vung tạ.

Thêm vào đó, trong quá trình thực hiện động tác, các phần khác trên cơ thể buộc phải cố định. Lúc này, cơ bụng và hông phải siết nhẹ để cơ thể trụ vững trên ghế. 

Một lợi thế khác của ghế tập tay trước đó là đặt người tập vào một tư thế ngồi thoải mái. Qua đó, bạn có thể tập trung toàn bộ tinh thần vào bài tập. 

Một số lưu ý khi tập cùng ghế tập tay trước

Các bài cuốn tay trước rất dễ gây chấn thương cổ tay, bàn tay và ngón tay. Nhìn chung, nguy cơ chấn thương phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật và số tạ bạn chọn. Tuy nhiên, người tập cũng có thể hạn chế chấn thương bằng cách sử dụng băng quấn cổ tay.

Ngoài ra, kéo dài thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp lên một chút cũng là giải pháp vừa đơn giản vừa hiệu quả cho bạn. Ghế tập tay trước chắc chắn không phải là bài tập duy nhất mà bạn thực hiện trong những ngày tập tay.

Vì vậy, người tập nên đa dạng hóa bài tập bằng các các động tác tập tay trước với máy khác hoặc đơn giản là đổi tư thế từ ngồi sang đứng. Nếu bạn muốn cơ tay phát triển toàn diện, các bài tập tay sau sẽ là sự bổ sung hoàn hảo. 

Nhìn chung, tất cả các bài cô lập tay trước đều khiến cơ bắp mệt nhừ sau mỗi buổi tập. Vì vậy, bạn nên lưu ý phân bố thời gian nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý. Điều này sẽ giúp người tập tránh tình trạng mỏi cơ quá mức, dễ dẫn đến tai nạn hoặc chấn thương. 

Các dụng cụ có thể phối hợp ghế tập tay trước

Tạ đòn

Đây chính là tổ hợp phổ biến nhất cùng ghế tập tay trước. Tổ hợp này giúp bạn có thể tập đồng thời cả hai tay.

Cách thực hiện

• Ngồi lên ghế, hai tay cầm tạ đòn đặt lên đệm, khoảng cách giữa hai bàn bàn tay rộng bằng vai.
• Từ từ hạ tay xuống, hai tay phối hợp nhịp nhàng, không cho thanh đòn nghiêng, đồng thời hít vào thật sâu.
• Cuốn tay lên gần vai nhất có thể, thở ra và giữ nguyên tư thế khoảng 1 đến 2 giây trước khi duỗi tay trở lại.
• Duy trì từ 8 đến 10 nhịp, cố gắng giữ nguyên nhịp độ xuyên suốt để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tạ tay

Ưu điểm của tạ tay so với tạ đòn là cải thiện phạm vi chuyển động, không giới hạn tầm hoạt động của cổ tay và tăng sức thăng bằng cho từng bên bắp tay. Tuy nhiên, thời gian đầu bạn sẽ cần nhiều thời gian để làm quen với bài tập này đấy!

Tạ tay giúp bạn tập trung cho từng bên tay

Bạn có thể thực hiện bài tập với các bước như đã mô tả với tạ đòn. Điểm khác biệt duy nhất là chỉ có một tay đặt lên ghế. Bên cạnh đó, người tập hãy chú ý chọn cân nặng phù hợp và giữ cổ tay cố định trong suốt quá trình thực hiện động tác nhé.

Tạ ấm

Đây là một thử thách tuy khó nhưng rất thú vị cho việc tập tay trước. Lỷ giải cho điều này là do phần trọng lượng của tạ ấm sẽ tập trung vào phần giữa thay vì phân tán đều ra hai bên như với tạ đòn và tạ tay. Với lý do đó, bạn sẽ phải dùng sức và chú ý đến form nhiều hơn mới có thể hoàn thành bài tập.

Cách thực hiện chuyện động cũng tương tự với hai loại tạ trên. Tuy nhiên, người tập nên chú ý không để cho tạ chạm vào ghế, đồng thời không cong cổ tay lên quá cao. Bạn có thể nắm phần quai hoặc cầm quả tạ bằng lòng bàn tay.

Cách cầm tạ ấm chuẩn cho bài cuốn tay trước

Một mẹo nhỏ để bạn có thể thực hiện bài cuốn tay trước bài bản là luôn giữ cùi chỏ thẳng hàng với vai, đồng thời đảm bảo chuyển động nhịp nhàng trong suốt quá trình tập.

Nguồn tham khảo

Learn how the preacher curl can get you bigger biceps https://www.yourhousefitness.com/blog/learn-how-the-preacher-curl-can-get-you-bigger-biceps Ngày truy cập: 24/7/2020