Chấn thương cơ tứ đầu đùi: Hiểu rõ để điều trị đúng cách

Chấn thương cơ tứ đầu đùi: Hiểu rõ để điều trị đúng cách

Chấn thương cơ tứ đầu đùi có thể là thuật ngữ khiến nhiều người bối rối, đặc biệt là những ai mới bắt đầu thói quen tập thể dục. Vì thế, để tập luyện an toàn hơn, bạn nên trang bị kiến thức thật chuẩn cho mình nhé.

Nếu là vận động viên hoặc một người thường xuyên tập thể dục, có lẽ bạn đã từng trải qua chấn thương cơ. Chấn thương cơ tứ đầu đùi ít phổ biến hơn các loại chấn thương khác. Chúng thường xảy ra với những ai chơi thể thao hoặc tập thể dục liên quan đến chạy, nhảy và đá.

Nguyên nhân gây chấn thương cơ tứ đầu đùi

Thông thường, chấn thương cơ tứ đầu đùi là kết quả của sự mất cân bằng sức mạnh giữa cơ tứ đầu đùi và nhóm cơ gân kheo. Đây là một sự mất cân bằng cơ bắp phổ biến ở người chạy bộ.

Vì hoạt động này sẽ có xu hướng sử dụng cơ gân kheo nhiều hơn cơ tứ đầu. Chấn thương gân cơ tứ đùi có thể xảy ra khi bạn nhảy và tiếp đất hoặc bị ngã. 

Chạy tác động và có thể gây chấn thương cho cơ tứ đầu đùi

Chạy tác động và có thể gây chấn thương cho cơ tứ đầu đùi

Triệu chứng khi cơ tứ đầu đùi bị chấn thương

Cơ tứ đầu đùi bị rút hoặc căng có thể được xác định bằng triệu chứng đau ở phía trước đùi. Một vết rách cơ trầm trọng đột ngột và dẫn đến tình trạng đau cấp tính trong khi bạn vận động (như chạy nước rút), có thể đi kèm với sưng hoặc bầm tím ở đùi.

Nếu gân cơ tứ đầu đùi bị rách, bạn sẽ không thể duỗi thẳng đầu gối. Đôi khi, cơn đau không phát triển cho đến khi bạn dừng hoạt động. 

Triệu chứng được chia thành 3 cấp độ: 

  • Cấp 1: Cảm giác khó chịu nhẹ ở đùi và không mất sức.
  • Cấp 2: Đau ở mức độ trung bình, sưng và mất sức.
  • Cấp 3: Đứt các sợi cơ khiến bạn đau đớn nghiêm trọng và không thể đi lại.

Đau là triệu chứng chấn thương cơ tứ đầu đùiĐau là triệu chứng chấn thương cơ tứ đầu đùi

Cách điều trị chấn thương hiệu quả

Để điều trị tức thời chấn thương cơ tứ đầu đùi, phương pháp R.I.C.E (bao gồm nghỉ ngơi, chườm đá, băng nén và nâng cao). Phương pháp này được sử dụng với những chấn thương như bị rút và căng, trong 24 đến 72 giờ đầu tiên.

Bạn có thể cần sử dụng nạng trong vài ngày đầu nếu bạn bị căng cơ ở cấp độ 2 – 3. Thuốc chống viêm có thể giúp bạn giảm đau, sưng và viêm cơ tứ đầu đùi. Sau khi chườm đá, hãy quấn đùi bạn bằng băng dán để cơ được nén lại và hồi phục.    

Sau 3 – 5 ngày, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bạn có thể phục hồi bằng việc giãn cơ. Khi bạn bắt đầu tập luyện lại, hãy chườm đá cơ sau khi tập thể dục để giảm độ sưng. 

Khi thể vận động chân mà không thấy đau, người tập có thể bắt đầu chạy chậm và tránh bất kỳ sự tăng tốc hay chạy nước rút đột ngột. Bạn cần chú trọng khâu khởi động trước khi tập luyện.

Chú ý đến những dấu hiệu đau hoặc căng cứng cơ và giảm tập luyện nếu chúng xảy ra. Giãn cơ tứ đầu đùi đúng cách là điều cần thiết để giúp người tập nhanh chóng hồi phục. 

Quá trình phục hồi thường xảy ra trong 2 – 3 tuần. Bạn không nên quay lại tập luyện thể thao cho đến khi vết thương đã lành, có phạm vi chuyển động bình thường và chân có sức mạnh gần như bình thường như chân không bị thương. 

Chườm đá để điều trị tức thời chấn thương cơ đầu đùiChườm đá để điều trị tức thời chấn thương cơ đầu đùi

Bí quyết phòng tránh chấn thương đơn giản

Cách để ngăn ngừa chấn thương cơ tứ đầu đùi là tăng cường sức mạnh cho cơ, luôn khởi động kỹ trước khi tập thể dục và giãn cơ thường xuyên. Ngoài ra, bạn có thể đan xen những bài tập tác dụng vào cơ này như bài tập mở rộng cơ tứ đầu đùi, squat, đạp xe và leo cầu thang. 

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy căng cứng ở cơ tứ đầu đùi khi tập thể dục, hãy dừng những gì đang làm và nghỉ ngơi. Đừng tăng cường độ, tần suất hoặc thời gian hoạt động của bạn quá nhanh. Hãy đảm bảo tập luyện chậm rãi vì vết chấn thương bị lạm dụng có thể xảy ra và trở nên trầm trọng hơn. Điều này giúp ngăn ngừa những thương tích khác. 

Thực hiện giãn cơ tứ đầu đùi

Thực hiện giãn cơ tứ đầu đùi

Hy vọng những cách chữa trị và phòng tránh trên có thể giúp bạn đọc không bị chấn thương cơ tứ đầu đùi. Nếu bạn muốn tránh khỏi mọi chấn thương hoặc muốn có người tư vấn để có giải pháp điều trị phù hợp, tập luyện cùng huấn luyện viên chính là một sự lựa chọn hoàn hảo. 

Bạn là người bận rộn và không thể sắp xếp tới phòng gym tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân? Bạn muốn linh động thời gian và địa điểm tập luyện để được thoải mái? Hay chỉ đơn giản bạn muốn tư vấn cụ thể về sức khỏe và dinh dưỡng khi tập luyện? Tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP để giải quyết những vấn đề đau đầu này nhé!

Download button new

Nguồn tham khảo

Quadriceps Injuries, Pulls, and Strains https://www.verywellfit.com/quadriceps-injuries-pulls-and-strains-3119327 Ngày truy cập: 26/5/2020