Tập thể dục cải thiện 6 triệu chứng của bệnh mất trí nhớ Alzheimer
Tập thể dục được biết đến như một cách để làm giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ Alzheimer và các dạng khác của chứng suy nhược não bộ.
Trong những năm gần đây, nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục cũng có lợi với ngay cả những người đang mắc bệnh này, có khả năng làm chậm hoặc đẩy lùi sự phát triển của các triệu chứng.
Là một căn bệnh phát triển nhiều năm, Alzheimer đòi hỏi nhiều phương pháp chữa trị hơn để đảm bảo khả năng nhận thức và chất lượng cuộc sống. Bệnh nhân Alzheimer có thể hưởng lợi rất nhiều từ những thay đổi hành vi và môi trường, đào tạo định hướng thực tế, có người chăm sóc và nhiều phương cách không cần dùng thuốc khác. Tập thể dục được coi là một “chiến lược” quan trọng trong kế hoạch điều trị bệnh mất trí nhớ Alzheimer.
Dưới đây là 6 tình trạng liên quan đến bệnh mất trí nhớ Alzheimer mà tập luyện có thể giúp cải thiện:
1. Trầm cảm
Theo cuộc khảo sát năm 2015 của trang báo Australian Prescriber, khoảng 30% những người mắc bệnh Alzheimer sẽ trải qua tình trạng trầm cảm. Ngoài những tác động của nó đến chất lượng cuộc sống, trầm cảm có thể làm trầm trọng chứng mất trí nhớ ở những người đang vật lộn với sự suy nhược não bộ.
Hoạt động thể chất kích thích sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ và tâm trạng. Chúng bao gồm endorphin và encephalin, những yếu tố ảnh hưởng tới việc duy trì trí nhớ và serotonin, giúp nâng tâm trạng và tăng cường cả khả năng ghi nhớ và học tập.
Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và khả năng ghi nhớ
2. Bồn chồn và lang thang
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa một số triệu chứng gây thách thức của căn bệnh Alzheimer. Điều này bao gồm sự bồn chồn và lang thang xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của căn bệnh. Một người dành năng lượng của mình vào tập luyện có thể ít đi lang thang hoặc bị hốt hoảng hơn người ít vận động.
Từ góc nhìn về sinh lý học, con người có xu hướng cảm thấy thư giãn và muốn nghỉ ngơi sau khi tập thể dục. Điều này áp dụng tương tự với những người mắc Alzheimer.
Mục đích của việc tập luyện không phải gây mệt mỏi mà là sử dụng các bài tập thể dục để hạn chế sự kích động và cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Ngay cả khi người đó ở trong giai đoạn mất trí nhớ nặng, đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp ích. Sự thay đổi môi trường có thể kích thích thị giác và thính giác nhiều hơn là ngồi một mình trong một không gian hạn chế.
Tập luyện giúp bệnh nhân Alzheimer tránh bồn chồn, hoảng loạn
3. Sự cân bằng và phối hợp
Khi bệnh Alzheimer tiến triển, khả năng di chuyển và thực hiện những công việc hàng ngày bắt đầu suy giảm. Để duy trì tốt hơn chất lượng cuộc sống, mọi nỗ lực phải được thực hiện để duy trì sự cân bằng về thể chất, sức mạnh và sự phối hợp.
Điều đáng lo ngại nhất là nguy cơ bị ngã hoặc gãy xương hông. Điều này ảnh hưởng tới những người mắc bệnh alzheimer gấp 3 lần so với người bình thường.
Tập thể dục có thể cải thiện sự cân bằng bằng việc tăng cường cơ bắp ở chân, hông, thân và cột sống để hỗ trợ giữ tư thế thẳng đứng và thăng bằng.
Bằng việc duy trì một tư thế thẳng đứng (không khom lưng), một người sẽ ít bị mất cân bằng xảy ra khi di chuyển, vươn người, xoay hay uốn cong người.
Giúp bệnh nhân có tư thế thẳng và tránh bị ngã
4. Biến chứng tim mạch
Cơ thể là một hệ thống kết nối với nhau. Các vấn đề xảy ra trong một bộ phận có thể ảnh hưởng tới các bộ phận khác. Một ví dụ điển hình là mối liên quan giữa hệ tim mạch và não bộ.
Sức khỏe tim mạch kém có liên quan đến sự suy giảm nhận thức với bất kể tình trạng tâm thần như thế nào. Với bệnh Alzheimer, bất kỳ tình trạng nào làm suy yếu lưu lượng máu đến não cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Hôn mê là một biểu hiện của tình trạng này.
Thói quen tập luyện cùng với chế độ ăn uống hợp lý, giảm cân và cai hút thuốc là trọng tâm của việc phòng ngừa và điều trị chứng xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác liên quan đến tình trạng giảm lưu thông máu lên não.
Cải thiện biến chứng hệ tim mạch do bệnh mất trí nhớ
5. Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể làm suy giảm nhận thức và khả năng ghi nhớ cho dù bạn có mắc bệnh Alzheimer hay không. Thậm chí ở những người hoàn toàn khỏe mạnh, thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, cáu gắt, trầm cảm, thiếu động lực, vụng về, hay quên và khó học thêm kiến thức mới. Tất cả những điều này có thể làm suy giảm sức khỏe và tâm trạng của người mắc bệnh Alzheimer.
Thói quen tập luyện là một cách để vượt qua những vấn đề về giấc ngủ. Bằng cách tập luyện với cường độ trung bình, bạn có thể dễ ngủ hơn vào ban đêm. Điều này cải thiện tình trạng nhìn không rõ và khó tập trung – những vấn đề làm phức tạp hóa bệnh mất trí nhớ Alzheimer.
6. Suy giảm nhận thức
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể ngăn ngừa hoặc đẩy lùi sự mất chức năng nhận thức trong một số trường hợp nhất định. Hầu hết các bằng chứng hiện tại cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể giúp những người trường thành có triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ do tuổi tác và bệnh Alzheimer.
Một nghiên cứu năm 2015 liên quan đến 50 người lớn có triệu chứng Alzheimer nhẹ đã đưa ra kết luận rằng tập thể dục khoảng 40 phút/ lần và 3 lần/ tuần giúp cải thiện chỉ số nhận thức đồng thời giảm thiểu các triệu chứng tâm thần nghiêm trọng.
Hạn chế tác động của sự suy nhược não bộ
Điều tương tự có xảy ra với người mắc bệnh ở mức độ trung bình và nặng hay không thì không chắc.
Nhìn chung, tập thể dục có thể cải thiện một số chức năng ở hầu hết người cao tuổi. Ví dụ như tập tạ có thể tăng cường sự tập trung bằng việc dùng sự chú ý vào sự chuyển động cơ bắp và số rep. Tương tự với những hoạt động thể chất khác (như đi bộ) đòi hỏi sự chú ý, phối hợp và kỹ năng điều hướng.
Lợi ích của việc tập thể dục với bệnh nhân Alzheimer áp đảo những rủi ro có thể gặp phải nếu được thực hiện đúng cách và an toàn.
Nhằm đảm bảo thói quen tập luyện hiệu quả, bạn đừng ngần ngại tải ứng dụng thông minh LEEP.APP để được hỗ trợ tư vấn nhé.
Nguồn tham khảo
6 Ways That Exercise Helps Alzheimer’s Disease https://www.verywellhealth.com/exercise-benefits-for-alzheimers-98666 Ngày truy cập: 5/8/2020
