5 bước để hiện thực hóa kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn

Đối với nhiều người, giảm cân là một hành trình không đơn giản. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể hiện thực hóa kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình bằng 5 bước đơn giản.

Bạn đã bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng giảm cân mới chưa? Hay vẫn đang vật lộn với những suy nghĩ đan xen xem liệu có nên thực hiện chương trình giảm cân kéo dài? Hãy bình tĩnh! Vì cho dù bạn đặt mục tiêu giảm cân ngắn hạn hay đưa ra các cam kết giữ gìn sức khỏe lâu dài, thì vẫn có rất nhiều biện pháp giúp thực hiện quá trình đó một cách hiệu quả hơn. Tin tốt là sẽ chỉ tốn khoảng 20 phút mỗi ngày thôi đấy! Cùng LEEP.APP khám phá nhé!

Hãy biến giảm cân trở thành một điều bắt buộc

Nghiên cứu về giảm cân phát hiện ra rằng, việc lập mục tiêu là một trong những bước quan trọng nhất của toàn bộ quá trình. Vì sao? Bởi vì thiết lập các mục tiêu ăn uống ngắn hạn cung cấp lộ trình để đạt được sức khỏe lâu dài. Ví dụ, mục tiêu dài hạn của bạn có thể là giảm 20kg vì số cân nặng đó giúp cải thiện sức khỏe và thay đổi chất lượng cuộc sống. Điều đó thật sự thú vị! Nhưng nếu giảm cân với tốc độ hợp lý thì phải mất khoảng từ 6 tháng đến 1 năm để đạt được mục tiêu này. Thật khó để duy trì động lực trong suốt khoảng thời gian dài.

Tuy nhiên, nếu đặt mục tiêu ngắn hạn hơn, bạn sẽ có nhiều cơ hội để ăn mừng trong suốt hành trình. Những thành tựu nhỏ này vừa mang lại động lực vừa là lời nhắc nhở về mức độ khả thi của việc đi đến đích.

Vậy làm thế nào để đặt mục tiêu giảm cân dài hạn và ngắn hạn? Những người ăn kiêng dành thời gian đặt ra mục tiêu SMART (Specific – Measurable – Attainable – Relevant – Time-Bound) nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nếu không chắc chắn làm thế nào để thiết lập mục tiêu hoặc xây dựng chế độ ăn kiêng, hãy áp dụng danh sách những việc cần làm dưới đây để có được chế độ giảm cân hiệu quả nhé!

>>> Xem thêm: 17 sai lầm thường gặp khi lập kế hoạch bữa ăn hằng ngày

5 bước giúp kế hoạch ăn kiêng giảm cân hoạt động hiệu quả

Bước 1: Cá nhân hóa mục tiêu trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân

Các mục tiêu đặt ra phải đáp ứng nhu cầu về lối sống cũng như hoàn cảnh cụ thể của từng người. Đừng để bản thân bị cuốn trôi theo các quảng cáo phóng đại về chương trình ăn kiêng phổ biến nhưng không thật sự mang lại kết quả. Với hầu hết mọi người, các chương trình đó đều không lành mạnh hoặc phi thực tế.

Giảm tối đa từ 0,5 – 1kg mỗi tuần thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục được xem là hợp lý. Nhưng bạn có thể chọn đặt mục tiêu mang tính cá nhân hóa hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington, Hoa Kỳ, phát hiện ra rằng, đôi khi người ăn kiêng không thích các tiêu chuẩn nghiêm ngặt được đặt ra kèm theo các kế hoạch giảm cân. Vì vậy, hãy chọn một kế hoạch, sau đó điều chỉnh dựa trên lối sống và sở thích cá nhân. Trước khi đầu tư bất kỳ thời gian hay tiền bạc, hãy tự hỏi những câu cốt lõi như: Bạn hy vọng sẽ đạt được gì sau khi kết thúc quá trình? Về lâu dài, khoản đầu tư bổ sung này sẽ giúp bạn theo dõi và giải quyết thách thức xảy ra trong quá trình giảm cân.

Bước 2: Tham khảo ý kiến từ chuyên gia khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân

Các mục tiêu được đặt ra với sự giúp đỡ của chuyên gia thường có nhiều khả năng thành công. Theo một nghiên cứu tại Đại học California, Hoa Kỳ, bệnh nhân được bác sĩ giúp đỡ trong việc thiết lập và định hướng mục tiêu có tỉ lệ hoàn tất quá trình giảm cân cũng như thu lại kết quả cao hơn.

Khi lựa chọn chuyên gia, hãy cố gắng chọn người có thể đồng hành cùng bạn trong suốt quá trình giảm cân. Bằng cách này, họ giúp theo dõi tiến trình và cung cấp phản hồi ngay lập tức. Đó là lý do vì sao bác sĩ không phải là nguồn tham khảo duy nhất. Bạn có thể cân nhắc liên hệ với các huấn luyện viên thể dục.

Bước 3: Làm cho mục tiêu giảm cân có thể đo lường

Lời  khuyên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise) dành cho những người mới bắt đầu thập thể dục là nên đặt ra những mục tiêu có thể đo lường được. Điều đó nghĩa là khi thiết lập kế hoạch ăn kiêng, bạn cũng nên quyết định cách thức đo lường tiến trình của mình và áp dụng điều này từ giai đoạn đầu.

Sử dụng cân có lẽ là phương pháp dễ nhất để đo lường sự tiến bộ trong quá trình giảm cân, miễn là bạn tự cân đúng cách. Tuy nhiên, bên cạnh đó cũng còn nhiều cách khác để đánh giá cân nặng. Ví dụ như cả chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) lẫn số đo mỡ trong cơ thể đều cung cấp thông tin để đánh giá sự thay đổi của các thành phần cơ thể. BMI rất dễ để đo lường và cung cấp chỉ số để đánh giá cách mà mức cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bước 4: Viết và dán các mục tiêu ngắn và dài hạn

Trong một nghiên cứu được công bố về việc thiết lập mục tiêu, các nhà nghiên cứu từ Vương quốc Anh khẳng định rằng, các mục tiêu thành công phải mang tính tham vọng. Mặt khác, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise) cũng nhắc nhở người mới tập thể dục rằng mục tiêu đặt ra nên mang tính khả thi. Vậy làm sao để đặt ra một mục tiêu vừa mang tính thử thách lại vừa mang tính khả thi?

Câu trả lời là viết ra tất cả những mục tiêu dài hạn khó thực hiện và mục tiêu ngắn hạn dễ thực hiện hơn. Mục tiêu ngắn hạn đóng vai trò là bước đệm cho mục tiêu lớn hơn. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh việc sử dụng những bước đệm tăng dần dẫn đến thành tựu tiến bộ là rất quan trọng. Bằng cách xác định nhiều mục tiêu giảm cân, bạn có thể đạt được thành công dễ dàng hơn. Sau khi viết ra các mục tiêu, hãy đặt chúng ở những nơi dễ nhìn thấy mỗi ngày để nhắc nhở về những cam kết của bản thân.

Bước 5: Đưa ra thời hạn cho các mục tiêu giảm cân

Mục tiêu thường đạt được thành công cao hơn khi đính kèm thời hạn rõ ràng. Những thời hạn này phải gắn với cả mục tiêu ngắn và dài hạn, vì chúng đóng vai trò như một lời nhắc nhở, để đo lường sự tiến bộ trong suốt hành trình đạt đến mục tiêu cuối cùng. Với nhiều người, cấu trúc 7 ngày thường phát huy hiệu quả với những mục tiêu ngắn hạn. Nhưng hãy nhớ để thực hiện việc cá nhân hóa mục tiêu và sử dụng khung thời gian phù hợp với bạn.

Thiết lập mục tiêu có vẻ như là một nhiệm vụ bình thường nhưng nó là yếu tố quan trọng dẫn đến thành công của kế hoạch ăn kiêng. Khi chuyển sang giai đoạn giảm cân, các mục tiêu được xây dựng tốt giúp bạn đi đúng hướng. Và sau khi đã giảm được một số lượng cân nặng nhất định, kỹ năng thiết lập mục tiêu sẽ rất có ích. Ở giai đoạn đó, bạn sẽ thấy rằng việc tiếp tục đặt ra và đạt được mục tiêu mới sẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn để duy trì cân nặng lành mạnh.

Nguồn tham khảo

5 Ways to Make Your Diet Work Better https://www.verywellfit.com/ways-to-make-your-diet-plan-work-3495955 Ngày truy cập: 1/12/2020