Thực phẩm chứa nhiều calorie cần tránh phải khi bạn muốn giảm cân

Calorie luôn là yếu tố được quan tâm hàng đầu trong mọi nỗ lực giảm cân. LEEP.APP sẽ giúp bạn hiểu hơn về thực phẩm chứa nhiều calorie. 

Hiện nay, một lượng lớn thực phẩm chứa nhiều calorie cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp lại đang được tiêu thụ rộng rãi. Những loại thực phẩm này được coi là “khắc tinh” của quá trình giảm cân. Do đó, ngoài việc giảm khẩu phần ăn, bạn cũng cần tránh các loại thực phẩm này để cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

Mật độ calorie ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Mật độ calorie với cân nặng

Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, mật độ calorie có liên quan mật thiết đến cân nặng của bạn. Cùng với đó, nó cũng tác động trực tiếp đến chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo. Ăn quá nhiều calorie là yếu tố chính dẫn đến tăng cân và có nguy cơ béo phì.

Thực phẩm có mật độ calorie thấp có xu hướng cung cấp ít chất béo hơn và nhiều nước, chất xơ hơn. Điều này rất tốt để làm cho bạn cảm thấy no và giảm lượng calorie tiêu thụ hàng ngày. Ngược lại, thực phẩm giàu chứa nhiều calorie lại thường được chế biến cầu kỳ và cực kỳ ngon miệng. Điều đó đã khiến chúng trở nên dễ ăn và được tiêu thụ nhiều hơn.

Một bữa ăn có mật độ calorie thấp sẽ làm tăng cảm giác no của bạn. Bởi khối lượng khẩu phần ăn của bạn sẽ nhiều hơn. Điều này giúp bữa ăn của bạn kéo dài hơn và buộc bạn phải nhai nhiều hơn. Tuy nhiên với thực phẩm chế biến sẵn với hàm lượng calorie cao lại không khiến bạn cảm thấy lo. Bởi trọng lượng khẩu phần thấp.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã giảm trung bình khoảng 8kg 1 năm sau khi chuyển chất béo có mật độ calorie cao sang trái cây và rau. Đây là những loại thực phẩm chứa calorie thấp. Đồng thời số đo vòng eo cũng như chỉ số BMI thấp hơn đáng kể.

Top 10 loại thực phẩm chứa nhiều calorie

Các loại thực phẩm chứa nhiều calorie

Dưới đây là 10 loại thực phẩm chứa calorie cao mà bạn cần tránh trong quá trình giảm cân.

Thức ăn nhanh

Trung bình hàm lượng calorie được tính trên 100g thực phẩm là 356 calorie. Các nghiên cứu cho thấy một bữa ăn nhanh trung bình chứa khoảng gấp đôi lượng calo của một bữa ăn lành mạnh.

• 1197 calorie trong Bữa sáng sang trọng của McDonald’s với Syrup và Margarine
• 1061 calorie trong Burger King Double Whopper với pho mát
• 961 calorie trong Denny’s Spaghetti và thịt viên
• 906 calorie trong Taco Bell Taco Salad

Thịt chế biến (Xúc xích)

Lượng calorie trên 100g được xác định vào khoảng 333 calorie. Các loại thịt chế biến khác có hàm lượng calorie khác nhau

• 428 calorie trong 85g xúc xích hun khói
• 283 calorie trong xúc xích bratwurst

Món tráng miệng

Món tráng miệng là loại thực phẩm nên tránh khi giảm cân

Lượng calorie trên 100g các phần thực phẩm tráng miệng trung bình là 315 calorie. Là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều calorie, hàm lượng của chúng cũng thay đổi tuỳ theo từng món.

• 537 calorie trong một lát bánh socola phủ sương
• 382 calorie trong một cốc kem
• 367 calorie trong một lát bánh dứa úp ngược
• 290 calorie trong một lát bánh việt quất

Kẹo

Kẹo là loại thực phẩm chứa nhiều calorie, đặc biệt là socola. Trung bình, hàm lượng calorie có trên 100g kẹo là 477 calorie. Các loại kẹo khác có hàm lượng calo cao:

• 490 calo trong thanh 100g Hershey’s Payday
• 458 calo trong thanh 85g socola trắng
• 450 calo trong thanh 80g Hershey’s Pot of Gold Bar

Thịt nhiều mỡ

Lượng calorie trong 100g thịt nhiều mỡ là 255 calorie. Các loại thịt nhiều mỡ giảm calorie mà bạn nên lưu ý:

• 495 calorie trong một giá sườn heo
• 400 calorie trong 85g sườn bò kho
• 290 calorie trong miếng bít tết có mỡ

Bánh mì

Nên hạn chế sử dụng một số loại bánh mì trong thực đơn giảm cân

Lượng calorie trên 100g bánh mì tương đối lớn, rơi vào khoảng 345 calorie. Các sản phẩm bánh mì khác nhau có hàm lượng calorie khác nhau:

• 262 calorie trong 1 miếng bánh mì naan
• 261 calorie trong 1 bánh mì tròn
• 231 calorie trong 1 lát bánh mì chảo
• 168 calo trong 1 bánh muffin ngô

Đồ ăn nhẹ ( snack)

Lượng calorie trên mỗi 100g đồ ăn nhẹ, đồ ăn vặt tương đương với 557 calorie. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều calorie nhất với một số sản phẩm chứa hàm lượng calorie cao như:

• 426 calorie trong 100g bánh quy tôm
• 416 calorie trong 100g bánh quy gạo
• 293 calorie trong 1 cốc bánh tortilla ít dầu

Đồ uống có đường

Các loại đồ uống có đường đóng chai thường đem đến nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Lượng calorie trên mỗi chai 473ml là 252 calorie, tương đương trên 100g là 51 calorie. Các loại đồ uống có đường chứa nhiều calorie:

• 246 calorie trong ly horchata 473ml
• 207 calorie trong cốc 473ml cola
• 202 calorie trong bia nguyên chất 473ml

Rượu vang đỏ

Rượu là loại đồ uống có hàm lượng calorie cao

Calorie cho mỗi ly rượu khoảng 148ml là 236 calorie, tương đương 160 calorie trên 100g. Các sản phẩm đồ uống có cồn khác chứa nhiều calorie như:

• 206 calorie trong 1 chai bia có độ cồn cao
• 154 calorie calo trong 44ml kem cà phê (Baileys)
• 153 calorie trong một lon bia 355ml
• 29 calorie trong một ly Zinfandel 44ml
• 127 calorie trong một ly 44ml rượu vang đỏ

Gia vị

Lượng calo trong 30ml gia vị là 132 calorie, tương đương trên 100g là 399 calorie. Các gia vị khác chứa lượng calorie

• 67 calorie trong một muỗng siro
• 56 calorie trong một muỗng mứt
• 29 calorie trong một muỗng sốt BBQ

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy hạn chế ăn hầu hết các loại thực phẩm chứa nhiều calorie. Một số thực phẩm giàu chất béo tự nhiên có lợi cho sức khỏe và có thể được tiêu thụ với số lượng nhỏ.

Nguồn tham khảo

Top 10 Foods Highest in Calories to Avoid for Weight Loss https://www.myfooddata.com/articles/high-calorie-foods-to-avoid.php Ngày truy cập 20/11/2020