Người mắc bệnh hen suyễn có nên tập thể dục?

Người mắc bệnh hen suyễn có nên tập thể dục?

Hen suyễn là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến ống thở trong phổi của bạn. Nhưng ít ai biết tập thể dục có thể tác động tích cực đến căn bệnh này như thế nào. 

Hen suyễn làm cho ống thở của bạn bị viêm và sưng, gây ra các triệu chứng như ho và thở khò khè. Điều này có thể gây khó thở. 

Đôi khi, tập thể dục nhịp điệu có thể kích thích hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến hen suyễn. Nó còn được gọi là hen suyễn do tập thể dục hay co thắt phế quản do tập thể dục (EIB). Điều này không có nghĩa bạn nên tránh tập thể dục thường xuyên. Trên thực tế, hoạt động thể chất có thể làm giảm các triệu chứng bằng việc cải thiện sức khỏe phổi của bạn. Điều quan trọng là thực hiện đúng loại với cường độ phù hợp. Cùng tìm hiểu cách tập thể dục ảnh hưởng đến bệnh hen suyễn, cùng với những bài tập phù hợp trong bài viết dưới đây nhé.

Tập thể dục có ngăn được các triệu chứng của hen suyễn?

Một số bài tập thể dục có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn. Chúng tác động bằng việc làm phổi bạn khỏe hơn mà không làm tồi tệ tình trạng viêm nhiễm. 

Cụ thể, các hoạt động này làm giảm thiểu các triệu chứng vì chúng:

  • Tăng sức bền: Theo thời gian, tập thể dục có thể giúp ống thở của bạn tăng khả năng chịu đựng. Điều này giúp phổi của bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động mà bình thường vẫn khiến bạn mệt đứt hơi như leo cầu thang.
  • Giảm viêm: Mặc dù hen suyễn làm viêm ống thở nhưng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tình trạng này. Nó làm giảm các protein gây viêm, giúp cải thiện cách mà ống thở phản ứng với việc tập luyện.
  • Cải thiện dung tích phổi: Bạn càng tập thể dục nhiều, phổi của bạn càng quen với việc tiêu thụ oxy. Điều này khiến cơ thể bạn dễ dàng vận hành quá trình hô hấp hơn.
  • Tăng cường cơ bắp: Khi cơ bắp của bạn khỏe mạnh, cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục cải thiện tình trạng tổng thể của tim, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy.

 

Tập luyện giúp bạn cải thiện chức năng của phổi và hệ tim mạchTập luyện giúp bạn cải thiện chức năng của phổi và hệ tim mạch

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị hen suyễn

Theo lời khuyên của bác sỹ, tập thể dục thường xuyên giúp người bị bệnh cải thiện tình hình bởi:

  • Dung tích phổi sẽ tăng lên
  • Thúc đẩy quá trình bơm máu đến phổi và tim
  • Cải thiện sức bền cơ thể
  • Giảm viêm đường thở
  • Cải thiện sức khoẻ tổng thể của phổi

Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp người bị hen có thể kiểm soát các triệu chứng bệnh hơn.

Bài tập nào tốt nhất cho người mắc căn bệnh này?

Nhìn chung, các bài tập tốt nhất cho người bị hen suyễn bao gồm các đợt gắng sức ngắn. Các hoạt động nhẹ nhàng, cường độ thấp cũng rất lý tưởng. Những bài tập này không khiến phổi của bạn làm việc quá sức, vì vậy mà chúng ít gây ra các triệu chứng hen suyễn.

Mỗi người có tình trạng cơ thể khác nhau. Hãy đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ và chú ý đến cơ thể của mình khi luyện tập nhé. Dưới đây là một số loại hình bạn có thể thử:

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập được khuyến cáo nhiều nhất cho những người mắc bệnh hen suyễn. So với các hoạt động khác, nó ít có khả năng gây ra các triệu chứng liên quan đến hen vì: 

  • Không khí ẩm và ấm
  • Ít tiếp xúc với phấn hoa
  • Áp lực nhẹ nhàng của nước lên ngực

Tuy nhiên, những bể bơi được khử trùng bằng clo có thể gây ra triệu chứng với một số người. 

Bơi lội là một bộ môn có tác động thấp phù hợp với người bị hen suyễnBơi lội là một bộ môn có tác động thấp phù hợp với người bị hen suyễn

Đi bộ

Đây cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời vì nó là hoạt động cường độ thấp. Hình thức tập thể dục này nhẹ nhàng, khiến bạn dễ thở hơn. Thoải mái nhất là đi bộ ngoài trời khi thời tiết ấm áp. Không khí khô, lạnh có thể kích thích hoặc làm tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ trong nhà. 

Đi bộ đường dài

Bạn cũng có thể lựa chọn tận hưởng một chuyến đi bộ đường dài. Hãy chọn một con đường tương đối bằng phẳng hoặc có độ dốc ổn định. Nếu bị dị ứng, hãy xem xét mức phấn hoa nhé. 

Đi bộ đường dài

Đạp xe

Nếu bạn bị hen suyễn thì hãy thử đạp xe với tốc độ trung bình. Đây là một hoạt động nhẹ nhàng mà không cần nỗ lực liên tục. 

Bạn cũng có thể sử dụng xe đạp cố định ở phòng tập. 

Sử dụng xe đạp cố định

Chạy đường ngắn

Nếu bạn thích chạy, hãy chọn các loại chạy cự ly ngắn như chạy nước rút. Nếu bạn mắc bệnh hen suyễn không kiểm soát được thì không nên chạy đường dài do bạn cần nỗ lực nhiều hơn. 

Chạy đường ngắn

Một số môn thể thao

Các môn thể thao sau đây rất thích hợp với người bị hen suyễn. Những hoạt động này liên quan đến thời gian nghỉ ngắt quãng, không gây quá nhiều áp lực lên phổi của bạn. 

  • Bóng chày
  • Thể dục nhịp điệu
  • Bóng chuyền
  • Golf
  • Bóng đá

Chơi bóng đá

Mẹo tập luyện khi bị hen suyễn

Bên cạnh việc chọn các hoạt động ít áp lực, bạn cũng có thể thực hiện một số mẹo sau để giảm các triệu chứng hen suyễn:

  • Sử dụng bình xịt định liều trước khi tập thể dục. Những loại dụng cụ hỗ trợ hít thở sẽ làm thư giãn ống thở, giúp bạn dễ thở hơn khi hoạt động thể chất.
  • Sử dụng thuốc để kiểm soát tình trạng lâu hơn. Nếu sử dụng bình xịt định liều trước khi tập luyện không cải thiện được tình trạng, bạn có thể thử thêm các biện pháp khác để làm giảm viêm đường ống phổi.
  • Khởi động và hạ nhiệt: Luôn luôn làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục để cơ thể thích ứng. Và đừng quên thư giãn cơ bắp sau khi luyện tập nhé.
  • Hạn chế tiếp xúc với phấn hoa và khu ô nhiễm: Nếu bạn bị dị ứng phấn hoa, hãy thử tập thể dục trong nhà hoặc phòng tập nhé. Bạn cũng cần thực hiện ở những nơi ít ô nhiễm không khí.
  • Tránh các môn thể thao mà hoạt động liên tục. Bóng rổ, bóng đá và chạy đường dài có thể gây khó khăn với phổi của bạn nếu bạn không kiểm soát được tình trạng hen suyễn của mình. Tránh chơi thể thao khi trời lạnh.

Khởi động trước khi tập luyện

Những người bị bệnh hen suyễn nên tập thể dục thường xuyên. Với phương pháp phù hợp, hoạt động thể chất sẽ giúp ích rất nhiều cho căn bệnh khó chịu này. 

Để đảm bảo an toàn, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định phương pháp tập thể dục tốt nhất. Hãy tải ngay LEEP.APP để tìm cho mình những bài tập thích hợp và hữu ích để cải thiện tình hình sức khoẻ tốt nhất nhé!

Nguồn tham khảo

All About Asthma and Exercise https://www.healthline.com/health/asthma/exercise-for-asthma#exercise-and-asthma Ngày truy cập: 20/7/2020