Bỏ túi bí kíp đi bộ đúng kỹ thuật theo chia sẻ từ chuyên gia
Đi bộ đúng kỹ thuật chính là phương pháp giúp tăng cường hiệu quả của quá trình luyện tập. Vì thế, những lời khuyên từ chuyên gia dưới đây chắc hẳn là những bí quyết bạn sẽ không mình bỏ lỡ một chút nào!
Đi bộ thường xuyên luôn nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ các chuyên gia. Là một trong những phương pháp rèn luyện đơn giản nhất, bất kỳ ai cũng có thể cải thiện sức khỏe của mình nhờ vào việc đi bộ. Vậy đi bộ có thực sự đơn giản đến vậy? Những lời khuyên của chuyên gia về đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn gia tăng hiệu quả cho phương pháp luyện tập này.
Tiêu chuẩn đi bộ đúng kỹ thuật
Cũng giống như các môn thể thao khác, đi bộ rèn luyện cũng có những tiêu chuẩn nhất định mà người tập cần phải chú ý. Những tiêu chuẩn này sẽ giúp đảm bảo kỹ thuật đi bộ được đúng nhất, hạn chế sự ảnh hưởng không đáng có đối với sức khỏe.
Để đi bộ có được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Đây là khoảng thời gian để có thể đạt được yêu cầu cơ bản cả về khoảng cách và tốc độ. Đi bộ đúng cách là khi cơ thể đạt được những tác động như mong muốn với sức khỏe.
Tư thế đi bộ cũng rất quan trọng. Bạn nên chú ý giữ thẳng vai và lưng, hóp bụng khi bước đi để không gây đau nhức sau khi luyện tập. Khoảng cách các bước chân mà chuyên gia khuyến cáo trong quá trình đi bộ là khoảng 75cm.
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn luyện tập ở nhiều địa hình khác nhau từ đường bằng, leo dốc hay cầu thang đều được. Ngoài ra, người tập cũng cần có một kế hoạch tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của bản thân.
Tư thế đi bộ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả luyện tập của bạn
Cần chuẩn bị gì trước khi đi bộ?
Để đi bộ bạn cũng cần có sự chuẩn bị đầy đủ cả về sức khỏe, tinh thần và trang bị các vật dụng cần thiết. Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi đi bộ chính là đôi giày.
Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn đi xa và lâu hơn mà không lo bị đau chân hay mệt mỏi. Đặc biệt, khi lựa chọn các địa hình dốc, không bằng phẳng, phụ kiện này càng tỏ ra quan trọng hơn.
Ngoài ra, trang phục phù hợp với khả năng thấm hút mồ hôi cao sẽ là lựa chọn ưu tiên. Điều này sẽ giúp bạn sẽ không cảm thấy bí bách, khó chịu trong suốt quá trình tập.
Đi bộ đúng cách còn là việc duy trì nhịp thở và nạp đủ nước cho cơ thể. Chính vì vậy hãy luôn mang theo một bình nước. Người tập có thể đi bộ lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
Để bắt đầu quá trình đi bộ cải thiện sức khỏe, bạn cần nhớ khởi động trước khi đi. Những động tác cơ bản cũng có thể giúp cơ thể nóng lên, giãn cơ. Điều này nhằm giúp người tập tránh được chấn thương và đau nhức.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ là khâu chuẩn bị quan trọng để hạn chế chấn thương
Kế hoạch đi bộ cải thiện sức khỏe
Đi bộ đúng cách chính là thói quen lành mạnh để cải thiện sức khỏe. Một kế hoạch rõ ràng và cụ thể sẽ có thể giúp bạn theo dõi sự thay đổi của cơ thể dễ dàng nhất. Đây cũng sẽ là động lực để người tập có thể tiếp tục duy trì thói quen tốt này.
Tăng quãng đường, tăng tốc và tăng độ khó cho quá trình luyện tập chính là bí quyết hữu hiệu giúp bạn cải thiện sức bền và sức khỏe. Nếu bạn bắt đầu với việc đi bộ 15 phút mỗi ngày, hãy tăng dần tổng thời gian đi bộ hàng tuần.
Đặc biệt, người tập nên ghi lại các chỉ số cơ thể. Mẹo nhỏ này có thể giúp bạn theo dõi sự thay đổi và điều chỉnh kế hoạch luyện tập phù hợp hơn đấy!
Đi bộ cũng cần có kế hoạch cụ thể để tối ưu hóa hiệu quả
Một tuyến đường đi bộ mới cũng sẽ là cách để “làm mới” kế hoạch của bạn. Việc thay đổi lộ trình mỗi ngày sẽ tạo nên động lực thúc đẩy bạn duy trì thói quen luyện tập của mình.
Lúc này, người tập sẽ luôn khao khát chinh phục con đường mới. Bạn hãy làm mới lộ trình của chính mình để trải nghiệm luyện tập của mình thêm phần thú vị hơn nhé.
Hãy xem đi bộ là thói quen chứ không phải luyện tập
Các chuyên gia cho rằng để việc đi bộ có được hiệu quả tốt nhất là khi bạn có thể cải thiện được tâm trạng của mình. Bạn nên xem đây như một thói quen. Đừng nghĩ rằng đi bộ là một công việc phải làm để cơ thể hoạt động.
Để duy trì thói quen lành mạnh này, bạn nên tạo nên cảm hứng cho mỗi lộ trình của mình. Có rất nhiều cách vô cùng đơn giản để bạn hứng thú hơn. Ví dụ đơn giản như nghe nhạc, đi cùng bạn bè hay thậm chí đi bộ cùng thú cưng…
Điều này sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành lộ trình và mục tiêu mình đặt ra. Tâm trạng của bạn cũng vì thế mà cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Đi bộ đúng cách không chỉ cải thiện được sức khỏe, thể trạng mà còn là tâm trạng của bạn. Nạp đầy năng lượng bằng một cơ thể sảng khoái, thư giãn là điều mà chắc hẳn ai cũng mong muốn, đúng không nào? Thêm vào đó, bí quyết này sẽ giúp bạn có thể bắt đầu các công việc tốt nhất và hiệu quả hơn.
Đi dạo với chó cũng là bí quyết tạo hứng thú để duy trì việc luyện tập
Để luyện tập hiệu quả, bạn hãy chú ý việc đi bộ đúng cách nhé. Nếu muốn cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập, bạn có thể truy cập website www.leep.app hoặc tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.
Nguồn tham khảo
What is walking the right way – advice from experts https://jcdfitness.com/2017/11/walking-weight-loss/ Ngày truy cập: 22/9/2020
