Chạy trail là gì? Những điều bạn nên biết về chạy trail

Chạy trail có gì đặc biệt hay cũng chỉ đơn giản là chạy thông thường. LEEP.APP sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự thú vị của bộ môn này.

Bạn đã chán với việc chạy bộ thông thương? Bạn mong muốn tìm kiếm một điều mới mẻ? Bạn nghe nói đến chạy trail và muốn tìm hiểu về nó? Bài viết dưới đây LEEP.APP sẽ giúp bạn hiểu rõ chạy trail là gì và những điều nên biết về bộ môn này.

Chạy trail là gì?

Chạy trail là một trong những bộ môn khá phổ biến

Chạy trail là một bộ môn phổ biến tại nhiều quốc gia hiện nay. Chạy trail hay còn được biết đến với tên gọi là chạy đường mòn. Thực tế, chạy đường mòn có thể được thực hiện ở mọi nơi. Nó được coi là “đường mòn” khi bạn không đi trên những con đường có bề mặt, trải nhựa hoặc đường nhựa. Đối với môn chạy đường mòn, đó là bạn chạy ngoài trời trong tự nhiên với không khí trong lành.

Trong khi đối với chạy thông thường, các giá trị tiêu chuẩn. Một số tiêu chuẩn như khoảng cách, tốc độ chạy hoặc nhịp tim thường là trọng tâm. Đối với chạy đường mòn, việc trải nghiệm của bản thân sẽ là yếu tố trung tâm. Các chướng ngại vật và địa hình liên tục thay đổi sẽ là thử thách với cả cơ thể và tâm hồn của bạn.

Chạy trail thường không có gì khác hơn là chỉ chạy. Nhưng trong môn chạy thể thao này, bạn có thể chuyển đổi giữa chạy và đi bộ trên những đỉnh núi lớn. Bạn có thể thực hiện các cuộc phiêu lưu dài với các thiết bị phù hợp Bằng cách luyện tập mỗi ngày khi chạy, bạn có thể cải thiện hình thức và hiệu quả khi chạy.

Những vật dụng cần thiết khi chạy trail

Vẻ đẹp của chạy trail là bạn không cần nhiều thiết bị để thực hiện. Thực hiện một cuộc chạy trail ngắn, nhanh có thể đơn giản bằng cách mặc quần đùi và áo phông, buộc một đôi giày chạy bộ và đi ra khỏi cửa. Như đã nói, có một số cân nhắc về thiết bị có thể làm cho việc chạy của bạn trở nên thú vị và thoải mái hơn. Đặc biệt là khi bạn bắt đầu đi trên quãng đường cao hơn và địa hình khó khăn hơn.

Một đôi giày phù hợp

Một đôi giày tốt sẽ bảo vệ đôi chân của bạn trên mọi quãng đường

Một đôi giày tốt sẽ bảo vệ đôi chân của bạn trên mọi quãng đường. Giày là thiết bị chính được cân nhắc cho người chạy trail. Nếu lần chạy trail đầu tiên của bạn là trên một con đường sỏi êm dịu, bạn có thể đi bằng giày chạy bộ. Nhưng nếu là địa hình có rễ cây, đá và bùn trơn, bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc mang giày chạy đường trường.

Giày chạy đường mòn khác nhau như thế nào? Giày chạy trail nhìn chung bền hơn giày chạy đường trường và nhấn mạnh vào độ bám đường. Nó giúp bảo vệ bàn chân và sự ổn định.

Bạn cũng có thể chọn từ những đôi giày tối giản được rút gọn để tạo cảm giác thoải mái nhất cho đôi chân. Hoặc cũng có thể lựa chọn những đôi giày hỗ trợ cho việc chạy. Những đôi giày này sẽ có nhiều đệm để giảm tác động lên khớp và mệt mỏi trong những ngày chạy trên quãng đường dài.

Mang nước

Nước là thứ phải có cho tất cả, trừ những chặng đường ngắn nhất. Các lựa chọn mang theo nước của bạn bao gồm áo khoác hydrat hóa, chai nước cầm tay hoặc túi thắt lưng có chai nước.

Nếu bạn định chạy trail trong thời gian ngắn, bạn nên mang theo một chia nước. Ngoài ra, bạn cùng cần chuẩn bị một chiếc túi đeo thắt lưng nhỏ. Đây là lựa chọn để mang theo nhiều vật dụng cần thiết. Chiếc túi này sẽ hạn chế được sự cồng kềnh.

Tuy nhiên nếu chạy trail đường dài, hãy cân nhắc túi thắt lưng lớn hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần mang áo khoác hydrat hóa hoặc gói cung cấp nước khi chạy. Những thứ này cung cấp thêm dung lượng lưu trữ cho lượng nước lớn hơn. Bạn sẽ có thể mang thêm quần áo bổ sung, thực phẩm, đồ sơ cứu, … Nếu chọn gói hydrat hóa để cấp nước, hãy tìm kiểu dành riêng cho chạy bộ với thiết kế hẹp cho phép bạn cử động thoải mái.

Quần áo

Quần áo chạy bộ của bạn nên được làm bằng len merino hút ẩm hoặc sợi tổng hợp hơn là cotton. Bởi đây là loại vải này rất chậm khô. Tất cũng nên là len merino hoặc tổng hợp. Đối với thời tiết mát mẻ hoặc ẩm ướt, nên mặc áo mưa hoặc áo gió nhẹ.

Mặc nhiều lớp là một cách tiếp cận thông minh, đặc biệt là khi chạy trail. Kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát sự thoải mái trong suốt cả ngày. Khi bắt đầu bạn có thể lạnh. Tuy nhiên khi khởi động trên một chặng đường dài leo đồi, bạn có thể đổ ra từng lớp. Lúc này bạn có thể bỏ bớt các lớp áo trong thời gian nghỉ ngơi và có thể mặc lại chúng khi thời tiết xấu đi.

Cũng nên xem xét khả năng thông thoáng của quần áo bạn đang mặc. Chạy trail tạo ra nhiều nhiệt và mồ hôi, vì vậy hãy tránh mặc quần áo quá bí. Nó sẽ tạo ra rào cản khiến cơ thể khó thoát khí và gây bí bách, khó chịu. Các loại vải dệt kim nhẹ hoạt động tốt và áo có cổ có khóa kéo giúp bạn thoát khí tốt hơn.

Mặc dù hầu hết các loại áo mưa chống thấm nước đều thoáng khí. Tuy nhiên chúng vẫn có thể bị ướt và thấm bên trong khi bạn chạy liên tục. Trừ khi mưa thực sự đổ xuống, nếu không bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi mặc các lớp len hoặc sợi tổng hợp. Những chiếc áo này sẽ nhanh khô, thoáng khí hoặc áo khoác mềm hơn là áo chống thấm nước hoàn toàn.

Thực phẩm

Đối với các cuộc chạy trail kéo dài dưới một giờ, bạn có thể không cần mang theo nhiều gel năng lượng. Tuy nhiên nếu bạn ở ngoài vài giờ, bạn cần đảm bảo nạp đủ năng lượng. Hãy mang theo thực phẩm tốt nhất. Bạn nên thử nghiệm và tìm các loại thực phẩm có thể giúp bạn thoải mái trong quá trình chạy bộ. Nói chung, để chạy ngắn hơn, cường độ cao, bạn sẽ muốn sử dụng các loại thực phẩm năng lượng đơn giản. Những với các giải chạy trail quãng đường dài hơn, chẳng hạn như ultramarathons. Lúc này bạn sẽ nhận thấy thức ăn tốt hơn như quả hạch, bơ đậu phộng và các loại thực phẩm khác sẽ ổn hơn.

Đồng hồ đeo tay

Có nhiều tùy chọn trong số các loại đồng hồ, từ đồng hồ thể thao cơ bản cho đến các công cụ theo dõi hoạt động các bước của bạn. Hoặc bạn có thể chọn đồng hồ GPS vừa theo dõi khoảng cách, tốc độ vừa giúp điều hướng. Một số thiết bị này bao gồm máy đo nhịp tim có thể giúp tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Công cụ điều hướng

Chạy trail có thể khiến bạn lạc đường

Nếu bạn đang chạy trên những con đường mòn ở một khu vực lạ, đừng quên các công cụ điều hướng. Nó có thể là bản đồ, la bàn, GPS hay đồng hồ GPS để đảm bảo an toàn cho bạn.

Đèn

Nếu bạn thích tham gia các buổi chạy trail vào ban đêm thì đèn chính là vật dụng không thể thiếu. Ngoài đèn pha thì bạn có thể lựa chọn đèn pin cầm tay để tăng tính tiện dụng.

Chọn một đèn pha cho phép bạn điều chỉnh hình dạng chùm tia có thể hữu ích. Bạn có thể đặt chùm sáng rộng để có ánh sáng ngoại vi tốt hoặc thay đổi thành điểm khi bạn cần nhìn xa hơn về phía dưới đường mòn.

Kem chống nắng

Để chống nắng bạn có thể bao gồm kết hợp kem chống nắng với mũ và quần áo chống nắng. Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể bị tổn thương da chỉ sau 15 phút giữa trưa nắng.

Nếu quãng đường chạy trail của bạn có nhiều cây che chắn và râm mát thì, bạn có thể sử dụng ít biện pháp chống nắng hơn. Nhưng nếu con đường mòn sẽ đưa bạn đến đỉnh núi hãy quãng đường ít cây, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị đủ các biện pháp chống nắng.

Bộ sơ cứu

Kích thước của bộ sơ cứu phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một trong số đó là vị trí và thời gian bạn chạy trên đường mòn. Đối với các cuộc chạy trail kéo dài một giờ hoặc ít hơn thì bạn có thể không cần mang theo bộ sơ cứu. Còn nếu bạn đang đi trên một con đường mòn gồ ghề hoặc một cuộc phiêu lưu kéo dài vài giờ hoặc hơn. Lúc này điều bạn không thể thiếu chính là một bộ sơ cứu đơn giản. Nên dùng những thứ cần thiết như băng và thuốc mỡ kháng khuẩn và thuốc điều trị đau.

Đối với những cuộc chạy trail ở những địa điểm xa xôi sẽ cần mang theo vật dụng cần thiết. Ví dụ như lều trại, nẹp khẩn cấp, băng quấn, viên điều trị mất nước. Nếu cần thiết bạn cũng nên vật tư y tế cho những chấn thương nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bộ dụng cụ có các vật dụng dành riêng để điều trị chân. Bởi việc chạy sẽ tạo rất nhiều áp lực lên chân chẳng hạn như băng thể thao, băng vết thương hay thuốc trị côn trùng cắn.

Thực hiện kỹ thuật chạy trail

Địa hình không bằng phẳng của những con đường mòn mang đến cho bạn những thách thức. Các chướng ngại vật thường gặp bao gồm đá, khúc gỗ và rễ cây. Thực hiện các kỹ thuật riêng biệt của bộ môn chạy trail có thể giúp bạn chinh phục thành công loại địa hình này.

Kỹ thuật chạy đường mòn cơ bản

Kỹ thuật chạy trail khách với chạy đường trường

Các kỹ thuật chạy trail cơ bản bạn cần nắm vững gồm:

• Sử dụng sải chân ngắn, đặc biệt là ngắn hơn so với chạy trên đường. Luôn giữ chân bên dưới bạn để giữ thăng bằng trên các địa hình có thể thay đổi. Đừng nói quá nhiều.
• Nhìn xuống và kiểm tra đường chạy trước mặt bạn từ 3- 5 mét để tìm chướng ngại vật. Cố gắng không nhìn chằm chằm vào chân của bạn.
• Di chuyển cánh tay, điều này giúp bạn thư giãn cốt lõi và giữ thăng bằng.

Kỹ thuật chạy trên địa hình đồi

Chạy trail chắc chắn bạn sẽ phải trải qua thử thách với những ngọn đồi hoặc địa hình dốc.

• Khi địa hình như cũ, hãy rút ngắn thêm bước đi của bạn. Duy trì nhịp của bạn bằng cách thực hiện các bước nhỏ và thường xuyên.
• Giữ thẳng lưng. Trên các đỉnh núi, tránh cảm giác rướn người về phía trước. Điều này có thể làm giảm khả năng thở hiệu quả của bạn. Dưới các chân núi, tránh ngả lưng vì điều này có thể làm căng cơ thể và dẫn đến chấn thương.
• Với các địa hình siêu dốc bạn nên lựa chọn đi bộ. Điều này sẽ giúp đảm bảo an toàn cho bạn cũng như tránh tác động gây hiện tượng xói mòn.

Nguồn tham khảo

TRAIL RUNNING: WHAT DOES IT REALLY MEAN? https://www.dynafit.com/what-is-trail-running Ngày truy cập 21/01/2021

Trail Running for Beginners https://www.rei.com/learn/expert-advice/trail-running-basics.html Ngày truy cập 21/01/2021