fbpx

Những kiểu bơi dễ nhất và khó nhất cho buổi tập bơi của bạn

Những kiểu bơi dễ nhất và khó nhất cho buổi tập bơi của bạn

Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi toàn bộ cơ thể di chuyển trong nước. Sau đây là một số kiểu bơi bạn có thể thử cho buổi đi bơi sắp tới.

Bơi lội là một môn thể thao cá nhân đòi hỏi phải di chuyển toàn bộ cơ thể để có thể di chuyển trong nước. Nghe có vẻ khá dễ dàng phải không? Nhưng trên thực tế, bạn cần rất nhiều nỗ lực để chống lại lực cản mà nước tạo ra trong môi trường nước. Mặc dù chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ hơn khi ở bên trong nước, lực cản sẽ khôngcho phép các cơ của bạn thư giãn khi di chuyển. Điều này giúp rèn luyện cơ bắp mà không gây áp lực lên các khớp xương. Cách thở khi bơi cũng là một kỹ năng rất quan trọng vì giúp ích rất nhiều cho cuộc sống thường nhật. 

Bơi sải (hay còn gọi là bơi tự do)

bơi sải

Những người bơi lội có xu hướng chuyển sang tự do vì đây là môn bơi nhanh nhất và ở cấp độ nhập môn, nó dễ học nhất. Chúng ta bắt đầu với tư thế cúi mặt, cơ thể duỗi dài và cao và di chuyển cánh tay của bạn. Sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Đôi chân vẫy so le, giữ thẳng gối duỗi thẳng hai bàn chân. Với tư thé hoạt động này sẽ sử dụng hầu hết các cơ bắp to và mạnh mẽ ở chân của bạn;

Thách thức lớn nhất của bạn với kiểu bơi sải là học cách thở, nhưng một khi bạn thành thạo các động tác tương đối đơn giản. Hít thở được thực hiện sang một bên khi một cánh tay được đưa lên khỏi mặt nước để phục hồi. Đầu nhô ra khỏi mặt nước ngang với vai vì quá trình hít vào không khí diễn ra nhanh chóng. Không khí được thở ra bên trong nước để đảm bảo đủ lượng hút vào trong khoảng thời gian hít vào.

Bơi ngửa

bơi ngửa

Theo cách nào đó, bơi ngửa đại diện cho sự đối lập với bơi tự do. Bạn sẽ thực hiện các chuyển động vươn và kéo tương tự như cối xay gió bằng cánh tay của mình, trong khi chân thực hiện động tác hất tung mạnh mẽ tương tự. Khi bạn bơi ngửa, cơ vai phải chi phối nhiều hơn trong động tác này so với các động tác khác. Các cơ ở cẳng chân cũng đóng một vai trò quan trọng trong bơi ngửa. Các bác sĩ khuyên những bệnh nhân có vấn đề về lưng nên thử động tác bơi này vì nó sẽ giúp thư giãn các cơ và làm thẳng nó.

Bởi vì mặt của bạn ở trên mặt nước, thở dễ dàng hơn, những người mới bắt đầu thường cảm thấy khó khăn khi phải giữ đầu trong nước và ngửa cổ lên. Thay vào đó, hãy thư giãn cổ và nhìn chằm chằm lên trời khi bạn xoay vòng tay.

Bơi ếch

Bơi ếch

Bạn có thể thực hiện động tác bơi ếch với tư thế ngửa đầu lên hoặc xuống nước. Bơi ếch là một trong những kiểu bơi đòi hỏi yếu tố kỹ thuật đáng kể hơn so với nhiều động tác khác, với việc nhấn và ép nhiều hơn. 

Khi bơi ếch, cơ thể vào một tư thế nghiêng từ một vị trí nằm ngang để thực hiện động tác. Những cú đá từ phía sau như ếch và chuyển động tay đồng thời bên trong nước giúp cơ thể lướt trên mặt nước. Chân co và đạp ra khỏi mặt nước để đẩy cơ thể về phía trước. Cánh tay chuyển động đối xứng và nhịp nhàng với nhau tạo vòng cung được thực hiện bằng tay từ vị trí mở rộng về phía trước đến dưới ngực. 

Hít thở được thực hiện khi kết thúc động tác đẩy khi hai tay ở dưới ngực và đầu ở trên mặt nước. Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất trong số 4 kiểu bơi. Những người mới bắt đầu với việc bơi lội sẽ được dạy kỹ thuật này đầu tiên vì phần lớn thời gian đầu ở trên mặt nước hỗ trợ việc thở rất nhiều.

Bơi bướm

bơi bướm

Bơi bướm là một động tác khó nhưng có rất nhiều lợi ích. Sự kết hợp của sức mạnh và sự phối hợp cần thiết để kéo con bướm khiến nó trở thành kiểu bơi khó nhất. Kiểu bơi bướm bắt đầu từ một tư thế nằm sấp. Nó khá mệt và vất vả so với các kiểu bơi sải khác. Trong bơi bướm, động tác của đôi tay đối xứng nhau, hai chân khép sát, đạp nước tựa như đuôi cá heo, toàn thân kết hợp trồi lên và ngụp xuống tạo ra sự uốn nhịp nhàng theo hình sóng. Quá trình thở xảy ra trong khi phục hồi khi cả đầu và ngực được nâng lên trên mặt nước.

Bơi bướm là một trong những nét khó thành thạo nhất. Các động tác nhấp nhô, đá cá heo và chuyển động cánh tay đều không dễ học. Nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng và sức lực. Do đó không thường được sử dụng cho những người bơi lội giải trí hoặc thể dục.

Cho dù có phải là mùa hè hay không, việc tung tăng trong bể bơi là một cách tuyệt vời để kết hợp thói quen tập luyện của bạn, giảm tải các khớp và đốt cháy lượng calorie lớn trong khi sử dụng khá nhiều cơ trong cơ thể. Tuy nhiên, LEEP.APP khuyên bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để kiểm tra thể trạng của bản thân trước khi bắt đầu luyện tập nhé.

Nguồn tham khảo

The Easiest — and Hardest — Swimming Strokes for Your Next Pool Workout https://www.livestrong.com/article/430964-5-types-of-swimming-styles/ Ngày truy cập: 01/12/2020