Phương pháp đi bộ cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào?
Nếu muốn rèn luyện sức khỏe bằng phương pháp đi bộ, bạn cần đảm bảo các tiêu chuẩn nhất định. LEEP.APP hướng dẫn bạn những kỹ thuật đi bộ phù hợp để đem đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe nhé.
Đi bộ là một trong những phương pháp tập luyện thể dục đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Thường xuyên đi bộ không những giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm cân mà còn mang đến một vòng eo đáng mơ ước.
Đi bộ đúng cách là như thế nào?
Để đi bộ đúng cách bạn cần chuẩn bị chu đáo và lập kế hoạch chi tiết đến từng mục nhỏ để có thể gắn bó và duy trì động lực.
- Khởi động: đừng đi bộ ngay mà bạn cần khởi động để cơ thể bắt đầu từ quen việc vận động.
- Xây dựng hoạt động một cách từ từ: bạn nên bắt đầu ở mức thấp nhất 20 phút và sau đó tăng dần lên.
- Sử dụng đúng kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả. Bạn nên đi bộ với tốc độ ổn định.
- Một đôi giày phù hợp sẽ đưa bạn đến thành công và bảo vệ đôi chân một cách tốt nhất.
- Nên lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết và có khả năng thấm hút mồ hôi và đảm bảo sự thoải mái nhất.
Phương pháp đi bộ tăng cường sức khỏe
Dù đi bộ ngắn hay đi bộ đường dài, việc đi bộ sao cho đúng phương pháp là điều vô cùng quan trọng. Việc áp dụng phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập đúng cách, nhờ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng.
Kỹ thuật đi bộ
Để bước đi bình thường trở thành bước đi mang tính luyện tập, đem đến những tác động nhất định đối với sức khoẻ, tư thế và các chuyển động của bạn nên đảm bảo các yếu tố dưới đây.
- Đầu của bạn phải luôn trong trạng thái hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng và cằm song song với mặt đất.
- Cổ, vai và lưng tạo thành một đường thẳng và luôn trong trạng thái thả lỏng. Giữ khoảng cách giữa 2 thuỳ tai và vai xa nhất có thể, vươn dài cổ.
- Khuỷu tay hơn uốn cong và vung lên xuống tự do, nhịp nhàng theo bước chân.
- Cơ bụng giữ chặt, lưng thẳng, không cong về phía trước hoặc phía sau.
- Gót chân chạm đất, sau đó từ từ lăn qua các phần bàn chân và cuối cùng là ngón chân.
Đi bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp người tập đảm bảo hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương
Lập kế hoạch cho hành trình luyện tập
Việc lập kế hoạch sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ được mục tiêu. Đây cũng là yếu tố quan trọng trong giúp người tập luôn đi bộ đúng cách. Do đó, để duy trì thói quen lành mạnh này, bạn nên lập kế hoạch chi tiết và cụ thể.
- Lựa chọn một đôi giày phù hợp: việc đi bộ sẽ sử dụng lực từ đôi chân rất nhiều. Do đó một đôi giày thích hợp sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn hoàn thành kế hoạch. Bạn nên chọn những đôi giày có kích thước phù hợp. Ngoài ra, phần đế dẻo, đàn hồi cũng là ưu tiên không thể bỏ qua
- Trang phục thoải mái: đi bộ cũng là một hình thức vận động thể thao. Bởi vậy những bộ trang phục thoải mái sẽ giúp bạn vận động dễ dàng hơn. Cùng với đó, bạn cũng nên chuẩn bị quần áo chạy bộ phù hợp với nhiều loại thời tiết khác nhau, để đảm bảo sự hiệu quả và không gián đoạn trong quá trình đi bộ.
- Chọn địa điểm phù hợp: bạn có thể lựa chọn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời. Nếu chọn đi bộ ngoài trời, bạn cần chọn các địa điểm bằng phẳng, không có vỉa hè nứt nẻ. Đồng thời, hãy tránh những con đường chứa ổ gà hoặc mặt cỏ không bằng phẳng. Điều này sẽ hạn chế được tai nạn không đáng có.
- Giãn cơ: sau quá trình đi bộ dài, bạn nên nhẹ nhàng kéo giãn cơ để cơ được phục hồi.
>>> Xem thêm: 3 điều chuẩn bị trước khi đi bộ giúp hiệu quả tập tăng vọt
Theo dõi tiến trình thay đổi của cơ thể
Theo dõi tiến trình thay đổi cơ thể sẽ giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu. Hơn thế nữa, bạn còn có thể cảm nhận sự thay đổi mỗi ngày của cơ thể.
Người tập nên thường xuyên ghi lại số bước đi, quãng đường và thời gian đi bộ của mình. Bạn cũng có thể ghi lại những con số này vào các thiết bị. Máy đếm bước đi hoặc máy theo dõi thể dục cũng là gợi ý tuyệt vời. Bạn có thể để tính toán chính xác bước đi, khoảng cách cũng như các chỉ số sức khỏe. Thói quen này cũng rất tốt để bạn tạo cảm hứng vận động ngay cả khi bạn dừng việc tập luyện trong một thời gian.
Luôn theo dõi sự thay đổi của cơ thể
Tiến trình của bạn cũng có thể theo dõi thông qua việc bắt đầu và kết thúc. Trong 1 ngày tập luyện, cơ thể thay đổi như thế nào. Đặc biệt, việc khởi động khi bắt đầu hoặc lúc hoàn thành quá trình cũng rất quan trọng.
Bạn nên đi bộ chậm trong 5 đến 10 phút để làm nóng cơ trước. Còn khi kết thúc buổi tập luyện, bạn cũng nên chuyển dần về trạng thái đi bộ chậm.
>>> Xem thêm: 5 điều nên làm sau khi đi bộ để hiệu quả tập tăng vù vù
Đây là một trong những cách giúp bạn có thêm nguồn cảm hứng và động lực tập luyện mỗi ngày. Bằng cách này bạn sẽ thấy được sự cố gắng mỗi ngày của bản thân. Qua sự thay đổi của số bước, quãng đường đi sẽ giúp bạn nhìn thấy thành quả.
Nguồn tham khảo
Revealing the right walk to exercise health https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 Ngày truy cập: 22/9/2020
