ADHD và tất cả những điều bạn cần biết liên quan đến việc tập luyện

Lương Thị Phương Thảo

22/11/2020

ADHD và tất cả những điều bạn cần biết liên quan đến việc tập luyện

Ngoài việc uống thuốc theo đơn được kê, tập thể dục là một phương pháp trị liệu rất hữu hiệu cho chứng ADHD.

ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) không chỉ ảnh hưởng đến trẻ em. Người lớn cũng có thể bị tình trạng này. Nó khiến người lớn khó chú ý, kiểm soát cảm xúc và hoàn thành công việc.

Cũng giống như trẻ em, người lớn bị ADHD thường được cho uống thuốc kích thích hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát các triệu chứng. Họ cũng có thể có các buổi trị liệu để giúp sắp xếp và tập trung.

Một phương pháp điều trị ADHD không cần kê đơn hoặc đến văn phòng bác sĩ trị liệu là tập thể dục. Trong bài viết dưới đây, LEEP.APP sẽ giúp bạn đọc có góc nhìn cụ thể hơn về mối quan hệ giữa thói quen tập luyện và chứng rối loạn này.

Tập thể dục và ADHD

Tập thể dục không chỉ tốt để giảm mỡ và săn chắc cơ. Nó cũng có thể giúp giữ cho não hoạt động tốt hơn.

Khi bạn tập thể dục, não bộ của bạn tiết ra các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm dopamine, giúp tăng sự chú ý và suy nghĩ rõ ràng. Những người bị ADHD thường có ít dopamine hơn bình thường.

Bên cạnh các loại thuốc kích thích, tập thể dục thường được sử dụng để điều trị ADHD ở người lớn hoạt động bằng cách tăng khả năng cung cấp dopamine trong não.

Người lớn bị ADHD sẽ có những lợi ích dưới đây nếu như tập thể dục:

Giảm căng thẳng lo âu
Cải thiện khả năng kiểm soát xung động và giảm hành vi cưỡng chế
Tăng cường vận động trí nhớ
Cải thiện chức năng điều hành. Đó là tập hợp các kỹ năng cần thiết để lập kế hoạch, sắp xếp và ghi nhớ chi tiết.
Tăng mức độ yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não. Đó là một loại protein liên quan đến việc học tập và ghi nhớ. Nó đang thiếu hụt ở những người mắc chứng ADHD.

Ngoài việc giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn tăng động giảm tập trung, tập thể dục còn có một số lợi ích khác. Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn:

Giữ cân nặng hợp lý. Điều này rất quan trọng vì bằng chứng cho thấy những người bị chứng này có nhiều khả năng bị béo phì hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.
Giữ huyết áp và mức cholesterol của bạn ở mức bình thường.
Tăng cường sức khỏe xương
Cải thiện tâm trạng của bạn

Tập thể dục giúp cải thiện chứng rối loạn tăng động giảm tập trung

Cường độ tập luyện phù hợp

Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều đó có hiệu quả với khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Nếu bạn đang tập các bài tập aerobic cường độ cao, bạn có thể tập khoảng 75 phút mỗi tuần.

Không quan trọng bạn làm loại bài tập nào. Ví dụ, bạn có thể thử chạy, đi đạp xe, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc tập tạ. Hãy làm bất cứ loại hình bạn cảm thấy yêu thích.

Cố gắng thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không mất hứng thú hoặc không hoàn toàn tập trung vào bài tập. Bạn thậm chí có thể thay đổi các bài tập giữa giờ bằng các bài tập ngắt quãng, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe xen kẽ với tập tạ.

Miễn là bạn đổ mồ hôi và tim của bạn đang hoạt động, bạn có thể thấy những tác động tích cực thực sự từ việc tập thể dục với các triệu chứng ADHD của bạn.

Bài tập tốt nhất để kiểm soát triệu chứng của ADHD

Tập thể dục nhịp điệu

Đây là những bài tập khiến tim bạn đập thình thịch. Tập thể dục nhịp điệu tạo ra các đường dẫn mới trong não của bạn và bổ sung thêm các chất hóa học giúp bạn tập trung hơn.

Bạn có thể thử một số cách sau:

Chạy bộ
Đi bộ nhanh
Đạp xe
Bơi lội

Bạn có thể thực hiện những hoạt động này ngoài trời hoặc trong nhà. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện ngoài trời làm giảm các triệu chứng ADHD nhiều hơn tập thể dục trong nhà.

Võ thuật

Các chuyên gia cho biết bài tập càng phức tạp thì càng tốt cho não bộ. Các môn thể thao như karate, taekwondo, jiu jitsu và judo giúp bạn kiểm soát bản thân và kết nối tinh thần và thể chất của bạn.

Khi bạn tập võ, bạn sẽ được rèn luyện các kỹ năng như:

Tập trung
Thăng bằng
Thời gian
Ghi nhớ

Nếu võ thuật không phải sở thích của bạn, bạn có thể thử thách thể chất và tinh thần của mình bằng hoạt động leo núi, nhảy hoặc yoga.

Ngoài võ thuật, bạn có thể tập yoga

Rèn luyện sức mạnh

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, trước tiên hãy thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc chạy bộ. Sau đó, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập sức mạnh cho đa dạng. Hãy thử các bài tập như lunge, squat, chống đẩy, tập xà đơn hoặc cử tạ.

Chơi môn thể thao đồng đội

Nếu bạn tham gia một giải đấu, nó chỉ có thể giúp bạn tỉnh táo và vận động nhiều lần một tuần. Rèn luyện thể thao có tổ chức có tất cả các lợi ích của việc tập thể dục và có thể thúc đẩy tinh thần đồng đội của bạn.