Những thực phẩm chứa protein tốt nhất dành cho người tập gym

Những thực phẩm chứa protein tốt nhất dành cho người tập gym

Việc tập thể hình muốn mang lại một kết quả tốt thì bạn cần có một chế độ dinh dưỡng chính xác và phù hợp. Ngoài những thực phẩm bổ sung nhân tạo như sữa tăng cân, các loại whey protein…, người tập gym cũng cần phải cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm tự nhiên giàu protein.Trong bài viết dưới đây LEEP.APP sẽ giới thiệu tới bạn các loại thực phẩm giàu protein dành cho người tập gym để giúp quá trình tập luyện của các bạn diễn ra hiệu quả hơn.

Nếu là người mới bắt đầu đến với gym, bạn có thể cảm thấy rất khó và không biết được nên bắt đầu từ đâu và nên ăn những loại thực phẩm như thế nào. Để giúp tăng cơ, giảm mỡ và có thân hình săn chắc trong tập thể hình. việc bổ sung các thực phẩm giàu protein là chuyện không thể lơ là.

Chỉ cần thiếu một chút quan tâm đến chế độ ăn uống thôi là cũng có thể gây hại đến sức khỏe. Vậy đâu sẽ là nguồn thực phẩm chứa protein tốt cho sức khỏe người tập gym?

Tầm quan trọng của protein đối với người tập Gym

  • Protein có vai trò quan trọng đối với cơ thể sống, và càng đặc biệt quan trọng với người tập gym.
  • Protein cung cấp năng lượng sau những bài tập đốt cháy calo.
  • Với người tập gym, việc bổ sung protein cùng với việc vận động cơ thể giúp cơ thể đào thải các mô mỡ, các mô cơ kém phát triển, hình thành các mô cơ mới cho sự phát triển mạnh mẽ hơn.
  • Protein kích thích phát triển kích thước cơ bắp, cho sự hình thành cơ bắp bền vững, an toàn.
  • Protein cùng với các bài tập gym giúp điều hòa cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.

Thời gian bổ sung thực phẩm chứa protein dành cho người tập gym

  • Đối với các bài tập dài, bạn nên nạp protein và carb ở tỉ lệ 1:4 tối thiểu 1 tiếng (tốt nhất 75 phút – 2h) trước khi tập luyện. Tỷ lệ đó tính ra vào khoảng 35g carb với 8 – 10g protein. Số lượng carb có thể dao động một chút trong khoảng 30 – 50g carb và protein từ 8 tới 10g.
  • Trong 30 phút tới một giờ sau buổi tập, bổ sung ngay lượng protein còn lại cần thiết cho cơ thể trong ngày.

Những loại thực phẩm chứa protein tốt nhất dành cho người tập gym

Thực phẩm chứa protein – Ức gà

Ức gà hay phần phi lê gà là một trong những nguồn giàu protein nhất giúp phát triển cơ bắp và luôn nằm trong top các thực phẩm tốt nhất dành cho người tập thể hình.

Trong 100g ức gà bỏ da cung cấp tới 24g protein cùng hàm lượng axit niacin cao, vitamin B6, selen và omega-3 giúp tăng cơ, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, ức gà có rất ít chất béo bão hòa cholesterol. Tuy nhiên, khi ăn, bạn nên bỏ da. Bạn nên chế biến ức gà thành món luộc, nướng, chiên và ăn mỗi ngày để tăng cơ bắp và duy trì sự phát triển của cơ bắp.

Ức gà

Ức gà là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein

Trứng

Trứng gia cầm là loại thực phẩm cung cấp lượng protein thiết yếu cho người dân thể hình sau mỗi buổi tập gym. Trứng rất giàu protein và cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại dưỡng chất khác cho cơ thể, giúp cơ thể bạn phục hồi và phát triển cơ bắp sau mỗi buổi tập gym với cường độ cao.

Trong 1 quả trứng có chứa tới 6g protein và các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể để hấp thụ và tiêu hóa. Bạn có thể ăn trứng luộc sau buổi tập để tạo cảm giác no nhanh và cũng giúp tăng cơ hiệu quả hơn.

Trứng

Trong 1 quả trứng có chứa tới 6g protein

Thịt thăn lợn

Có rất nhiều lời đồn đại về tác hại của thịt nạc thăn lợn có thể xảy ra. Điều đó xuất phát từ hàm lượng cholesterol cao trong thịt lợn. Tuy nhiên, nguy cơ này chỉ thực sự lớn khi bạn thuộc nhóm người thừa cân, béo phì có nguy cơ đối mặt với bệnh tim và tiểu đường.

Nếu bạn thực sự có sử khỏe ổn định và đang theo một chương trình tập gym, thịt thăn lợn thật sự là một nguồn protein tuyệt vời và dễ kiếm. Lượng mỡ trong thịt thăn lợn khá thấp chỉ khoảng 3,5g chất béo.

thịt heo

Thịt thăn lợn thật sự là một nguồn protein tuyệt vời và dễ kiếm

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein nhiều nhất. Có đến 26g protein trong 100g nạc cá hồi. Protein trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá hồi cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt.

Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe. Bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách như nướng hoặc trộn với salad để tạo nên những món ăn thật ngon và giàu dinh dưỡng.

Cá hồi

Canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe

Tôm

Theo các chuyên gia, tôm là nguồn thực phẩm rất giàu protein. Protein là một phần thiết yếu trong mọi tế bào sống và tôm là một nguồn tuyệt vời của loại khoáng chất này. Vì có nhiều protein nên tôm rất tốt cho việc giữ da, tóc và móng tay luôn khỏe mạnh.

Các loại đậu

Đậu đen, đậu Hà Lan, đậu cove, đậu đỏ, đậu phộng, đậu xanh… đều là những thực phẩm cung cấp rất nhiều dưỡng chất cùng protein giúp bạn phòng ngừa rất nhiều bệnh tật như bệnh về tim mạch, ung thư… Ngoài ra, nó còn giúp chống lão hóa và làm đẹp da.

Các loại đậu

Các loại đậu còn giúp chống lão hóa và làm đẹp da

Đậu phụ

Đậu phụ hay các thực phẩm được chiết xuất từ hạt đậu nành là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein hoàn chỉnh thay thế lành mạnh của thịt.

Nó chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng cường sức khỏe và giàu isoflavones, các loại axit amin giúp quá trình thúc đẩy phát triển cơ bắp nhanh nhất. Đậu phụ cũng được coi là sản phẩm giúp phục hồi và giảm đau cơ bắp hiệu quả sau hành trình luyện tập quá mức.

Đậu phụ

Đậu phụ giúp phục hồi và giảm đau cơ bắp hiệu quả sau khi tập

Phô mai

Phô mai vừa chứa nhiều canxi vừa chứa nhiều protein cùng các chất béo tốt. Thông thường, các loại phô mai không có kem sẽ chứa rất ít chất béo và carbon. Tuy nhiên, nó lại chứa rất nhiều protein giúp cho các cơ trở nên săn chắc và căng cứng hơn.

Phô mai

Phô mai vừa chứa nhiều canxi vừa chứa nhiều protein cùng các chất béo tốt

Khoai lang

Trong khoai lang chứa lượng vitamin A, C, B6, riboflavin để hỗ trợ cực tốt chó sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, khoai lang còn là một nguồn carb tốt cùng chất xơ thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và giúp ích hỗ trợ để các bài tập giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng hơn.

Khoai lang

Khoai lang còn là một nguồn carb tốt cùng chất xơ thiết yếu

Thực phẩm chứa protein – sữa whey protein

Sữa whey protein là sản phẩm từ sữa bò khi tách chiết bơ, kem và protein trong quá trình làm pho mát hoặc tách riêng để lấy protein. Hiện nay, rất nhiều người sử dụng whey protein như một cách bổ sung protein khi họ không có thời gian nấu ăn. Trong 100gr bột whey protein chứa đến 80-90% protein.

Sữa

Nhiều người sử dụng whey protein như một cách bổ sung protein

Whey protein được đánh giá là loại protein chất lượng cao và là thực phẩm vàng với người tập thể hình, cơ thể sẽ được nạp một lượng lớn protein nuôi dưỡng cơ bắp trước và cả sau khi tập luyện. Nó đã chứng minh hiệu quả cao trong việc phát triển tăng cường cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ.

Bên cạnh các thực phẩm chứa protein, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện để nâng cao sức khỏe. Vì thế, bạn hãy tải ngay ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé.

nút download

Nguồn tham khảo

A High-Protein Diet Plan to Lose Weight and Improve Health https://www.healthline.com/nutrition/high-protein-diet-plan Ngày truy cập: 24/02/2020

What foods are high in protein? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321522 Ngày truy cập: 24/02/2020

20 most weight loss friendly food https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-food Ngày truy cập: 24/02/2020