Hé lộ sự thật về loại hình hot yoga theo các nhà khoa học

Tập hot yoga có tốt hay không hiện là vấn đề đang gây tranh cãi rất lớn. Thực tế, theo nhiều nghiên cứu, nếu tập đúng cách, hot yoga vẫn mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích.

Tập yoga trong phòng có nhiệt độ cao có thể mang đến cảm giác thoải mái, đặc biệt nếu bạn sống ở nơi có khí hậu lạnh. Nếu đã từng tập thử, bạn mới hiểu được cảm giác mồ hôi “tuôn như mưa” và sự thay đổi rõ rệt của cơ thể so với các loại hình yoga khác. Thế nhưng, liệu đây có phải là dấu hiệu cho thấy hot yoga mang đều nhiều lợi ích như nhiều người vẫn nói? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về lợi ích của hot yoga nhé.

Hot yoga và sức khỏe tim mạch

Lợi ích lớn nhất mà hot yoga mang lại cho người tập đó là loại hình yoga này có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với các loại hình yoga khác. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Physiology đã chia một nhóm những người trưởng thành khỏe mạnh ở độ tuổi từ 40 đến 60 thành 3 nhóm:

• Nhóm 1 tập yoga 3 lần/tuần trong 12 tuần ở môi trường có nhiệt độ 40,5°C
• Nhóm 2 tập yoga 3 lần/tuần trong 12 tuần ở môi trường có nhiệt độ phòng 23°C
• Nhóm 3 không tập yoga.

Nghiên cứu tập trung vào sức khỏe tim mạch của những người tham gia và kết luận rằng hai nhóm tập yoga đều đạt được những lợi ích sức khỏe tương tự nhau, dù tập trong những môi trường khác nhau.

Một nghiên cứu khác do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) tài trợ đã tuyển chọn 20 tình nguyện viên khỏe mạnh trong độ tuổi từ 19 đến 44. Các tình nguyện viên tham gia một lớp yoga thông thường ở nhiệt độ phòng và một lớp giống hệt được tổ chức ở phòng tập có nhiệt độ cao. Sau khi kết thúc, các nhà nghiên cứu đã tiến hành đo nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của những người tham gia.

Kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về nhịp tim hoặc nhiệt độ cơ thể giữa người tập ở lớp yoga thông thường và lớp yoga nóng (mặc dù những người tập hot yoga đổ mồ hôi nhiều).

Nhìn chung, dù tập hot yoga khiến mồ hôi “tuôn như mưa” nhưng dường như điều này không mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Dù tập hot yoga khiến mồ hôi “tuôn như mưa” nhưng dường như điều này không mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe tim mạch

Hot yoga có làm cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn?

Bất cứ loại hình hot yoga nào, dù là Bikram yoga hay các phong cách yoga khác thì đều có thể mang đến cho cơ thể cảm giác thư giãn và thỏa mãn. Nếu thực hiện đúng cách (cung cấp đủ nước cho cơ thể và không ép bản thân tập quá sức), hot yoga vẫn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, hot yoga rất dễ khiến cơ thể đi quá giới hạn mà thậm chí bạn cũng không biết rõ điều đó. Trong một bài báo đăng trên New York Times, một số chuyên gia y khoa đã trả lời phỏng vấn về lợi ích của yoga nóng đối với sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Các chuyên gia cho rằng khi nói về tính linh hoạt, chúng ta cần nhớ điều này sẽ bao gồm hai yếu tố: tính linh hoạt của cơ bắp và tính linh hoạt của khớp, dây chằng. Nhiệt làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và khi cơ thể nóng lên, các cơ có thể bị kéo căng nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu kéo căng cơ hơn 20-25% thời gian nghỉ của nó, cơ có thể bị tổn thương.

Khi nói đến khớp và dây chằng, mặc dù dây chằng có tính linh hoạt nhưng chúng không nhận được nhiều máu. Dây chằng có chức năng ổn định các khớp, nếu dây chằng bị kéo căng, chúng sẽ không có khả năng phục hồi trở lại như cơ, điều này dẫn đến sự mất ổn định của khớp.

Đổ mồ hôi có phải là cách tống xuất các độc tố ra khỏi cơ thể?

Yoga nóng không thực sự giải phóng độc tố nhiều như chúng ta vẫn nghĩ mà thay vào đó là nước

Sau buổi tập yoga nóng, bạn sẽ có cảm giác mồ hôi “tuôn như mưa”. Thế nhưng, liệu điều này có tốt? Thành phần chủ yếu của mồ hôi là nước và một lượng nhỏ urê, axit lactic và khoáng chất chứ thực tế, không có nhiều độc tố như nhiều người vẫn nghĩ. Và thực chất, việc đào thải độc tố sẽ được thực hiện bởi thận, gan và đại tràng chứ không phải là qua mồ hôi. Do đó, yoga nóng không thực sự giải phóng độc tố nhiều như chúng ta vẫn nghĩ mà thay vào đó là nước. Do đó, để tránh bị mất nước, những người tập yoga nóng cần bổ sung nước thường xuyên.

Yoga nóng vẫn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn thích yoga nóng, hãy tiếp tục  tập luyện. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe tuyệt vời giống như các bài tập yoga khác.

Trong quá trình tập, hãy nhớ uống đủ nước, lắng nghe cơ thể, không thúc ép bản thân và nghỉ ngơi ngay nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc không khỏe. Hot yoga có rất nhiều loại hình khác như Bikram yoga, hot yin yoga, bạn có thể thử trải nghiệm tất cả để chọn cho mình một loại hình yoga nóng phù hợp nhất.

Và đừng quên tải LEEP.APP về máy, kết nối với giáo viên dạy yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết kỹ thuật tập hot yoga nhé.

Nguồn tham khảo:

The Truth About Hot Yoga (Explained by Science) https://www.doyou.com/the-truth-about-hot-yoga-explained-by-science-79921/ Ngày truy cập: 5/10/2020