Đau cơ sau khi tập thể hình: Nên chườm đá hay chườm nóng?
Đau cơ sau khi tập thể hình là tình trạng dễ gặp đối với người tập. Trong trường hợp này, bạn có biết liệu pháp nào tốt nhất cho tình trạng này chườm đá hay chườm nóng?
Đau cơ sau khi tập thể hình có thể do bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc tập luyện quá sức. Đừng quá bối rối vì vấn đề này bạn có thể tự điều trị tại nhà.
Mục tiêu chính của liệu pháp này là giúp bạn giảm đau và hỗ trợ hồi phục để bạn có thể trở lại tập luyện bình thường. Chắc hẳn bạn sẽ thường nghĩ đến 2 liệu pháp bạn là chườm đá và chườm nóng.
Tuy nhiên, đâu mới là giải pháp hữu hiệu nhất cho trường hợp đau cơ sau khi tập thể hình? Hãy cùng LEEP.APP đi tìm câu trả lời trong bài viết bên dưới nhé.
Chườm đá là gì và khi nào nên áp dụng?
Chườm đá là phương pháp bạn sử dụng đá áp lên khu vực bị chấn thương trên cơ thể. Chườm đá được sử dụng cho cơn đau cấp tính, viêm sưng và chấn thương mới.
Khi bị chấn thương, khu vực đó sẽ bắt đầu biểu hiện sưng, đau và đỏ. Việc sử dụng đá có thể giúp bạn thu hẹp các mạch máu và giảm độ sưng. Ví dụ như bạn chạy bộ lên xuống cầu thang trong một buổi tập tại sân vận động.
Khi bị chấn thương, bạn cần chườm đá để giảm sưng
Ống chân của bạn đập vào cầu thang, không thương tích nghiêm trọng nhưng nó bắt đầu sưng lên. Trong ví dụ này, liệu pháp lạnh hay chườm đá sẽ được sử dụng để giảm viêm sưng.
Nếu bạn bị đau cơ sau khi tập thể hình thì nên chườm đá thay vì chườm nóng. Vì đau cơ do thói quen tập luyện mệt mỏi là tình trạng đau cấp tính nên đá là giải pháp hữu hiệu nhất trong trường hợp này.
Mặt khác, chườm nóng có thể khiến mức độ sưng tồi tệ hơn và ngăn quá trình hồi phục của cơ bắp. Nếu quyết định chườm đá vào cơ, khớp hay vết chấn thương, bạn nên thực hiện mỗi lần 10 – 20 phút. Hãy đảm bảo chườm đá đúng cách, nghỉ ngơi giữa các lần thực hiện và không áp đá lạnh trực tiếp lên da.
Chườm đá nếu bạn bị đau cơ sau khi tập thể hình
Gói đá tự làm tại nhà:
- Gói đá vào một túi bóng kín
- Một chiếc khăn ướt để trong tủ đá 15 phút
- Một gói rau để đông lạnh
Khi nào không sử dụng đá:
Việc sử dụng đá để điều trị không phù hợp trong trường hợp:
- Có nguy cơ chuột rút vì lạnh có thể làm cho điều này tồi tệ hơn
- Người đã lạnh hoặc vết chấn thương tê
- Có vết thương hở hoặc da phồng rộp
- Không sử dụng đá trước khi tập luyện vì điều này làm cứng cơ và khớp
Chườm nóng là gì và khi nào nên chườm?
Chườm nóng là liệu pháp được sử dụng cho cơn đau mãn tính hoặc chấn thương không còn sưng. Nếu bạn sử dụng nhiệt ở khu vực bị sưng, nó thậm chí có thể bị viêm nặng hơn.
Điều này sẽ làm chậm quá trình chữa lành chấn thương của bạn. Ngoài chườm nóng, phương pháp sử dụng nhiệt còn bao gồm tắm nước ấm, xông hơi. Liệu pháp này có thể giúp nới lỏng cơ bắp và tăng tính linh hoạt trước khi tập luyện.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ là không bao giờ sử dụng ngay sau khi tập luyện. Liệu pháp sử dụng nhiệt chia thành 2 loại là nhiệt khô và nhiệt ẩm.
Phương pháp nhiệt khô bao gồm tấm nhiệt và đèn sưởi. Phương pháp nhiệt ẩm bao gồm tắm nước ấm, xông hơi và khăn ẩm.
Liệu pháp chườm nóng
Lợi ích của chườm nóng
- Làm dịu cơ bắp: Liệu pháp này thường được khuyến nghị để thư giãn và làm ấm cơ bắp bị cứng hoặc chuột rút hoặc bị đau mãn tính.
- Hỗ trợ cho tốt cho người bị viêm khớp: Viêm khớp có thể gây đau và cứng khớp. Do vậy, với chức năng làm ấm, phương pháp này có thể nới lỏng các khớp bị viêm. Tuy nhiên, tùy mức độ nghiêm trọng và loại viêm khớp cụ thể mà cách điều trị nhiệt khác nhau.
- Chuẩn bị trước cho buổi tập luyện: Mặc dù chườm nóng có thể không cần thiết cho hầu hết mọi người trước khi kéo giãn hay tập luyện nhưng nó sẽ có lợi cho những ai gặp tình trạng căng cứng trước khi tập thể hình. Nhiệt giúp tăng lượng máu lưu thông và tăng độ đàn hồi mô để cơ bắp sẵn sàng cho hoạt động.
- Giúp hồi phục chức năng cơ bắp: Sau chấn thương, nhiều cơ trên cơ thể bạn bất động tạm thời. Nhiệt có thể tác động và cải thiện tình trạng này.
Lưu ý: Hãy nhớ không đặt trực tiếp nguồn nhiệt lên da và giữ nước nếu bạn sử dụng nguồn nhiệt ẩm. Sử dụng nhiệt trên khớp hoặc cơ trong khoảng 15 phút và sau đó nghỉ 1 giờ.
Nguồn tham khảo
The Benefits of Heat Therapy for Injuries https://www.verywellfit.com/the-benefits-of-heat-therapy-for-injuries-4783461 Ngày truy cập: 29/3/2020
Injuries & Pain: When to Use Ice or Heat (Infographic) https://www.unitypoint.org/fortdodge/article.aspx?id=a0db18fd-3282-45f4-bbba-a43be1f34be2 Ngày truy cập: 29/3/2020
