Judo và những điều dành cho người mới nhập môn

Bạn có đang tìm hiểu và mong muốn học Judo. Với những thông tin chi tiết, LEEP.APP sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt nhất khi tham gia bộ môn này.

Nhắc đến đất nước Nhật Bản, ngoài món sushi vô cùng nổi tiếng thì các môn võ cũng được coi là đặc trưng của đất nước hoa anh đào. Judo được coi là một trong những môn võ thuật nổi tiếng nhất tại đây. Nó không chỉ đơn thuần là một hình thức tự vệ hay chiến đấu mà còn thể hiện nét văn hóa tinh túy và con người nơi đây. Trong bài viết đây LEEP.APP sẽ giúp bạn tìm hiểu cụ thể hơn về môn võ Judo truyền thống này.

Những điều cần biết về môn võ Judo

Judo là bộ môn thể thao quen thuộc trong mọi kỳ Olimpic

Judo được xem là một môn thể thao vô cùng thú vị đến từ xứ sở hoa anh đào. Không chỉ dừng lại ở việc tự vệ bản thân và chiến đấu, Judo đã phát triển thành một hình thức nghệ thuật vô cùng độc đáo.

Judo là gì?

Judo đương đại về bản chất là một môn võ thuật, nhưng cũng là một môn thể thao Olympic. Sự kết hợp của cả hai bắt nguồn từ nguồn gốc của Judo như một môn sư phạm thể chất, tinh thần và đạo đức. Bộ môn này được phát triển bởi nhà giáo dục Nhật Bản Jigorō Kanō vào năm 1882. Judo dựa trên jujutsu truyền thống kết hợp cùng sambo và jiu-jitsu của Brazil. Các quy tắc của Judo kể từ đó đã phát triển thành môn thể thao Olympic mà chúng ta biết ngày nay.

Judo là môn thể thao Olympic kể từ Thế vận hội Tokyo năm 1964 dành cho nam. Sau đó, từ Thế vận hội Barcelona năm 1992 dành cho nữ giới. Đặc biệt đây còn là môn thể thao Paralympic dành cho người khiếm thị (VI) kể từ Thế vận hội Seoul năm 1988.

Judo có nghĩa là “con đường nhẹ nhàng”. Mục tiêu cạnh tranh của Judo là sử dụng các phương pháp an toàn và hiệu quả để hạ gục thủ xuống đất, bất động. Hoặc họ cũng có thể khuất phục đối thủ bằng bằng khóa tay hoặc siết cổ. Một người luyện tập Judo được gọi là Judoka. Trong khi luyện tập, người chơi thực hiện một kỹ thuật được gọi là tori (người thực hiện đòn đánh). Còn người cảm nhận đòn đánh được gọi là uke.

Mục đích và nguyên tắc của Judo

Mục đích của Judo là sử dụng sức mạnh thể chất và tinh thần một cách hiệu quả nhất. Sự huấn luyện của Judo là để hiểu được ý nghĩa thực sự của cuộc sống thông qua việc rèn luyện tinh thần và thể chất khi tấn công và phòng thủ. Bạn phải phát triển bản thân và trở thành một công dân có ích cho xã hội.

Các nguyên tắc cơ bản của Judo rất dễ nắm bắt và rất cần thiết cho người học kỹ thuật Judo. Các kỹ thuật Judo cho phép một người đàn ông yếu và nhỏ có thể vượt qua một người đàn ông to lớn và mạnh mẽ. Bởi chúng dựa trên các nguyên tắc khoa học như đòn bẩy và sự cân bằng.

Võ phục của môn Judo

Judogi là tên gọi chính thức của Nhật Bản cho võ phục để luyện tập và thi đấu Judo. Nó thực sự bắt nguồn từ quần áo truyền thống của Nhật Bản. Jigoro Kano bắt nguồn từ Judogi nguyên bản. Võ phục Judo có nguồn gốc từ Kimono và các loại quần áo khác của Nhật Bản vào khoảng đầu thế kỷ 20. Như vậy, Judogi là bộ đồng phục tập luyện võ thuật hiện đại đầu tiên. Qua nhiều năm, ống tay và ống quần đã được kéo dài ra, chất liệu và độ vừa vặn đã thay đổi. Judogi hiện nay có hai màu sắc chính là trắng và xanh. Mặc dù đã có những thay đổi trong thiết kế và chất liệu nhưng về cơ bản judogi vẫn giống với bộ được sử dụng cách đây 100 năm. Bên cạnh đó, một phần quan trọng không thể thiếu của võ phục Judo chính là thắt lưng và cách thắt đai.

Thắt lưng và thứ hạng

Thứ hạng trong Judo được phân theo màu sắc đai lưng

Thành tích trong Judo được công nhận bởi một loạt các cấp bậc. Các cấp bậc học sinh được gọi là kyu và thường được phân biệt bằng đai màu (obi ). Các màu khác nhau được sử dụng phổ biến và cụ thể là có hơn 6 cấp bậc. Mười đai đen, hoặc cấp chuyên gia, được gọi là đẳng.

Lợi ích thể chất và tinh thần của Judo

Judo đem đến những tác động mạnh mẽ đến toàn bộ cơ thể. Bộ môn này giúp tăng cường sự phối hợp, lòng tự trọng và sự tập trung cho người luyện tập. Judo cũng giúp thúc đẩy sự tôn trọng, lòng chính trực của chính mình và của người khác.

Lợi ích thể chất

Tập Judo giúp đốt cháy calorie. Nó lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một môn thể thao hoàn chỉnh hỗ trợ việc giảm cân và giữ dáng. Bởi Judo có khả năng kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Về mặt hô hấp, Judo rất có lợi vì nó dạy bạn thở tốt hơn, tập trung vào nhịp điệu của hơi thở. Bằng cách tối ưu hóa thông khí của phổi, Judo cũng làm giảm các tình trạng khó thở liên quan đến hô hấp như hen suyễn.

Hệ tim mạch cũng được cải thiện chức năng nhờ khả năng thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt. Do đó, Judo có thể ngăn ngừa tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác.

Judo cũng liên quan đến việc cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tăng độ đàn hồi của cơ và sự linh hoạt của các khớp. Tất cả điều này có thể làm giảm những phiền toái liên quan đến bệnh lý như viêm khớp.

Môn võ này còn giúp điều chỉnh chức năng của hệ tiêu hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột. Ngoài ra, Judo tăng cường sức mạnh cho các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như gan và tuyến tụy. Các kỹ thuật và tư thế được học cũng tích cực cho hệ thần kinh. Chúng tăng cường trí nhớ và tăng khả năng chống lại cơn đau.

Lợi ích tinh thần

Việc luyện tập môn thể thao này tối ưu hóa khả năng vận động tâm lý, cho phép đạt được sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần. Từ đó giúp thúc đẩy sự phát triển của vận động viên.

Judo là một trường học tuyệt vời để học cách tôn trọng người khác và bản thân. Đây là một môn thể thao lý tưởng để vượt qua sự nhút nhát và kiểm soát sự hung hăng.

Đối với những người nhút nhát, môn võ này giúp họ không ngại tiếp xúc với người khác và thể hiện bản thân thông qua cơ thể. Hơn nữa, nó giúp họ tin tưởng hơn vào khả năng của chính mình.

Bên cạnh đó, Judo cũng được ví như một “van xả” tuyệt vời để giải phóng cảm giác tiêu cực. Judo dạy bạn điều chỉnh thái độ hung hăng bằng cách tăng khả năng chịu đựng sự thất vọng.

Tăng lòng tự trọng

Bộ môn này giúp tăng cường là phát huy lòng tự trọng ở mỗi người

Judo làm tăng lòng tự trọng. Thường xuyên luyện tập môn thể thao này mang lại cho con người sự tự tin, cũng như thúc đẩy sự lạc quan và hài hước.

Sự tập trung, điều cần thiết trong quá trình đào tạo, cũng hữu ích trong mọi lĩnh vực khác của cuộc sống. Những người luyện tập môn thể thao này quen với việc suy nghĩ trước khi hành động và không bị cảm xúc cuốn đi. Đặc biệt trong những tình huống khó khăn nhất họ cũng vẫn giữ được bình tĩnh.

Judo là một trong những môn thể thao mang lại lợi ích cho những người luyện tập nó đầy đủ. Với các trường hợp ngoại lệ hiếm hoi, bộ môn này phù hợp với bất kỳ người nào, bất kể tuổi tác hay giới tính.

Các bài tập Judo củng cố kỹ năng

Các bài tập Judo có thể giúp chúng ta cải thiện khả năng quật ngã đối phương của bản thân. Dưới đây là năm bài tập dạy chuyển động, thời gian, tốc độ, … và kỹ năng cơ bản về môn võ này.

Kakari-Geiko

Bài tập Judo số một của chúng tôi để tạo chuyển động là Kakari-Geiko. Cách thực hiện bài tập này:

• Di chuyển với đối tác của bạn theo mọi hướng, trên toàn bộ diện tích sàn tập.
• Bật uchi-komi (bài tập vô đòn) của kỹ thuật Judo, sau đó quay ra tiếp tục di chuyển và tấn công.
• Lặp lại, tập trung vào một kỹ thuật hoặc kết hợp các cú quật ngã đối phương.
• Tori sẽ giúp uke đưa ra các tình huống và cho phép uke vào cuộc.

Tốc độ

Mục tiêu của bài tập này là để chuyển từ ashi-waza (nhóm kỹ thuật đánh ngã đối phương bằng chân) này sang ashi-waza tiếp theo. Giúp uke phản ứng với mỗi đòn tấn công, nhưng không đánh ngã đối phương. Để tập bài tập rèn tốc độ hãy thử thực hiện một chuỗi các động tác đòn chân:

• Bắt đầu với động tác ouchi-gari, cho phép uke bước đi
• Theo dõi bằng động tác kouchi-gari , để uke trốn tránh
• Đuổi theo với động tác osoto-gari , buộc uke chặn bằng hông của họ
• Theo dõi chuyển thành động tác de-ashi-barai

Lặp lại vòng động tác này nhiều lần nếu bạn có thể. Sau đó bạn tính toán thời gian thực hiện vòng động tác.

Judo nastics

Các bài tập Judo có thể được sử dụng để tăng tốc độ nhập cuộc và cải thiện thời gian. Hãy thử bài tập này.

• Uke lăn về phía trước.
• Tori, dự đoán chuyển động và cho phép uke đứng lên
• Khi uke đứng dậy, tori sẽ ném về phía trước bằng đòn morote-seoi-nage.

Hãy thử với các kỹ thuật Judo khác như ippon seoi-nage (ném vai một tay).

Cartwheel – Harai

Bài tập giúp nâng cao kỹ thuật đòn hông của Judo

Đây là phiên bản khó hơn của bài tập trước. Với bài tập này bạn cần sử dụng với kỹ thuật đòn hông harai-goshi. Judo đòi hỏi khi bắt đầu vào đòn phải rất nhanh và chân phải rất vững vàng.

• Lần này uke làm một con quay.
• Tori nên cần giữ khoảng cách và dự đoán chuyển động.
• Khi quay xong, tori có thể tiến lại gần, nắm lấy và tấn công bằng harai-goshi.

Bánh xe đẩy tạo ra chuyển động tròn cần thiết cho các cú ném như harai-goshi và osoto-gari.

Sumi roll

Muốn tự tin hơn khi ngã và lăn? Bài tập này sẽ giúp bạn làm điều đó và xây dựng nhờ sutemi-waza (nhóm đòn hy sinh). Cụ thể bạn sẽ tập luyện các động tác như sumi-gaeshi và tomoe-nage.

• Uke và Tori nắm cổ chân nhau
• Tori thực hiện một bước nhảy nhỏ về phía trước để cuộn về phía trước.
• Khi cả hai Judoka lăn, uke sẽ tự nhiên đứng lên.

Tiếp tục thực hiện động tác để cải thiện kỹ năng Judo.

Môn võ thuật Nhật Bản này không chỉ đơn thuần là rèn luyện sức khỏe. Nó cung cấp các công cụ cần thiết để rèn luyện cơ thể và phẩm chất hữu ích. Judo cũng giúp hình thành tính cách và giúp đạt được sự cân bằng giữa bản thân với những người khác.

Nguồn tham khảo

General Knowledge and Principles of Judo https://judoinfo.com/general-knowledge-principles/ Ngày truy cập 13/01/2021

The benefits of Judo for body and mind https://tsownersgroup.com/the-benefits-of-judo-for-body-and-mind/ Ngày truy cập 13/01/2021

Five Judo Drills that Teach Movement https://www.kokakids.co.uk/judo-drills Ngày truy cập 13/01/2021