Chứng đau đầu khi tập gym: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Chứng đau đầu khi tập gym: Nguyên nhân và cách phòng tránh

Đau đầu khi tập gym là một hiện tượng khá phổ biến, tuy không quá nguy hiểm nhưng nó gây ảnh hưởng không tốt đến sinh hoạt và chất lượng tập luyện của bạn. Hãy cũng LEEP.APP nhận dạng và đẩy lùi “vị khách không mời” này nhé.

Đau đầu khi tập gym là một dạng đau khá phổ biến liên quan đến việc luyện tập thể thao. Bạn có thể cảm thấy đau sau khi tập hoặc ngay cả trong lúc tập, dù chế độ tập của bạn là tập thể lực hay cardio, tăng cường độ cao hay thấp đi nữa.

Một nghiên cứu khảo sát 1800 người Na Uy chỉ ra rằng, 12% người tham dự có cảm giác đau đầu khi tập gym ít nhất một lần trong đời. Cơn đau này có thể lan rộng ra 2 bên thái dương, có thể kéo dài từ 5 phút cho tới 48 phút, theo như một bài báo cáo về đau đầu và các cơn đau tạm thời.

Điều đầu tiên cần làm khi mắc chứng đau đầu khi tập gym là thư giãn

Điều đầu tiên cần làm khi mắc chứng đau đầu khi tập gym là thư giãn

Để đối phó với các cơn đau này cần khá nhiều thời gian và nỗ lực, vì nó khiến bạn phải cắt giảm bớt chương trình tập, hoặc thậm chí là ngưng tập một thời gian. LEEP.APP đem đến cho bạn 5 lý do dẫn đến các cơn đau đầu khi tập gym và cách xử lý chúng để bạn có thể tự tin bước vào phòng gym trở lại.

1. Tăng nhịp tim có thể dẫn đến đau đầu khi tập gym

Hãy nghĩ tới những lúc bạn tập luyện cật lực, các hoạt động khiến nhịp tim tăng và lượng oxy cần cho não và cơ bắp cũng tăng theo, điều đó khiến các mạch máu phải giãn ra để tăng cường lượng máu lưu thông. Và chính thay đổi đó làm cho huyết áp ở não thay đổi, đó có thể là nguyên nhân gây ra đau đầu tạm thời.

Để phòng ngừa, hãy xem lại cách tập của bản thân, bạn đã tập đúng thứ tự các bài tập từ dễ đến khó chưa? Có khởi động trước khi tập không? Các điều trên đều có thể là nguyên nhân, vì bạn phải thay đổi kích thước mạch máu rất đột ngột để đáp ứng được nhu cầu máu và oxy của bài tập.

khởi động

Bạn không thể bỏ qua khâu khởi động trước khi tập

Khởi động giúp quá trình đó diễn ra chậm rãi và từ tốn hơn, vì bạn kích hoạt hệ tuần hoàn của mình từng bước một. Lần tới, hãy thử khởi động trong khoảng 10 phút và tập trung vào các bài căng cơ để hạn chế chứng đau đầu khi tập gym nhé.

2. Nín thở trong lúc tập

Cách bạn thở trong lúc tập gym cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu khi tập gym này. Nhiều người có thói quen nhịn thở trong vô thức khi đang tập, điều này gây áp lực lên sọ dẫn đến đau đầu, theo phản xạ tự nhiên của cơ thể.

Để phòng tránh, bạn hãy chú ý đến từng nhịp thở của cơ thể, cụ thể là không nín thở lần nào trong suốt quá trình thực hiện động tác. Nhịp thở phải đúng với nhịp lên xuống của động tác thì mới gọi là thở đúng và đủ.

3. Tập không đúng form

Bằng cách nào đó, nhiều người giữ thói quen gồng hoặc tập với các tư thế chưa chuẩn xác, đây cũng có thể góp phần gây ra triệu chứng đau đầu khi tập gym. Ví dụ, cúi đầu khi deadlift hoặc gồng vai khi kéo xô, có thể làm cho cổ, vai, gáy chịu áp lực, khiến các cơn đau đầu xuất hiện.

đau đầu 3

Tập đúng form giúp hạn chế chứng đau đầu khi tập gym

Để khắc phục, hãy tập trước gương hoặc quay video lại quá trình tập để bạn chú ý tới form tập luyện. Khi thực hiện các động tác một cách bài bản và đúng kỹ thuật, chứng đau đầu của bạn có thể sẽ giảm rõ rệt do lúc này áp lực lên các cơ đã bớt dần. Tập thật chậm rãi và đảm bảo chất lượng của từng nhịp là yếu tố quan trọng, không chỉ về mặt nâng cao hiệu quả luyện tập mà còn về sức khỏe và an toàn.

4. Thiếu nước và dinh dưỡng cũng có thể gây ra chứng đau đầu khi tập gym

Một vấn đề gây đau đầu không kém đó là không cung cấp đủ nước và dinh dưỡng trong lúc luyện tập. Một số người giữ thói quen chỉ uống nước khi khát, việc này có thể dẫn đến thiếu nước lên não và khiến cho việc tập luyện của bạn kém hiệu quả.

Mặt khác, nhiều người bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi đến phòng gym, gây tụt đường huyết và đuối sức khi tập, dẫn đến chứng đau đầu khi tập gym. 

Để khắc phục vấn đề này, bạn nên lưu ý cách sinh hoạt và tập thói quen uống nước, kể cả khi không khát, cũng như ăn nhẹ trước khi tập 30 phút. Thêm vào đó, thói quen ghi chú lịch trình và chế độ tập cũng góp phần giúp bạn theo dõi quá trình của bản thân, qua đó đưa ra những điều chỉnh phù hợp.

Đừng xem nhẹ hoặc lờ đi cơn khát của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn uống khoảng nửa lít nước trước khi đến phòng tập, và uống một ngụm nhỏ nước sau mỗi hiệp.

Nếu bạn bị mất ngủ thì đừng nên tập luyện vào ngày hôm sau. Thay vào đó, bổ sung thật nhiều nước và ngủ một giấc thật sâu sẽ là một lựa chọn để bạn không gặp phải tình trạng đau khu vực đầu khi tập gym. 

5. Căng thẳng có thể khiến bạn đau đầu

Nếu bạn đáp ứng đủ nhu cầu về nước, dinh dưỡng và giấc ngủ, cũng như đảm bảo tập đúng kỹ thuật mà tình trạng đau đầu vẫn tiếp diễn, thì nguyên nhân có thể đến từ những căng thẳng bạn gặp trong cuộc sống. Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol, và kết hợp với việc luyện tập thì nồng độ càng cao hơn nữa, dẫn đến chứng đau đầu khi tập gym.

stress

Căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể gây ra chứng đau đầu khi tập gym

Chỉ có một cách giải quyết duy nhất đó là bạn dừng tập luyện khi đang gặp căng thẳng. Cố gắng cân bằng lại cuộc sống và trở lại phòng gym trong một ngày gần nhất. Nếu bạn không thể chịu nổi cảnh ngồi không, hãy đi dạo hoặc vận động nhẹ để tránh việc ù lì cũng như duy trì thói quen tập luyện. 

Nhìn chung, chứng đau đầu khi tập gym không khó khắc phục, tuy nhiên cần thời gian và kiên nhẫn, đồng thời áp dụng đúng phương pháp và có một chương trình tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý là điều quan trọng.

Nếu bạn đang băn khoăn về việc tập luyện của mình, hãy đến với LEEP.APP, ứng dụng về thể hình hàng đầu Việt Nam. Hãy đến với LEEP.APP ngay hôm nay bằng cách tải ngay ứng dụng luyện tập thông mình này nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

5 reasons you get a headache after your workout and how to stop it https://www.self.com Ngày truy cập: 17/04/2020