ZMA là gì và lợi ích cho người tập thể hình
ZMA là một loại thực phẩm bổ sung không còn xa lạ trong giới vận động viên, người tập thể hình và những người đam mê thể dục. Hợp chất này là sự kết hợp của 3 thành phần bao gồm kẽm, magie và vitamin B6.
Các nhà sản xuất ZMA tuyên bố loại thực phẩm bổ sung này có thể giúp tăng cường cơ bắp, sức mạnh và cải thiện sức bền, tăng khả năng phục hồi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Qua bài viết này, LEEP.APP hy vọng có thể giúp bạn có cái nhìn tổng quan về lợi ích cũng như tác dụng phụ có thể không mong muốn khi sử dụng hợp chất này.
ZMA là gì?
ZMA (Zinc Magnesium Aspartate) là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến từ sự kết hợp của zinc monomethionine (kẽm), magnesium aspartate (magie) và vitamin B6 (pyridoxine). Hiện nay, các công ty thường có xu hướng sử dụng các loại kẽm và magie khác hoặc thêm vào các vitamin cùng khoáng chất bổ sung tùy vào đối tượng hoặc công dụng của sản phẩm được nhắm đến.
- Kẽm: Khoáng chất vi lượng này là cần thiết cho hơn 300 enzyme liên quan đến chuyển hóa, tiêu hóa, và hàng rào miễn dịch.
- Magiê: Khoáng chất này hỗ trợ hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm tạo năng lượng và bổ trợ cho chức năng cơ bắp và thần kinh.
- Vitamin B6: Vitamin tan trong nước này cần thiết cho các quá trình như tạo chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa dinh dưỡng.
ZMA là sự kết hợp của kẽm, magie và vitamin B6
Tiêu thụ nhiều kẽm, magie và vitamin B6 có thể cung cấp nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện khả năng miễn dịch, kiểm soát tâm trạng và lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn thiếu trong một hoặc nhiều chất dinh dưỡng đã nói ở trên.
Lợi ích của việc bổ sung ZMA
Các nghiên cứu về các thành phần riêng lẻ của ZMA cho thấy rằng bổ sung hợp chất này có thể mang lại một số lợi ích như sau.
Tăng cường miễn dịch
Kẽm, magie và vitamin B6 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch của bạn. Ví dụ, kẽm rất cần thiết cho chức năng và sự phát triển của nhiều tế bào miễn dịch.
Trên thực tế, việc bổ sung khoáng chất này có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương. Trong khi đó, thiếu magie có liên quan đến viêm mãn tính, là yếu tố chính gây ra lão hóa và các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.
Cuối cùng, thiếu vitamin B6 có liên quan đến khả năng miễn dịch kém. Hệ miễn dịch cần vitamin B6 để tạo ra các tế bào bạch cầu chống vi khuẩn. Bên cạnh đó, vitamin này còn giúp tăng cường khả năng chống nhiễm trùng và viêm nhiễm.
Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu
Kẽm và magie có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu được thực hiện trên hơn 1.360 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng bổ sung kẽm giúp giảm lượng đường trong máu, huyết sắc tố A1c (HbA1c) và lượng đường trong máu sau bữa ăn. (Nguồn: Đại học Colombo, Sri Lanka).
Magie cũng có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Đây là một loại hormone chuyển đường từ máu vào tế bào.
Trên thực tế, trong 18 nghiên cứu đã được thực hiện, magie có hiệu quả trong việc giảm lượng đường trong máu nhanh hơn so với giả dược ở những người mắc bệnh tiểu đường. Chất này cũng làm giảm đáng kể lượng đường trong máu ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cải thiện giấc ngủ
Magie giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm giúp cơ thể bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.Trong khi đó, việc bổ sung kẽm có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trong cả nghiên cứu ở người và động vật.
Giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo khoa Y học, Đại học Pavia tại Ý đã tiến hành nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 43 người lớn tuổi bị mất ngủ. Nghiên cứu cho thấy dùng kết hợp kẽm, magie và melatonin – một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ – hàng ngày giúp mọi người ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, so với giả dược.
ZMA và hiệu suất thể thao
Trên lý thuyết, ZMA có thể tăng cường tăng cường hiệu suất thể thao và xây dựng cơ bắp. Sự thiếu hụt một trong hai khoáng chất này có thể làm giảm sản xuất testosterone.
Đây là một loại hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp, cũng như yếu tố tăng trưởng giống như insulin (IGF-1), đồng thời có tác động lên sự tăng trưởng và phục hồi của tế bào.
ZMA tăng cường hiệu suất thể thao
Ngoài ra, nhiều vận động viên có thể có mức kẽm và magie thấp do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Ngoài ra, họ có khả năng bị mất nhiều kẽm và magie thông qua hệ bài tiết (tuyến mồ hôi, nước tiểu…) có thể làm giảm hiệu suất tập luyện của họ.
Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 27 cầu thủ bóng đá cho thấy việc bổ sung ZMA hàng ngày giúp tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp, tăng mức độ testosterone và IGF-1.
Kẽm và magie đã được chứng minh là làm giảm sự mệt mỏi của cơ bắp và làm tăng nồng độ testosterone hoặc ngăn ngừa sự sụt giảm testosterone do tập thể dục. Dù vậy, chúng ta vẫn không rõ liệu chúng có lợi hơn khi được sử dụng cùng nhau.
Dùng ZMA như thế nào cho đúng ?
Hiện tại, không có tác dụng phụ nào được báo cáo liên quan đến việc bổ sung ZMA. Tuy nhiên, hợp chất này cung cấp liều lượng kẽm, magie và vitamin B6 từ trung bình đến cao. Khi dùng với liều lượng cao, các chất dinh dưỡng này có thể có tác dụng phụ như:
- Kẽm: Buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chán ăn, co thắt dạ dày, thiếu đồng, đau đầu, chóng mặt, thiếu hụt chất dinh dưỡng và giảm chức năng miễn dịch.
- Magie: buồn nôn, nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày
- Vitamin B6: tổn thương thần kinh và đau hoặc tê ở tay hoặc chân
Nếu lạm dụng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ
Hơn nữa, cả kẽm và magie có thể tương tác với nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu và thuốc huyết áp. Nếu đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc đang mang thai hoặc cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung này.
Nguồn tham khảo
ZMA Supplements: Benefits, Side Effects, and Dosage https://www.healthline.com/nutrition/zma Ngày truy cập 21/3/2020
