Đẩy lùi cằm đôi nhanh chóng tại nhà

Author picture

Đẩy lùi cằm đôi nhanh chóng tại nhà

Khi một người có cằm đôi, thường bị cho là do tăng cân hay béo phì. Thế nhưng, chiếc cằm đôi còn do nhiều nguyên nhân khác. Hãy tập những bài để giải quyết chiếc cằm đôi này nhé. 

Cằm đôi được gây ra bởi một lớp mỡ thừa phát triển bên dưới cằm do một vài yếu tố khác nhau kết hợp trong cơ thể để tạo ra chiếc cằm đôi. Hiểu những yếu tố này có thể giúp hiểu được cách để thoát khỏi chiếc cằm đôi.

Nguyên nhân xuất hiện cằm đôi

Tuổi tác

Khi lớn tuổi, da có thể bắt đầu mất tính đàn hồi. Điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của da thừa hoặc chảy xệ góp phần hình thành cằm đôi.

nguyên nhân xuất hiện cằm đôi

Cân nặng

Mặc dù tăng cân không phải lúc nào cũng là nguyên nhân của cằm đôi, nhưng nó có thể góp phần vào đó. Một chế độ ăn nhiều calorie, thực phẩm chế biến và chất béo không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân và cằm đôi.

Di truyền

Gen có thể đóng vai trò khiến một người có cằm đôi. Bất cứ ai có tiền sử gia đình có làn da ít đàn hồi hoặc cằm đôi có thể tự phát triển cằm đôi.

Tư thế

Tư thế xấu có thể làm suy yếu các cơ cổ và cằm. Điều này có thể góp phần làm cằm đôi theo thời gian, vì vùng da xung quanh mất đi tính đàn hồi khi cơ bắp không được sử dụng.

Các bài  tập để giảm cằm đôi

Có rất nhiều bài tập đơn giản cho cằm đôi và nhắm vào các cơ cổ và mặt. Mặc dù có rất ít nghiên cứu khoa học về tác dụng của các bài tập nhưng những hoạt động của cơ vùng này thường xuyên có thể giúp đốt cháy chất béo, nguyên nhân quan trọng gây cằm đôi.

Xoay cổ (khởi động)

Giống như các bài tập thể dục, bạn cũng cần thực hiện bài khởi động các cơ để tránh chấn thương.

xoay cổ

Cách thực hiện

  • Để làm nóng cổ, nhẹ nhàng xoay đầu về phía trước gập đầu xuống rồi  ra sau rồi hướng lên, xoay theo chiều kim đồng hồ. Sau một vài vòng quay, đổi hướng ngược lại.
  • Cũng là chuyển động tròn nhưng dùng để căng cơ hàm. Nhẹ nhàng kéo căng hàm về bên trái, phía trước, bên phải, đằng sau, giữ mỗi vị trí trong 1 – 2 giây. Bây giờ các cơ bắp được làm ấm và sẵn sàng để tập những bài tiếp theo.

Động tác huýt sáo

Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường cơ bắp và cho cổ nghỉ ngơi trong thời gian ở bàn làm việc.

Cách thực hiện

  • Ngồi lưng thẳng và vai thư giãn
  • Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Từ vị trí này, thực hiện động tác huýt sáo. Môi nên được thư giãn nhưng giữ đủ chặt để cảm thấy co thắt ở hai bên cổ.
  • Giữ vị trí này trong 10 – 20 giây tùy thuộc vào mức độ thoải mái của từng người.
  • Lặp lại bài tập này 10 lần.

Chu môi

Trong bài tập này, cố gắng để môi càng xa mặt càng tốt. Bài tập này tương tự như bài trước nhưng khác một chút.

Chu môi

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng và cao với cánh tay và vai thả lỏng và thư giãn
  • Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà. Chu môi và cố gắng kéo dài môi ra xa càng tốt
  • Khi thực hiện chính xác, các cơ khắp cổ và cằm sẽ có cảm giác uốn cong nhưng thoải mái
  • Giữ vị trí này trong 5 – 20 giây và sau đó thư giãn
  • Lặp lại 10 – 15 lần

Động tác ép bóng

Đối với các bài tập cổ này, bạn có thể giữ một quả bóng ở dưới cằm. Kích thước của quả bóng có thể dao động từ 5cm tùy vào loại bạn thấy thoải mái.

ép bóng

Cách thực hiện

  • Ngồi với lưng thẳng và vai thư giãn
  • Đặt bóng dưới cằm. Hạ hàm dưới để đẩy bóng xuống trong một chuyển động ổn định, chắc
  • Lặp lại 10 – 30 lần.

Động tác bĩu môi

Một cách hiệu quả khác để nhắm mục tiêu các cơ ở cằm và cổ là thực hiện động tác bĩu môi.

bĩu môi

Cách thực hiện

  • Đứng hoặc ngồi, đưa môi dưới ra càng xa càng tốt để tạo thành bĩu môi.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Với môi vẫn còn bĩu, gập cằm về phía ngực mà không di chuyển phần lưng trên.
  • Giữ vị trí này trong 3 giây. Thư giãn các cơ và bắt đầu lại.
  • Lặp lại 10 – 20 lần hoặc cho đến khi cổ cảm thấy mỏi.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có vẻ không nhiều, nhưng nó có thể hữu ích cho những người muốn loại bỏ cằm đôi theo nhiều cách.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Appetite cho thấy những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn có thể cảm thấy hài lòng hơn với những gì họ đã ăn. Điều này làm cho họ ít có khả năng tiếp cận với các món snack. Nhai kẹo cao su còn có thể giúp những người đang giảm cân giảm số lượng calorie trong chế độ ăn uống của họ.

Nhai kẹo cao su để đẩy lùi cằm đôi

Nhai kẹo cao su là một bài tập nhỏ cho các cơ mặt, đặc biệt là hàm. Nhai kẹo cao su thường xuyên có thể góp phần làm giảm chất béo ở cằm mặc dù có lẽ nó sẽ không làm được gì nhiều.

Động tác sư tử ngáp

Bài tập này bắt chước theo cách của một con sư tử đang ngáp, với lưỡi kéo dài hết mức có thể. Điểm của bài tập này là mở rộng miệng trong khi thè lưỡi ra càng xa càng tốt. Đây là bài tập để tăng cường nhiều cơ bắp ở cằm, cổ và mặt.

sư tử ngáp giúp giảm cằm đôi

Cách thực hiện

  • Ngồi hoặc đứng với một tư thế thoải mái. Mở miệng càng rộng càng tốt.
  • Đẩy lưỡi ra trong 10 giây và thư giãn. Lặp lại quá trình này 10 lần.

Một số lưu ý khi giảm cằm đôi

Nếu cằm đôi của bạn là do tăng cân, thì việc giảm cân có thể làm cho chiếc cằm nhỏ hơn hoặc thoát khỏi nó. Cách tốt nhất để giảm cân là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh bạn có thể tham khảo như ăn nhiều rau và trái cây, tránh chất béo trong các món ăn chiên rán. Để tăng cường giảm cân, bạn nên hoạt động thể chất từ vừa phải lên đến 300 phút mỗi tuần hoặc khoảng 45 phút mỗi ngày. Tất cả các hoạt động thể chất mạnh mẽ như cắt cỏ, làm vườn, làm việc nhà… cũng được tính. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp kiểm soát tình trạng cằm đôi và còn giảm nguy cơ về bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim.

Nếu còn băn khoăn chưa biết tập luyện thế nào, bạn đừng ngần ngại tải ngay LEEP.APP về máy. LEEP.APP là một nền tảng kỹ thuật số thông minh giúp bạn kết nối với các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn lên một lộ trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn nhất. Ngoài ra, huấn luyện viên cá nhân còn theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn để đưa ra lời khuyên hữu ích, bạn vừa có thể ăn ngon lại vừa giảm cân. Hãy trải nghiệm thử dịch vụ này của LEEP.APP, vì sức khỏe của bản thân, bạn đừng chần chừ nhé.

Nguồn tham khảo

How to get rid of a double chin? https://www.medicalnewstoday.com/articles/318131#treatments Ngày truy cập: 01/06/2021


Chủ đề: ,