fbpx

Ô nhiễm không khí ảnh hưởng thế nào tới việc tập ngoài trời?

Ô nhiễm không khí ảnh hưởng thế nào tới việc tập ngoài trời?

Ô nhiễm không khí tác động ra sao đến việc tập luyện ngoài trời? LEEP.APP sẽ đem đến cho bạn câu trả lời!

Tập luyện thể thao ngoài trời là một lựa chọn của không ít người vì mang lại nhiều lợi ích như tăng cường sức đề kháng, đốt nhiều calorie hơn, cảm thấy vui vẻ hạnh phúc, tăng cường vitamin D… Tuy nhiên, việc tập luyện ngoài trời trong môi trường ô nhiễm không khí lại là cách gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu mắc các vấn đề như hen suyễn, đái tháo đường hoặc các loại bệnh liên quan đến tim, phổi, thì bạn cần chuẩn bị cẩn thận trước khi tập luyện ngoài trời.

Ô nhiễm không khí bắt nguồn từ đâu và gây ra hậu quả gì?

Ô nhiễm không khí có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như phương tiện giao thông, phấn hoa, bụi mịn trong gió, tro, các công trình xây dựng, chất thải động vật, khí thải từ nhà máy, rác sinh hoạt. Dù bạn có tập thể thao ngoài trời hay không, việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm cũng tiềm tàng những rủi ro cho sức khỏe. Các bài tập thể lực vốn đòi hỏi hít thở sâu càng làm vấn đề nghiêm trọng hơn do lượng tạp chất được đưa vào cơ thể tăng lên.

Ô nhiễm không khí ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

Các vấn đề sức khỏe do ô nhiễm không khí có thể kể đến như đau đầu; ngứa mắt, mũi, họng; tổn thương khí quản; tăng khả năng bị hen suyễn hoặc kích thích cơn hen; tăng khả năng đột quỵ hoặc các vấn đề tim mạch khác.

Những người sống ở thành thị trên khắp thế giới phải đối mặt với vấn nạn ô nhiễm không khí mỗi ngày và vượt ngưỡng khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) rất nhiều. Điều chưa được làm rõ là tập bao nhiêu, tập thế nào và thời lượng ra sao thì mới gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phủ nhận hoàn toàn các lợi ích của việc tập luyện thường xuyên. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng, duy trì chế độ tập thể thao thường xuyên đem lại lợi ích nhiều hơn là khiến cơ thể gặp vấn đề.

Mời bạn xem thêm bài Tập 4 bài này ngoài trời, cơ thể sẽ tăng sức đề kháng và giả m căng thẳng

Vậy làm thế nào để việc tập luyện ngoài trời đem lại hiệu quả tốt?

Theo dõi mức độ ô nhiễm ở địa phương

Bạn có thể tham khảo các thông tin này trên các trang thông tin về thời tiết hoặc các ứng dụng thống kê thành phần không khí nơi bạn sinh sống. Các chương trình dự báo thời tiết trên radio hoặc tivi thỉnh thoảng cũng sẽ đề cập đến vấn đề này. 

Các màu sắc thể hiện độ ô nhiễm không khí khác nhau

Các màu sắc thể hiện độ ô nhiễm không khí khác nhau

Tính toán giờ tập hợp lý

Tránh tập ngoài trời trong những lúc ô nhiễm không khí ở mức báo động. Nếu bạn có thói quen tập ngoài trời vào các giờ cao điểm, nhiều khói bụi, hãy đổi thời gian tập một chút và tập với cường độ vừa phải, tránh để cơ thể quá mệt mỏi sau khi tập.

Mức độ ô nhiễm trong không khí sẽ ở mức cao nhất vào khoảng giữa trưa và chiều. Vì vậy, bạn nên tránh hoạt động ngoài trời trong khoảng thời gian này. Giờ cao điểm chắc chắn là khoảng thời gian tối kỵ cho việc tập ngoài trời và giải pháp lúc này là tập trong phòng hay ở nhà. Nếu phòng gym ở mặt tiền đường, nơi có nhiều xe cộ qua lại, bạn nên chủ động chọn vị trí tập càng xa cửa ra vào càng tốt.

Tập xen kẽ giữa ngoài trời và trong nhà

Thực tế, tập ngoài trời là tốt nhưng bạn cần thêm vào các buổi tập trong phòng gym hoặc tại nhà vào lịch trình của mình để phòng trường hợp những ngày chất lượng không khí quá xấu.

Trang bị các dụng cụ cần thiết để đề phòng trường hợp xấu nhất

Ngoài nước, khăn và giày, các loại thuốc, bình xịt họng sẽ là “vật bất ly thân” của những người mắc chứng hen suyễn. Với người mắc bệnh đái tháo đường, nên xem xét vị trí đặt máy insulin sao cho hợp lý, tránh để tiếp xúc với khói bụi trong không khí. Bệnh tim cũng có thể trở nặng khi tập luyện ngoài trời trong điều kiện không sạch sẽ. Do đó, bạn nên chú ý uống thuốc hoặc mang theo thuốc khi tập luyện ngoài trời. 

Bình nước là một vật dụng không thể thiếu khi tập ngoài trời

Bình nước là một vật dụng không thể thiếu khi tập ngoài trời

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Đối với một số bệnh lý, việc vận động ngoài trời sẽ giúp rút ngắn thời gian điều trị và có những tác động tích cực lên người bệnh. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về giờ giấc, thời lượng, loại hình vận động để chuẩn bị phòng tránh tác hại do ô nhiễm môi trường. 

Nhìn chung, việc tập luyện ngoài trời cần sự chuẩn bị kỹ càng nếu chất lượng không khí khu vực bạn đang sống không cao. Nếu muốn biết thêm về chương trình tập ngoài trời hợp lý, cập nhật những thông tin thể thao, thể hình, hãy tải ngay LEEP.APP. Thêm vào đó, các chuyên gia của LEEP.APP sẽ giúp bạn có những buổi tập ngoài trời thú vị hơn.

nút download

Nguồn tham khảo

Does air pollution make outdoor exercise risky? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/air-pollution-and-exercise/faq-20058563 Ngày truy cập: 29/05/2020