7 dưỡng chất thường bị “cạn kiệt” sau khi bạn tập gym
Thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi sau khi tập gym về lâu dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu bạn không nhận thức và bổ sung kịp thời.
Sau mỗi buổi tập, nhiều người chỉ nghĩ cơ thể sẽ bị thiếu nước, nhưng thực tế không chỉ có nước, mà nhiều loại vitamin và khoáng chất cũng thoát ra ngoài, dẫn đến tình trạng thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi.
Hãy tham khảo thông tin dưới đây để nhận biết và bổ sung đúng cách các loại dưỡng chất sau cần thiết sau khi luyện tập để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!
Thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi khi tập luyện
Các loại vitamin
Những vitamin thường dễ bị thiếu hụt sau khi bạn tập gym đa phần là các vitamin tan trong nước. Trong đó có thể kể đến vitamin C và một số vitamin nhóm B.
Vitamin nhóm B
Vitamin B1, B2 và B6 thường dễ bị thiếu hụt nhất sau khi luyện tập.
Các vitamin nhóm B có vai trò như coenzyme giúp chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng cho tế bào, kích thích sản sinh tế bào hồng cầu cũng như vận chuyển oxy, dưỡng chất giúp duy trì hoạt động của cơ bắp và các bộ phận khác trong cơ thể.
Các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B1, B2 và B6 thường dễ bị thiếu hụt do đổ mồ hôi khi tập luyện
Vitamin C
Vitamin C có tác dụng sản sinh collagen giúp liên kết, phát triển các mô cơ và gân hiệu quả hơn.
Vitamin C cũng nằm trong danh sách các loại vitamin hỗ trợ giảm viêm, giảm đau nhức cho cơ bắp sau khi hoạt động quá sức.
Tuy vậy, vitamin C còn phải hoạt động để ngăn chặn sự oxy hóa trong cơ bắp khi cơ thể vận động. Do đó, tình trạng thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi sau khi tập gym rất phổ biến đối với vitamin C.
Các loại khoáng chất
Không chỉ vitamin mà nhiều loại khoáng chất, hay muối khoáng rất dễ thoát ra ngoài, khiến chúng ta bị thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi khi tập luyện. Đó là lý do tại sao phần lớn mồ hôi lại hơi có vị mặn.
Natri (Na) và clorua (Cl)
Tuy là 2 loại muối khoáng khác nhau nhưng natri và clorua có một số ảnh hưởng tương tự đến chức năng cơ bắp và sự cân bằng điện giải.
Thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi khi tập luyện như natri, clorua có thể bù lại dễ dàng thông qua chế độ ăn uống
Chúng giúp duy trì lượng máu và huyết áp để hỗ trợ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp, đồng thời loại bỏ các chất thải như axit lactic khỏi cơ bắp giúp hạn chế sự mỏi cơ.
Magiê (Mg)
Magiê đóng có vai trò trong việc hình thành, lưu trữ và sử dụng năng lượng. Chúng tạo năng lượng cho cơ, tổng hợp protein, lipid và carb, giúp cân bằng điện giải và phối hợp với chức năng thần kinh tốt hơn.
Thiếu hụt magiê có thể dẫn đến các tác động tiêu cực và giảm hiệu quả tập luyện. Các dấu hiệu lâm sàng cho thấy bạn đang thiếu magiê bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, yếu cơ và bị chuột rút.
Canxi (Ca)
Canxi có vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất đối với sự hình thành và phát triển cơ xương, cơ trơn, dẫn truyền thần kinh và sản xuất năng lượng trong các tế bào.
Canxi có vai trò quan trọng đối với một số chức năng trong cơ thể, giúp phát triển xương và cơ khỏe mạnh để tập luyện
Bổ sung đầy đủ canxi không chỉ giúp phát triển cơ xương khớp chắc khỏe, phù hợp với việc tập luyện mà còn giúp duy trì cân nặng hiệu quả hơn.
Kali (K)
Kali rất cần thiết để duy trì cân bằng điện giải, dẫn truyền thần kinh và sự co cơ. Chúng giúp duy trì sự cân bằng pH trong cơ thể, mức huyết áp phù hợp cũng như tăng cường sức khỏe tim.
Kali có nhiều trong các loại thực phẩm, tuy vậy thận sẽ đào thải lượng kali dư thừa ra ngoài và đặc biệt khi bạn tập luyện quá sức, tình trạng thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi khi tập gym rất dễ xảy ra.
Làm gì khi bị thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi khi tập luyện?
Có rất nhiều cách để bổ sung lượng cần thiết cho cơ thể khi bị thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi quá nhiều sau khi vận động liên tục.
Bổ sung qua chế độ ăn uống
Ăn uống đủ chất là bí quyết bổ sung tự nhiên và đơn giản nhất các dưỡng chất bị thiếu sau khi luyện tập. Hãy chọn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất đã kể trên.
Uống nước hạt chia có thể giúp bạn nhanh chóng bổ sung nước cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
- Thực phẩm giàu vitamin C: trái cây họ cam, quýt, dâu, đu đủ, ớt, bông cải, cải xoăn…
- Thực phẩm giàu vitamin B: thịt, cá, gan, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, nấm, các loại đậu, hải sản…
- Thực phẩm giàu natri: muối biển, cá cơm, cá mòi, gan…
- Thực phẩm giàu clorua: trứng, thịt, hải sản, cần tây, ô liu, muối biển, cà chua…
- Thực phẩm giàu kali: bơ, chuối, trái cây họ cam, hạnh nhân, tất cả các loại rau…
- Thực phẩm giàu magiê: rau lá xanh đậm, các loại đậu, hạt và quả hạch, động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt…
- Thực phẩm giàu canxi: hạnh nhân, bông cải xanh, kiều mạch, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, rau lá xanh…
Bên cạnh đó, bạn có thể uống nước với hạt chia, nước dừa hoặc các loại nước uống thể thao để bù lại tình trạng thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi khi tập luyện. Lưu ý, không nên lạm dụng nước uống thể thao vì chúng có chứa lượng đường cao.
Uống bổ sung vitamin
Hiện nay có rất nhiều loại vitamin tổng hợp dành cho người tập luyện, tuy vậy bổ sung tự nhiên qua chế độ dinh dưỡng vẫn là tốt nhất.
Nên uống bổ sung khi bị thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi khi luyện tập theo chỉ dẫn của bác sĩ
Nếu bạn không thể đảm bảo chế độ ăn hàng ngày, các loại viên uống bổ sung có thể thay thế tạm thời cho các trường hợp khẩn cấp. Hãy uống theo chỉ dẫn của bác sĩ để không bị quá liều hay gặp phải tác dụng phụ.
Thiếu dưỡng chất do đổ mồ hôi khi tập gym có thể xảy ra với bất kỳ ai, đặc biệt nghiêm trọng ở những người đổ mồ hôi quá nhiều hoặc không đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày. Bạn hãy chú ý kiểm tra dấu hiệu thiếu hụt khi luyện tập để bổ sung kịp thời nhé!
Tác hại của việc đổ mồ hôi có thể bạn chưa biết
Cơ thể bị mất nước
Nếu bạn đổ mồ hôi bạn sẽ dễ bị mất nước. Đặc biệt hơn, thời tiết nóng và ẩm sẽ khiến cho lượng mồ hôi của bạn tăng lên.
Mất nước trầm trọng có thể gây nguy hiểm cho bạn. Nếu bạn gặp một trong những triệu chứng sau đây thì bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc y tá ngay lập tức:
- Kiệt sức
- Nhịp tim đập yếu
- Nhịp tim đập nhanh
- Mất nhận thức
- Chóng mặt dai dẳng không dứt khi bạn đứng
- Không đi tiểu trong 8 tiếng liên tục
Tăng tiết mồ hôi
Nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể mắc một chứng bệnh gọi là tăng tiết mồ hôi. Nếu việc đổ mồ hôi bắt đầu cản trở việc sinh hoạt hằng ngày của bạn, bạn nên tìm đến các bác sĩ để khám và chữa trị.
Bên cạnh đó, nếu bạn có dấu hiệu đổ mồ hôi vào ban đêm hoặc bất chợt đổ mồ hôi liên tục mà không rõ nguyên nhân, bạn nên nhờ bác sĩ kiểm tra và chữa trị kịp thời.
Sau đây là một số triệu chứng nguy hiểm bạn cần lưu ý:
- Đau ngực
- Khó thở
- Tim đập nhanh
- Sốt hơn 40ºC
Tập luyện quá sức không chỉ làm tổn hao một số dưỡng chất, mà còn tác động tiêu cực đến cơ thể. Hãy tham gia cùng LEEP.APP để được những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm tư vấn và giúp bạn tập luyện, duy trì dinh dưỡng một cách phù hợp và hiệu quả.
Nguồn tham khảo
5 Vitamins That Become Depleted When You Sweat https://www.gq.com.au/fitness/health-nutrition/5-vitamins-that-become-depleted-when-you-sweat/news-story/1a4a25c6f5773c9e095b0abeab97880d Ngày truy cập: 11/5/2020
What Your Body Loses When it Sweats https://www.mycarpe.com/sweatopedia/what-your-body-loses-when-it-sweats Ngày truy cập: 11/5/2020
